Допомога Допомога D Дієти та схуднення
Довідка Довідка: D
з Кевін Шеневульф »20 червня 2019 07:21
Я сиджу на дієті вже майже 4 тижні:
Висота 185 см, початкова вага 109,9 кг, через 4 тижні завжди вранці натщесерце важила 104,5-105 кг щодня .
Я тримаю цю вагу більше тижня без будь-яких змін, але, звичайно, вона все одно повинна бути трохи нижчою.
Зараз я підозрюю, що я просто їжу занадто мало, це навіть можливо?
робіть силові тренування 4 рази на тиждень + приблизно 1 годину на велосипеді щодня, будь то на відкритому повітрі або на велотренажері в негоду.
Я повинен сказати, що зараз я керую стеком ECA, тому що хотів трохи прискорити все, особливо в проблемних областях. .
20mg-E 200mg-C 75mg-A 8mg-Y. В даний час я використовую це 3 рази на день, одну вранці натщесерце, приблизно через 4 години і одну безпосередньо перед тренуванням або їздою на велосипеді.
Тепер, коли я підозрюю, що стосується моєї проблеми, в деякі дні я вживаю лише салат + м'ясо різної форми і шейк вранці або ввечері, коли він з'являється.
Отже, у мене дефіцит у кілька тисяч ккал для мого тіла та розміру, але завдяки стеку ECA я майже не голодний і навіть не хочу їсти.
Можеш допомогти мені? Чи треба їсти більше? що краще їсти?
Зберігайте безглузді коментарі, будь ласка, попросіть тут допомоги, а не розумного лайна, який хоче сказати мені, який я дурний
Re: Довідка Довідка: D
з CJoe1978 »20 червня 2019 07:41
Пропустіть стек ECA, з’їжте 2500 ккал і продовжуйте тренуватися. Завдяки цьому вам слід легко схуднути в довгостроковій перспективі. Інакше можна сказати, що ви сильно схудли. Скинути 5 кілограмів через 4 тижні - великий успіх. Більшого очікувати не доводиться, бо це просто не може бути швидшим у вихідному положенні.
Чому всі завжди думають, що їм потрібно схуднути якомога швидше? Чи є якісь причини погіршувати продукти харчування за рекордні терміни за ці роки? Робити це немає сенсу, оскільки ваше тіло протидіє тим більш радикальним намаганням схуднути. Краще худнути повільно і неухильно, а не поспіхом. Інакше ви проведете війну проти свого тіла, яку навряд чи виграєте.
Зміни свій раціон розумно (на форумі дійсно тисяча коментарів від мене, тобто з високим вмістом білка, корисних жирів, високим вмістом клітковини, зменшення кількості поганих вуглеводів тощо), регулярно, але не повністю зайві фізичні вправи, і дотримуйся цього.
Тому що ви, мабуть, хочете стійко схуднути. І це не спрацює, якщо ви споживаєте дієту, потім з’їдаєте її знову, як і раніше, відмовляєтесь від вправ, тому що ви тренуєтеся занадто багато або надмірно, а потім все це знову.
Re: Довідка Довідка: D
з Темний потік »21 червня 2019 00:33
Було б добре знати, скільки калорій ви їсте на день і що ви їсте?
і навіть прочитати себе на тему харчування та дієти
Re: Довідка Довідка: D
з Спеціальне видання »21 червня 2019 22:28
Чи стежите ви за своїм харчуванням?
Щоб розпочати з харчуванням, прочитайте тут: https://www.team-andro.com/ernaehrungsp. ellen.html
Re: Довідка Довідка: D
з styLesdavis »24 червня 2019 06:41
CJoe1978 писав 20 червня 2019 р. 07:41: Залиште стек ECA, з'їжте 2500 ккал і продовжуйте займатися спортом. Завдяки цьому вам слід легко схуднути в довгостроковій перспективі. Інакше можна сказати, що ви сильно схудли. Скинути 5 кілограмів через 4 тижні - великий успіх. Більшого очікувати не доводиться, бо це просто не може бути швидшим у вихідному положенні.
Чому всі завжди думають, що вони повинні схуднути якомога швидше? Чи є якісь причини погіршувати продукти харчування за рекордні терміни за ці роки? Робити це немає сенсу, оскільки ваше тіло протидіє тим більш радикальним намаганням схуднути. Краще худнути повільно і неухильно, а не поспіхом. Інакше ви проведете війну проти свого тіла, яку навряд чи виграєте.
