Домашні вправи для боротьби з целюлітом - крок до здоров’я

Можна боротися з цим целюлітом, який вас так турбує. Вам потрібні лише сила волі і трохи зусиль.

Целюліт - це накопичення жиру, води та токсинів у різних частинах тіла. Ефект - обвисла шкіра, покрита прищами. Це типовий вигляд, який називається "апельсинова кірка".

Щоб захворіти на целюліт, не потрібно мати зайву вагу, худі люди теж страждають від нього.

Причини

Для ефективнішої боротьби з целюлітом важливо знати причини, що його викликають. Найбільш частими є:

Генетика або спадковість
Гормони, точніше надлишок естрогену. Деякі протизаплідні таблетки можуть сприяти розвитку целюліту
Відсутність фізичних вправ є одним з основних пускових механізмів
Запор призводить до збільшення токсинів, тому вживання клітковини має важливе значення

Поганий тираж
Затримка води: щоб цього уникнути, ми повинні зменшити споживання солоної їжі
Погане харчування, надлишок жирів, борошна, цукру ...
Надмірне вживання алкоголю
Нестача сну
Стрес і тривога
Носіння тісного одягу, що перешкоджає кровообігу

Вправи з невеликим ударом чудово підходять для боротьби з целюлітом

Регулярні фізичні вправи спалюють жир, зміцнюють м’язи, виводять токсини.

Крім того, він зменшує затримку води, оксигенує організм, зменшує стрес, активізує обмін речовин. Іншими словами, це дозволяє контролювати більшість причин целюліту, а отже, допомагає усунути його.

Ходьба по годині щодня в швидкому темпі значною мірою активізує кровообіг. Хороша прогулянка діє на ноги і сідниці, ділянки, як правило, найбільш уражені. Таким чином ми опрацьовуємо м’язи, роблячи ноги сильнішими та сильнішими.

Танці, їзда на велосипеді, плавання та будь-які інші водні вправи кілька разів на тиждень чудово підходять для тонусу ніг та боротьби з целюлітом.
Будьте дуже активними протягом дня, уникаючи занадто довгого сидіння
Піднімаючись і спускаючись сходами, окрім того, щоб уникати ліфтів та машини
Переміщайте ноги і часто вставайте, якщо, наприклад, ви в нерухомості в нерухомості
Ходьба або рух ніг і щиколоток для міцного стояння. Тривале перебування в одному положенні погіршує целюліт

Вправи, спеціально розроблені для боротьби з целюлітом

Лежачи на спині

Ляжте на спину, зігнувши і зімкнувши ноги. Розслабте низ живота.
Відокремте і з’єднайте ноги, стискаючи сідничні м’язи і піднімаючи стегна.

На стороні

Для цієї вправи станьте на праву сторону тіла.
Помістіть праву руку під голову і підніміть ліву ногу до стелі.
Підніміть і опустіть ногу, яка підтримується.
Повторіть з іншою ногою.

Стоячи

Стоячи, зігніть праву ногу і підніміть коліно до грудей.
Спина повинна залишатися прямою.
Зробіть 3 підходи по 10 або 15 повторень і перейдіть на іншу ногу.

За допомогою стільця

Поставте стілець так, щоб він не ковзав.

Збоку візьміться за спинку правою рукою і максимально підніміть ліву ногу.
Опустіть ногу, зігніть коліно і підніміть його вгору.
Виконуйте почергові рухи обома ногами.

На 4 опорах

Виконуйте цю вправу на колінах, з напівзігнутими руками і впираючись у підлогу.
Одно коліно на підлозі, підніміть ногу на висоту ніг.

Згинання колін

Ця вправа буде виконуватися стоячи з розведеними ногами та руками на стегнах.

Спочатку зігніть коліна під кутом 90 градусів.
Затримайтеся в цьому положенні дві хвилини і поверніться у вихідне положення.

Також допомагають масажі

Для мобілізації затриманого жиру, а також накопичених токсинів і води необхідні часті масажі та пілінги.

Хороший масаж мобілізує всі затримані речовини і повертає їх у кров для їх усунення.

Потім ми можемо робити сухий масаж щодня в районі, де знаходиться целюліт, щоб допомогти поліпшити зовнішній вигляд шкіри.

Цей масаж можна робити за допомогою щітки або пілингової піни. шкіра деякий час може почервоніти, але це ознака того, що циркуляція стимулюється.

Під душем, кожен день або кілька разів на тиждень, також доцільно наносити антицелюлітний крем круговими рухами.

Дотримання збалансованої дієти та правильного режиму фізичних вправ - два основні аспекти боротьби з целюлітом.

Пропонується починати поступово та поступово збільшувати запропоновані заходи.