Домашнє тренування
Домашнє тренування. Живіт
Кожен, хто займається спортом чи ні, мріє про чітко окреслений або хоча б плоский живіт. Незалежно від того, йдеться про чоловіків чи жінок, ми всі хочемо того самого, мабуть, найпривабливішого м’яза, яким ми були наділені. На жаль, не кожен має час чи фінансові можливості відвідувати спортзал. Отже, у цій статті я підготував тренування для живота, яке може бути вдома.
Жодної мети неможливо досягти, поки є бажання і воля. Це також стосується живота. Дуже зручним при домашньому тренуванні на животі є те, що він не вимагає багато часу або місця. Все, що вам потрібно мати під рукою або придбати, якщо у вас його немає, - це фітнес-матрац.
Домашнє тренування. Живіт
Піднімання ніг
Ця вправа багато працює на міжреберні м’язи живота
Викрадення руки на протилежній нозі
Ця вправа робить особливий тиск на косі м’язи живота
Сидячи на передпліччя (Планка)
Ця вправа вимагає і зміцнює весь верхній шлейф
Хрускіт
Вправа, що вимагає верхньої та середньої частини живота. Потрібно лише покласти руки на потилицю і стиснути, як крендель. Щоб збільшити складність вправи, покладіть ноги на стілець або диван.
Стрижка ніг
Він атакує низ живота. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на спину, напруживши живіт, і стригти ноги, поки не відчуєте сильного печіння внизу живота.
Хрускіт при 90 градусах
Виконуйте цю вправу лежачи на спині, притиснувши руки до скронь або на грудях, залежно від ваших уподобань. Підніміть ноги на 90 градусів і зігніть коліна, поки не сформуєте новий кут 90 градусів. Підніміть тулуб і поверніться у вихідне положення, напруживши живіт.
Хрускіт із обертаннями стовбура
Ця вправа трохи вдосконалена, тим більше, що її можна виконувати з додатковою вагою. Якщо у вас є під рукою, використовуйте гантель або медичний м’яч. З положення сидячи, злегка зігнувши коліна, поверніть тулуб вліво, а потім вправо.
Дивіться на відео нижче приклад домашнього тренування для живота:
Що потрібно дуже добре пам’ятати, так це те, що жодна програма для живота, незалежно від того, виконується вона вдома чи працює в тренажерному залі, не творить чудес. Якщо ви хочете бачити результати в області живота, харчування - це головне, але також відпочинок. Іншими словами, робота, виконана на тренінгах, становить десь 30%, інакше все - результат сну та їжі. Тож, якщо ви хочете мати завидний живіт, серйозно подумайте, в що ви одягнені.
Я люблю писати про фітнес та ігри, але це не означає, що я відкладаю футбол. Я фанат іспанського футболу, і я все ще мрію про фінал Ліги чемпіонів між "Барселоною" і "Реалом".