Домашні спортивні програми для схуднення та нарощування м’язів вдома!

схуднення

У вас мало часу на тренування? Заняття спортом вдома - це один з найкращих способів швидко досягти своїх цілей! Маючи мінімум організації та мотивації, ви зможете виліпити собі фігуру мрії всього за кілька хвилин на день. Ознайомтеся з нашими порадами та програмами тренувань для схуднення та нарощування м’язів вдома.

6 вагомих причин робити вправи вдома

Заняття вдома не обов'язково менш ефективні, ніж у тренажерному залі. Маючи мінімум обладнання, велику мотивацію та відповідну програму, ви зможете цілком досягти своєї мети за кілька тижнів. Тим більше, що заняття спортом вдома пропонує багато переваг:

1. Економте час

Більше не потрібно витрачати час на транспорт для відвідування тренажерного залу, завдяки домашньому спорту ви економите час !

2. Плануйте гнучкість

Заняття спортом у приміщенні часто обмежують з точки зору розкладу: ви залежате від години роботи клубу, а групові заняття пропонуються у встановлений час, який не обов'язково сумісний з вашим розкладом. Вдома можливості безмежні! Рано вранці перед виходом на роботу, вдень між двома побаченнями, пізно вночі ... Ви можете тренуватися коли завгодно, а також повністю вільні від тривалості сеансу (Для ефективного тренування достатньо лише 20 хвилин). Заняття спортом вдома, таким чином, дає можливість регулярніше тренуватися і, отже, швидше отримувати результати.

3. Спеціальна програма

Коли ви берете груповий клас, вправи та інтенсивність можуть не відповідати вашим власним здібностям та цілям. Вдома ви можете пройти тренування на ваш вибір. Щоб підтримати вас і скористатися спеціальною програмою, не соромтеся звертатися до особистого спортивного тренера. Вони можуть запропонувати вам онлайн-тренінг і навіть особисто прийти до вас додому. Знайдіть свого домашнього спортивного тренера

4. Комфорт будинку

Що може бути краще, ніж мати можливість займатися спортом вдома, із своїм обладнанням та на власному килимку для тренажерного залу, можливість слухати музику за вашим вибором і мати можливість прийняти хороший душ у чистому приміщенні наприкінці вашого тренування ?

5. Душевний спокій тренування вдома на самоті

Вийди погляд інших, вдома ми можемо тренуватися без комплексу. Незалежно від зайвих кілограмів, одягу, ореолів поту під пахвами ... Ви можете зосередитися на 100% на своїх вправах.

6. Мінімальна вартість

Ніякої передплати, жодних витрат на проїзд ... єдиною інвестицією, яку потрібно зробити під час занять спортом вдома, є відповідний одяг та мінімум обладнання.

Обладнання, необхідне для занять спортом вдома

Для тренувань вдома достатньо простого килимка для гімнастики, якщо ви тільки починаєте. Потім, щоб ще більше змінити ваше навчання, ви можете інвестувати в невелике обладнання, таке як:

  • Набір гантелей та/або гумок.
  • Швейцарський м'яч.
  • Підвісні ремінці типу TRX.
  • Підтягуючий бар.
  • Скакалка.
  • Ваговий бар.
  • Складана вагова лава.

За сто євро ви зможете забезпечити себе мінімальним обладнанням, яке дозволить вам урізноманітнити вправи, а також активізувати тренування, щоб продовжувати прогресувати.

Програми домашніх тренувань

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Ця сесія є прикладомблизько двадцяти хвилин що ви можете робити вдома в рамках програми схуднення. Він заснований на поліартикулярних вправах та протоколі типу HIIT спалюйте максимум калорій за мінімум часу. Для того, щоб можна було легко виконувати вдома, ми підібрали лише вправи без обладнання:

На практиці 6 запропонованих вправ повинні бути пов’язані між собою у формі кругових тренувань. Отже, виконуйте першу вправу протягом 30 секунд, відновіть 15 секунд, потім переходьте до наступної тощо. до 6-ї вправи. Повторіть цю послідовність 5 разів. Для максимальної ефективності, виконувати кожну вправу з максимальною інтенсивністю. Залежно від вашого рівня, зусилля та час відновлення можна регулювати. Якщо ви можете пройти 5 кіл, але не змогли зробити ще один, ваш протокол був у порядку! У процесі прогресу розгляньте можливість збільшення складності щотижня.

Що стосується схуднення, пам’ятайте, що дієта є ключовим фактором. Надавайте перевагу якісній дієті та обмежуйте надлишок.

Тренування вдома

Тонізувати тіло або навіть набрати м’язи, тренуючись вдома, можливо! За допомогою невеликого обладнання ви можете обробляти грудну клітку, руки, плечі, ноги, а також м’язи живота.

Запропонований тут сеанс складається з комплексу вправ, які дозволять вам побудувати все тіло вдома максимум 45 хвилин:

  • Віджимання: для зміцнення грудної клітини та рук.
  • Провали: для зміцнення трицепсів і грудей.
  • Жим гантелей: для роботи плечима.
  • Стрибкові випадки: для тонізування стегон і сідниць.
  • Присідання: для зміцнення стегон і сідниць.
  • Планка або бічна оболонка: для зміцнення живота.

На практиці виконайте 4 підходи по 12 повторень для кожної вправи (крім дошки, яка виконується статично), займаючи 1 хвилину 15 секунд відновлення між кожним підходом. Не соромтеся додавати навантаження або виконувати варіації, щоб ви не могли зробити більше 12 повторень, і регулярно збільшуйте складність, щоб продовжувати прогресувати.

У поєднанні з якісною дієтою цей сеанс дозволить вам намалювати свій силует. Насправді одного тренування недостатньо для швидкого досягнення своєї мети. Пам’ятайте, що їжа є невід’ємною частиною вашого фізичного перетворення.

Займатися вдома з тренером ще краще !

Якщо заняття спортом вдома легко налаштувати, все одно потрібно не тренуватися! Щоб прогресувати, залишатися мотивованим і швидко досягати своїх цілей, не соромтеся звертатися до домашнього спортивного тренера. Вони зможуть запропонувати вам 100% спеціальну програму навчання та підтримають вас у досягненні ваших цілей. Знайдіть свого домашнього тренера