Доктор Оз: 5 вправ, які ви можете виконати за 5 хвилин, переформують ваше тіло

Вам потрібен комплекс вправ, які підтримують форму, але змінюють форму тіла та тонізують м’язи? Доктор Оз та відомий фітнес-тренер Хорхе Круз пропонують вам комплекс вправ, що займає лише 5 хвилин на день!

Якщо час не дозволяє вам ходити в тренажерний зал або бігати вранці, ось рятувальне рішення, запропоноване доктором Оз: набір із п’яти вправ, які потрібно виконувати щодня всього за 5 хвилин! На кожну вправу досить виділити 1 хвилину!

Вправа 1

З положення, яке ви приймаєте для поплавців, зігніть ліву ногу і відсуньте її до лівого ліктя, не торкаючись підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух кілька разів, потім поміняйте ноги.

Вправа 2

З положення лежачи, зігнувши коліна, притиснувши руки до тіла і притиснувши до підлоги, таз піднімається. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу протягом однієї хвилини.

Вправа 3

У сидячому положенні підтримайте злегка зігнуті руки і ноги, підніміть таз і повторюйте рух протягом однієї хвилини. Під час рівноваги лікті повинні бути трохи зігнуті.

Вправа 4

Лежачи на животі, підніміть тулуб і спирайтеся на коліна і руки. Долоні слід розташувати так, щоб пальці торкалися спереду, а підняті ноги схрещували. Рух схожий на рух поплавців, так що тулуб опущений і піднятий.

Вправа 5

Встаньте прямо, підніміть руки на 90 градусів і виконуйте згинання колін, піднявши одну ногу. Змініть ногу і повторіть рух.

---