Догляд за дітьми у віці від 3 до 12 років Nutri Pro

дітьми

Харчування для дітей 3-12 років важливо для хорошого розвитку. Також у цей період дитина придбає частину своїх майбутніх харчових звичок. Зіткнувшись із труднощами, які іноді зустрічаються з прийомом їжі, та зростаючим збільшенням ожиріння у дітей, батьки часто опиняються в потребі. Чітка та практична інформація для батьків необхідна для гарного балансу дітей.

Правила збалансованого харчування 1

Шість категорій продуктів, які потрібно їсти щодня

Збалансоване харчування відбувається не під час одного прийому їжі, а протягом дня або навіть декількох днів. Дієта 3-12-річного віку не оминає загальних принципів різноманітної та різноманітної дієти. Шість груп їжі покривають певні харчові потреби.

Категорії продуктів харчування

Основні внески

1/Молоко та молочні продукти

Щонайменше 3 на день

Білок тваринного походження

Вітаміни А і В

2/М’ясо, риба, яйця

1 або 2 рази на день

Білок тваринного походження

Вітаміни А, В і D

3/Овочі та фрукти

Щонайменше 5 на день

Вітаміни А і С

4/Крохмали (хліб, крупи, картопля, бобові)

Складні вуглеводи - Клітковина

Білки рослинного походження

5/Олія та/або масло

Обмежити споживання

Незамінні ліпіди та жирні кислоти

Вітаміни A, D та E

6/Напої

(лише основний напій)

Розподіл їжі 1

На сніданок: злакова їжа + молочний продукт + фрукт + напій

  • Зернова їжа: тости з хлібом (з тонким шаром вершкового масла або варення) або пластівці для сніданку
  • Молочний продукт: молоко або йогурт, сир або сир
  • Один плід (цілий або пресований)
  • Напій. Напоєм, необхідним для регідратації, може бути вода, молоко (переважно напівжирне молоко) або фруктовий сік (без додавання цукру). Молоко слід вважати як напоєм, так і молочним продуктом. Фруктовий сік слід вважати і напоєм, і фруктом

В обід і вечерю

  • Зернова їжа: хліб, макарони, манна крупа, рис, картопля
  • Овочі
  • М'ясо або риба або яйце (один або два рази на день)
  • Молочні продукти: йогурт або сир
  • Плід
  • Трохи жиру (чергуючи вершкове масло і рослинне масло)
  • Вода, єдиний необхідний напій

На полуденок 2

Перекус, який зазвичай приймають після уроків, є важливою їжею, яка допомагає уникнути перекусів до обіду. Закуски слід приймати відразу, і пропонувати їх у звичайний час принаймні за дві години до обіду. Він може складатися з:

  • напій: вода або молоко (напівжирне або знежирене). Також можна подавати фруктовий сік (без додавання цукру). Слід уникати доступу до інших видів солодких напоїв. Слід зазначити, що торгові автомати з напоями та харчовими продуктами заборонені в школах з 1 вересня 2005 року (Закон 2004-806 від 9 серпня 2004 року)
  • 2 продукти серед: свіжі фрукти, фрукти, приготовані в компоті, молочні продукти, зернові продукти (хліб, сухе печиво.), По можливості нерафіновані.

Жодна збалансована дієта без фізичної активності 3

У поєднанні з хорошими харчовими звичками фізичні навантаження, що виконуються регулярно, по можливості щодня, корисні для стану здоров’я. Воно повинно бути адаптоване до побажань дитини, його смаків, його темпераменту, і перш за все повинно бути задоволенням. Це також дружній момент, який дозволяє інтегруватися в групу.

Регулярне фізичне навантаження в дитинстві представляє інтерес, який виходить за рамки його безпосереднього впливу на здоров’я:

  • практикуючись із задоволенням, це передбачає рівень участі у фізичних навантаженнях у зрілому віці
  • багато його переваг поширюються і на доросле життя, незалежно від рівня активності дорослого

Що стосується фізичних навантажень, наймолодшим рекомендується займатися еквівалентом щонайменше 1 години швидкої ходьби на день (активність помірної інтенсивності) у формі ігор, спорту або життєвих занять.

