Домінік Абран Натуропат Монреаль; 5-та стаття Дієта до і після тренування

монреаль

Для того, щоб тіло досягло оптимальних показників, йому потрібно добре паливо. Ось чому дієта відіграватиме важливу роль у ваших тренуваннях.

Перед тренуванням

Найважливішим аспектом закуски перед тренуванням є її засвоюваність.

Його склад буде залежати від інтенсивності та тривалості фізичних навантажень.

Наприклад, для короткотривалої фізичної активності з високою інтенсивністю (менше 60 хв). Приклад: 5-10 км бігу, інтенсивні тренування в тренажерному залі, теніс, хокей, футбол ... Потреба повинна складати 90% вуглеводів, 7% корисного жиру, 3% білка. (1)

Ось кілька прикладів корисних закусок перед тренуванням:

Багатий глюкозою, фініковий цукор надходить безпосередньо в печінку, щоб використовувати його для отримання енергії.

• Манго, банан, папайя

З високим вмістом фруктози, легко засвоюється, горить трохи повільніше, ніж глюкоза.

Багатий жир (середньоланцюгова жирна кислота) з кількома перевагами, який надходить безпосередньо в печінку, щоб спалити її для отримання енергії.

Енергетичний укус (рецепт під назвою Дієта Trive Брендана Бразьє)

• 2 ст. Ложки кокосової олії

• 2c. цедра лимону

• 1 с. лимонний сік

Помістіть всі інгредієнти в блендер. Помістіть у посуд і виріжте прямокутники recta дюйма. Ви можете обернути їх окремо в целофановий папір. Поставити в холодильник (2 тижні) або в морозильну камеру на термін до 3 місяців.

Після тренування

Щоб прискорити одужання, організм якнайшвидше потребує простих вуглеводів. Напій, який легко засвоюється (оскільки організм важко засвоюється, коли він стомлений), який містить 25% лужного білка (білки допоможуть м’язам засвоювати вуглеводи), прийнятий відразу після тренування - хороший вибір.

Лимонно-лаймовий напій для відновлення (рецепт під назвою Дієта Trive від Brendan Brazier)

• ¼ соку лайма

• 2c. нектар агави

• 1 с. конопляний білок

• 1 с. чайна ложка лусочок (морські водорості)

• 1 с. лляна або конопляна олія

• 1/2c. чай з лимонною цедрою

Помістіть всі інгредієнти в блендер. Це робить 3 чашки. Зберігається в холодильнику до 3 днів.

Через 1 годину після тренування ви повинні вживати збалансовану їжу з білками, корисними жирами, вітамінами та мінералами. Це можна сприймати як смузі або як корисну їжу, наприклад, хороший салат з овочів з білками, таких як: темпе, тофу, яйце, курка, індичка, риба, сардини.

Ось основа для приготування гарного смузі

• 1 склянка рідини (вода, мигдальне молоко, соя)

• 1-2 порції білка (15-25г сироватки, рису, гороху, яєчного білка, сої, конопель)

• cup-1 склянка свіжих або заморожених фруктів без додавання цукру (ягоди, манго)

• 1 с. мелене насіння льону

• 1 с. горіхове масло, за бажанням (мигдальне, кеш'ю, соняшникове)