Зміни свій раціон розумно (на форумі дійсно тисяча коментарів від мене, тобто з високим вмістом білка, корисних жирів, високим вмістом клітковини, зменшення кількості поганих вуглеводів тощо), регулярно, але не повністю зайві фізичні вправи, і дотримуйся цього.
Тому що ви, мабуть, хочете стійко схуднути. І це не спрацює, якщо ви споживаєте дієту, потім з’їдаєте її знову, як і раніше, відмовляєтесь від фізичних вправ, тому що ви тренуєтеся занадто багато або занадто надмірно, а потім все це знову.
Чому ви завжди хочете рекомендувати ВАШУ (.) Дієту КОЖНОМУ користувачеві? Я не хочу нападати на вас цим, лише інші підходи, крім "низького дефіциту/тривалого часу дієти", також працюють.
Як чистий приклад, я продовжую робити 1-2 "Speedweeks" у стилі PSMF/HSD, щоб тримати свій KFA в межах і дуже, дуже добре з ним їздити. Ці дієтичні форми базуються на фактичних даних і зарекомендували себе не раз. Потрібно лише знати, що не кожен користувач, який має дуже (!) надмірну вагу, хоче сідати на дієту протягом багатьох (!) Місяців. Для багатьох, наприклад, підхід, який починається з дієти, що не спрацьовує (високий дефіцит) (мотивує втрату ваги), а також зменшує дефіцит у міру зменшення KFA. Це все одно повинно застосовуватися: чим вищий показник KFA, тим більший дефіцит МОЖЕ (!) Також бути.
Але там, де я з вами згоден: ТЕ має краще займатися харчуванням. Потрібно лише відчути, що здорове, а що ні - перш за все: скільки калорій я насправді споживаю щодня? Скільки мені потрібно?
Re: Довідка Довідка: D
з Темний потік »25 червня 2019 01:12
Як зробити перехід від нарощування до дефіциту і назад?
Re: Довідка Довідка: D
з MuellimBirn »25 червня 2019 03:26
Re: Довідка Довідка: D
з CJoe1978 »25 червня 2019 18:10
Мова не йде про похитнення на короткій радикальній дієті, щоб швидко знизити рівень КФА. Але особливо щодо людей із надмірною вагою, які зазвичай мають проблеми зі стійким схудненням.
Якщо ви роками харчуєтесь відповідно до своїх потреб, худенькі, добре знаєте своє тіло і знаєте, як схуднути, ви також можете зробити PSMF. Однак для більшості з них таке радикальне лікування закінчується ефектом йо-йо, оскільки вони не знають, як реагує їх організм і що робити, коли вони відчувають тягу до їжі тощо.
PSMF - це просто короткострокова, жорстка, вдосконалена дієта, яка підходить до речей із планом. Краще залишити це без плану. Тому що, якщо ви подивитесь на статистику невдач, то насправді лише ті люди, які інтенсивно займаються темою харчування та спорту, можуть стійко худнути та відставати у вазі.
Re: Довідка Довідка: D
з Раззен »26 червня 2019 12:13
CJoe1978 писав 25 червня 2019 р. 18:10: Не йдеться про введення короткої радикальної дієти, щоб швидко знизити рівень КФА. Але особливо щодо людей із надмірною вагою, які зазвичай мають проблеми зі стійким схудненням.
Якщо ви роками харчуєтесь відповідно до своїх потреб, худенькі, добре знаєте своє тіло і знаєте, як схуднути, ви також можете зробити PSMF. Однак для більшості з них таке радикальне лікування закінчується ефектом йо-йо, оскільки вони не знають, як реагує їх організм і що робити, коли вони відчувають тягу до їжі тощо.
PSMF - це просто короткострокова, жорстка, вдосконалена дієта, яка підходить до речей із планом. Краще залишити це без плану. Тому що, якщо ви подивитесь на статистику невдач, то насправді лише люди, які інтенсивно займаються темою харчування та спорту, можуть стійко худнути і відставати у вазі.
Я можу лише з вами погодитися.
Різниця в світі полягає в тому, чи просто хтось має 3-5 кг "занадто багато" і хоче якомога швидше отримати фігуру на пляжі, чи хтось має 10 кг + "занадто багато". Друга людина повинна діяти якомога довше і вміти витримати, інакше ви завжди повернетеся до старих зразків. Під час дієти швидкісний тиждень як доповнення (!) Іноді може мати сенс, але в іншому випадку важливо досягти кращого способу життя якомога довше.