Доктор Оз: Як схуднути відповідно до вашого метаболізму
Доктор Оз допомагає з’ясувати, який у вас обмін речовин і як схуднути відповідно.
Їжа, яку ви їсте, може прискорити ваш метаболізм, завдяки чому ви швидше худнете. Але доктор Оз вважає важливим знати, які продукти відповідають вашому метаболізму, оскільки ми не всі маємо однаковий організм.
Подивіться, який у вас обмін речовин і що вам потрібно їсти, щоб він пришвидшився.
Метаболічний кортеж A
Ви вміщуєтесь тут, якщо:
• Мати "здоровий" апетит
• Ви любите солону їжу, таку як чіпси.
• Ви часто відчуваєте втому і страждаєте від занепокоєння
• Ви балакучий, екстраверт.
Що їсти
Доктор Оз рекомендує пам’ятати: 50% білка, 30% жиру, 20% вуглеводів. Ось так слід готувати всі ваші страви, оскільки ваше тіло спалює жири та білки швидше, ніж вуглеводи. Коли ви їсте багато борошна, макаронних виробів, хліба, солодощів, ви набираєте вагу, "бачачи очима".
Вибирайте якісний білок з яловичини, курки, індички та риби. Також вказані жирні молочні продукти, наприклад вершкове масло, вершки, жирне молоко. Вони краще для вас, ніж знежирені, але з високим вмістом цукру молочні продукти, такі як легкі йогурти. Фрукти та овочі дуже хороші, за винятком дуже солодких або крохмалистих.
Метаболічний тип B
Ви потрапляєте до типу B, якщо:
• Вам не хочеться їсти
• У вас є тяга до солодкого
• Ви чутливі, але амбіційні, організовані, легко піддаєтесь стресу
• Ви залежні від кофеїну
• Ви товсті
Що їсти
Доктор Оз каже, що вам підходить дієта з низьким вмістом жирів і білків, але багата на складні вуглеводи - фрукти, овочі, цільні зерна. Їжа повинна містити 70% вуглеводів, 20% білків і 10% жиру.
Дуже важливо, щоб вуглеводи, які ви вживаєте, походили із цільнозернових - хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, вівсяні пластівці тощо. Не дозволяється їсти білі солодощі та борошно.
Пам’ятайте, що у вашому раціоні мало білка, але їх зовсім не повинно бракувати. Вибирайте біле м’ясо, таке як курятина, риба та рослинний білок з гороху, квасолі, сочевиці, сої. Вам дозволяється їсти молочні продукти, але в них повинно бути мало жиру. Щоб подолати свою кавову залежність, спробуйте замінити її зеленим чаєм.
Метаболічний тип С
Чи є у вас метаболізм типу С, якщо:
• Апетит різний
• Ви жадаєте солодощів та солоних закусок
• Ви відчуваєте втому, тривогу, нервозність
• Немає невеликих проблем з вагою
Що їсти
Три макроелементи повинні міститися у вашому раціоні в рівних пропорціях: 33% білка, 33% жиру, 33% вуглеводів. Вам пощастило, адже вам дозволено їсти все, але в рівних пропорціях. Але не забувайте, що все, що ви їсте, має бути поживним. Вам заборонений білий хліб, лише хліб з непросіяного борошна. Можна поєднувати різні види білка, але найкраще вибирати рибу, яка також має корисні жири.
Фото: Thinkstock