ДОМАШНИЙ ЗАЛ ДЛЯ 150 € - ТРЕНЕР СТЕФ
НАЙКРАЩЕ ОБЛАДНАННЯ ДЛЯ ДОМА
Якщо ви регулярно тренуєтесь у власних чотирьох стінах, ви повинні отримати належне обладнання для тренувань у довгостроковій перспективі. Це дозволяє не лише додати кілька вправ до плану тренувань, але й легше збільшити інтенсивність. Зовсім не зважаючи на те, що тренування проходить веселіше і менш однобічно. У цій статті я розтлумачу вам, яке обладнання вам слід придбати першим і скільки грошей на це потрібно залишити.
# 1 ДИП-БАРИ
Моя перша рекомендація - занурювальні штанги для домашнього використання. Тому що ви можете не тільки робити провали з ним, але і австралійські підтягування. Тренування спини, зокрема, майже неможливе без обладнання, і оскільки більшість людей не можуть робити підборіддя, ви можете легко тренувати верхню частину спини. Занурення також можна використовувати для підняття ніг для живота, негативних кучерів для біцепсів або провалів для нижньої частини грудей. Крім того, ви можете просто відкласти їх убік, коли закінчите тренуватися.
# 2 ЗВИНТОВИЙ БАР
У поєднанні з дайп-барами у вас є все необхідне для правильної гімнастичної підготовки з підтягуванням. Йдеться насамперед про тренування спини та вправи на витягування взагалі. Але тренування CORE також можна підняти на наступний рівень, де ви зможете досягти своїх меж за допомогою простої програми килимків. Але оскільки вам потрібно бути трохи просунутішими, а підтягуюча планка повинна бути міцно встановлена, вона посідає лише друге місце в рейтингу.
# 3 гантелі
За допомогою гантелей ви можете інтегрувати у свій тренінг багато ізольованих вправ, таких як бічні підняття або завитки на біцепс. Крім того, ви можете ускладнити такі прості вправи, як присідання, випади або російський поворот, просто взявши вагу в руку. Тож вони є ідеальним доповненням для збільшення інтенсивності тренувань з вагою. Але оскільки гантелі порівняно дорогі, і ви можете швидко досягти своїх меж за допомогою ваг, вони потрапляють лише на третє місце в рейтингу.
No4 СКАКУВАННЯ
Скакалка - найкращий кардіотренажер, коли мова йде про втрату жиру, оскільки стрибки на мотузці спалюють багато калорій. Він також недорогий і вміщується в будь-якій сумці для тренувань. У таких видах спорту, як бокс, тренування стали незамінними, оскільки це чудовий спосіб покращити свою витривалість. Тож якщо у вас немає можливості бігати, вам неодмінно слід взяти скакалку для кардіотренування та розминки. Достатньо простих мотузок з гумової або сталевої серцевини.
No5 ВАГАЛЬНИЙ ЖИЛЕТ
Жилет із вагою цікавий досвідченим користувачам для збільшення інтенсивності тренувань. Додаткова вага особливо помітна при виконанні таких вправ, як підтягування, опускання, віджимання або відрижки. Але оскільки вагові жилети порівняно дорогі, я б класифікував їх більше як предмети розкоші. Новачкам точно не потрібен жилет. Але якщо ви хочете тренуватися в галузі гімнастики в довгостроковій перспективі, ви все одно повинні внести це у свій список бажань на Різдво.
ВИСНОВОК
Правильно підібране спорядження, безумовно, вносить ковток свіжого повітря у тренування та збільшує можливості вдома. Тим не менше, для досягнення своєї мети потрібно правильно виконувати вправи і дотримуватися гарного плану тренувань. Тому що обладнання не робить навчання за вас. У моїй електронній книзі HOW 2 TRAIN ви знайдете тренування, пристосовані саме для цього обладнання. Всі тренування розподілені на різні групи м’язів і тренувальні розколи, щоб кожен міг працювати з ними. Відеотека тренувань розширюється щотижня.