Доктор Оз: 8 простих прийомів, щоб швидко схуднути на 5 кілограмів
Втрата ваги всього на 5 кілограмів може мати сприятливі наслідки, про які ви навіть не підозрюєте. Вам самопочуття краще, ви виглядаєте краще і ви здоровіші. Доктор Оз розповідає, як це зробити.
1. Різноманітне споживання калорій
Коли ви щодня споживаєте однакову кількість калорій, ваш організм починає звикати до цього і більше не втрачає жиру. "Щоб зберегти втрату ваги, варіюйте споживання калорій", - говорить доктор Оз. "Споживайте 1800 калорій сьогодні, а потім обмежтеся до 1600 калорій завтра і 1700 післязавтра". Таким чином, ваше тіло буде споживати більше енергії, щоб адаптуватися до того, що ви пропонуєте.
2. Поливати якомога більше
Доктор Оз не накладає певну кількість води. «Щодня пийте достатньо води, щоб ваша сеча була світлого кольору, - каже фахівець. Дослідження показали, що через 10 хвилин після вживання крижаної води обмін речовин стає швидшим і залишається таким протягом півгодини. Крім того, чим більше води ви п'єте, тим голодніше почуття.
3. Супи при кожному прийомі їжі
Якщо ви не можете пити багато води, у вас є інші способи зволоження. Овочеві або курячі супи освіжають, зволожують і мають низьку калорійність завдяки високому вмісту води. Я допомагаю вам насититися, не з’їдаючи занадто багато.
4. Менші порції
"Останнім часом порції їжі стали більшими, а це означає, що дуже легко спалити багато калорій, навіть коли ви їсте здорову їжу", - говорить доктор Оз. Він каже, що ми можемо втомитися від менших порцій, якщо звернемо увагу на те, що кладемо на тарілку.
Наприклад, порція м’яса не повинна бути більше вашої долоні, а половина тарілки повинна бути зайнята овочами. Якщо ви їсте в місті, ви, напевно, помітили, наскільки великі порції в більшості ресторанів. Замовляйте одну страву без гарніру, але з великим салатом з овочів.
5. Немає знежиреної їжі
Знежирені продукти містять менше жиру, що теоретично добре, оскільки жири мають високу калорійність. Але вони також смачні. Доктор Оз каже, що, щоб не втратити хороший смак, виробники замінюють жири іншими інгредієнтами, такими як цукор або борошно - простими вуглеводами, які мають смак, але призводять до різких змін рівня цукру в крові, що створює відчуття нестримний голод.
6. Багато білків та овочів
Білок не повинен бракувати у вашому раціоні, вважає доктор Оз. Вони дають вам стійке відчуття ситості і необхідні для міцних м’язів. Намагайтеся їсти рибу кожні два дні, оскільки вона, крім білка, також містить хороші жири омега 3. Овочі допомагають отримати низькокалорійну і багато клітковини, що запобігає запорам.
7. Відсутність штучних підсолоджувачів
Низькокалорійні легкі продукти замість цукру підсолоджуються штучними підсолоджувачами. Теоретично це було б непогано, але дослідження показали, що штучні підсолоджувачі роблять вас жирними настільки ж, як і цукор, оскільки вони змушують вас їсти занадто багато і викликають бажання підсолодити. "Відмовтеся від підсолоджувачів і насолоджуйтесь натуральними солодощами, такими як фрукти або темний шоколад, багаті антиоксидантами", - говорить доктор Оз.
8. Ніяких соків
Повні цукру, соки - це калорійні бомби, які навіть не дають відчути ситості. Одна склянка соку може містити вражаючу кількість цукру, але солодкий смак маскується іншими інгредієнтами, і ви можете випити літр соку, якщо не більше, за один день. "Окрім набору ваги, соки збільшують ризик діабету, остеопорозу та карієсу. Навіть легкі не вказані ", - говорить доктор Оз.
Фото: Thinkstock