Розміри порцій: нові рекомендації, пристосовані для дітей 2

Розмір порцій, що подаються, повинен відповідати віку, щоб відповідати потребам. Пам'ятайте, що кількість споживаних дітьми, особливо до 8 років, менша, ніж у дорослого. Відповідні порції також дозволяють мінімізувати залишки на тарілці. У зв'язку з цим, для маленьких дітей у віці від 6 до 11 років дослідження показують, що середня загальна кількість споживаної їжі за один прийом їжі становить приблизно 300 г.

Кілька порад для батьків 1

Дитина не зголодніла до сніданку

  • Він прокидається в останній момент, і голод не встигає проявити себе: спробуйте лягти спати раніше, або принесіть час, щоб трохи прокинутися
  • Покажіть приклад, поснідаючи з ним
  • Він стурбований школою: знайдіть час, щоб поговорити з ним
  • Він точно не голодний: запропонуйте йому щонайменше склянку молока (знежирене або напівжирене) або фруктовий сік (без додавання цукру) та закуску (питний йогурт, фрукти, хліб) перед початком уроків

Дитина відмовляється від певних продуктів

  • Намагайтеся дати йому смак, але не змушуйте його, інакше ви ризикуєте зробити їжу предметом конфлікту, коли вона повинна залишитися моментом розслаблення та задоволення
  • Однак не відмовляйтеся пропонувати йому цю їжу: регулярно подавайте йому відмовлені продукти, щоб вони стали звичними
  • Дитина має відмінні смаки від дорослих, вчіть його смакувати все, залишаючись гнучким

Харчуватися добре можна навчитися

  • Наслідуючи його батьків: вони самі повинні подавати приклад
  • Ознайомившись з приготуванням їжі: дитина легше прийме їсти овоч, який вона сама купила, зібрала або зварила
  • Споживаючи продукти, приготовані різними способами та подані у привабливій формі
  • Їжа у своєму темпі та у своєму темпі: навчіть його добре жувати, якщо він їсть занадто швидко. Можливо, робіть перерви між стравами.

Їжа ніколи не є "винагородою"

Пам'ятати

Збалансоване харчування, засноване на 6 правилах:

не менше 3 молочних продуктів на день

м'ясо, риба або яйця один-два рази на день

не менше 5 порцій фруктів та овочів на день

крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі: хліб, крупи, картопля або бобові

жири, такі як олія або масло, повинні бути обмежені

пийте воду, єдиний необхідний напій, за бажанням

Розподіл внесків у 3 основних прийоми їжі плюс перекус, пропонований принаймні за 2 години до вечері

Збалансоване харчування повинно супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями

Не забуваючи пристосовувати розміри порцій до віку дитини

Щоб знати більше

  • Інститут харчування Нестле та секція дитинства
  • OCHA, Обсерваторія харчових звичок CNIEL та секція для дітей та підлітків
  • Інструмент для навчання та сприяння: Їжа - це користь
  • Дослідження Icaps сприяє фізичному навантаженню молодих людей
  • Супровідний буклет для медичних працівників «Керівництво з харчування дітей та підлітків для всіх батьків»
  • Дитяча надмірна вага: виявіть це і поговоріть про це рано
  • Набір, що об'єднує набір інструментів для медичних працівників для виявлення та запобігання ожиріння у дітей та дорослих

Джерела

  1. PNNS. Здоров’я походить від їжі та руху. Керівництво з харчування дітей та підлітків для батьків. 2004 рік.
  2. GEMRCN. Рекомендація. Харчування. Завершено та оновлено станом на 10 жовтня 2011 року
  3. PNNS. Здоров’я на ходу. Керівництво з харчування для всіх. Вересень 2004 р.

Дата виходу: 12-10-12

Збагачуйте та поновлюйте свої знання про харчування щомісяця за допомогою бюлетеня Nestlé Nutri Pro®