Домашній тренажерний зал - м’яч для тренажерного залу, швейцарський м’яч
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вага, еластична, швейцарська куля. Аксесуари поєднують ефективність та винахідливість для міцного та підтягнутого тіла. Короткий огляд найнеобхіднішого, щоб перетворити вашу вітальню на фітнес-зал. У вас є все необхідне для початку роботи! Мурад Бенджеллул, спортивний тренер, розкриває свої поради.
Наведіть форму удома! Дни, коли мотивація зазнає невдачі, і вам не вистачає сміливості дістатися до своєї спортивний зал, ви все ще можете займатися вдома з веселими та ефективними аксесуарами.
Еластик для округлих сідниць
Це найважливіший аксесуар для намалювати силует ти мрієш. Доступний у всіх спортивних магазинах і доступний (коштує близько десяти євро), це дозволяє попрацюй прикладом з ефективністю. "Ви можете вибрати два типи гумок, одну з цифрами для регулювання натягу та рівня відстані, а іншу без цифр", вказує Мурад Бенджеллул 1, спортивний тренер.
Вправа n ° 1
Посада: "лягай на спині, ноги підняті, витягнуті на 90 ° до бюста і згинають ноги, - радить Мурад Бенджеллул. - Еластик знаходиться навколо щиколоток. Розведіть ноги якомога далі і закрийте їх управління швидкістю", рекомендує фахівець. Ви можете спробувати зробити 4 підходи по 15 повторень, але не соромтесь пристосувати тривалість вправи до своєї зручності.
Переваги: ця вправа відмінно підходить для маленький та сідничні м’язи. Перші розташовані по боках, а другі розташовані внизу спини. Тож це найкращий спосіб отримати опуклий приклад.
Вправа n ° 2
Посада: "На землі, лягай збоку, збоку. Зробити удари ногою витягнута верхньою ногою, добре обшиваючи все тіло. Помістіть гумку на щиколотки і перевірте закриття. За допомогою цього аксесуара напруга постійна", пояснює Мурад Бенджеллул. 4 підходи по 15 повторень з кожна сторона.
Переваги: бокові удари ногами напружують малий та сідничний сідничний.
Вивчіть підтягування за допомогою гумки
Еластична стрічка може бути використана для практики тяги ! "Ви повинні зачепити гумку за фіксовану планку і покласти дві ноги в ньому. Підошва стопи прилягає до гумки, а ноги майже прямі. Ми намагаємося робити підтягування: тобто, з силою рук, ми повинні підняти плечі на висоту штанги і повернути підборіддя назад.натхнення відбувається під час підйому, тавидих під час спуску", вказує фахівець. Еластик полегшить рух і допоможе ознайомитися з підтягуваннями. Підтягування в основному працюють на спинний так добре як біцепс.
Гантелі для твердих рук і плечей
Легко знайти в магазинах, невеликі гирі ідеально підходять для нарощування м’язів зброї, назад, плечі та грудей і активізувати роботу м’язів ! "Я рекомендую їх покритий гумою. У металі бракує гігієни, оскільки він довго іржавіє. Матеріал повинен бути матовий для хороше зчеплення і не гладка, інакше вона ризикує прослизнути ", - рекомендує спортивний фахівець, який рекомендує двох маленьких гантелі про 1,5 кіло.
Вправа n ° 1
Посада: "на четвереньках, руки хороші під плечима та коліна нижче стегон. Спина рівна. Одна з рук спирається на землю, а інша - лікоть уздовж тіла. Вона зігнута на 90 °, до землі. Підійміть руку близько до сідниці, а потім знову зігніть її до пупка ", - описує експерт, який радить 3 - 4 набори з 10-14 повторень.
Переваги: ця вправа дозволяє працювати над трицепс, м'яз на тильній стороні руки, між плечем і ліктям.
Спортивний тренер згадує та сама вправа але в стоячи: рука, витягнута над головою з гантелью, вона повинна бути зігнута назад на рівні вух. "Я не особливо рекомендую цю вправу, оскільки це сильно напружує поперек. Краще робити першу вправу".
Вправа n ° 2
Посада: "стоячи, пряма спина і один вага в кожній руці, піднімаючи руки на боці та на 90 ° до талії під час вдиху ", радить Мурад Бенджеллул. Потім обережно відведіть їх убік тіла, контролюючи спуск і видих. 3 підходи по 10-15 повторень.