Допомога щодо мігрені для самодопомоги - харчування та харчування - Поради щодо охорони здоров’я UGB
На сьогоднішній день причини мігрені чітко не досліджені. Окрім способу життя, дієта також відіграє важливу роль для багатьох постраждалих. Ті, хто йде шукати тригери, часто можуть знайти полегшення.
На відміну від звичайного головного болю, мігрень має кілька типових супутніх симптомів. Характерними є бурхливі, пульсуючі або молотні головні болі, що локалізуються переважно на одній половині голови. Тривалість і частота значно варіюються від людини до людини. У той час, як деякі хворі мають лише кілька мігренозних днів на рік, інші значно обмежені у своїй діяльності. Зазвичай напад триває від чотирьох до 72 годин.
Іншими важливими ознаками є поява супутніх симптомів, таких як чутливість до світла та шуму, нудота, нудота та блювота. Неврологічні дефіцити, такі як розлади сприйняття та мовні труднощі, зустрічаються рідше. Так звана аура зустрічається приблизно у десяти відсотків хворих на мігрень. На початку мігрені виникають такі порушення зору, як мерехтіння блискавок та сліпих плям, а також запаморочення, поколювання та оніміння. На початку нападу мігрені також можуть виникати напруга шиї, проблеми з концентрацією уваги, втома, дратівливість та депресивний настрій. І навпаки, можлива гіперактивність, замерзання або потовиділення, втрата апетиту або тяга до солодкого. Досвідчені пацієнти відчувають, що напад настає. Основною фазою мігрені є головний біль. Вони збільшуються до максимальної інтенсивності, а потім повільно стихають. На піку болю може виникнути блювота - навіть кілька разів. У фазі одужання існує сильна потреба у сні.
Можливо багато тригерів
Причин мігрені безліч. Порушений цикл сну і неспання, стрес, певна їжа, гормональні зміни, подразники навколишнього середовища, такі як чутливість до погоди та інші фізичні скарги, сприяють виникненню нестерпних головних болів. Жінки частіше страждають від чоловіків від статевого дозрівання до менопаузи. Зазвичай мігрень вражає, коли накопичуються несприятливі фактори. Тому самоспостереження та уникнення смертельних комбінацій можуть означати, що напади мігрені трапляються рідше і рідше.
Мігрень може суттєво вплинути на якість життя. Окрім головного болю, існує страх перед ними. Тим важливіше знайти спосіб для боротьби зі схильністю до нападів мігрені. Оскільки причинного лікування в даний час не існує. Мігрень - це хвороби, які можна лікувати, але не лікувати. Навіть точні механізми їх утворення ще не з’ясовані.
Детектив від свого імені
Особливістю мігрені є широкий спектр можливих тригерних факторів, що викликають симптоми. Той, хто з’ясовує їх на власні очі, майже завжди виявляє, що мігрень не з’являється несподівано. Гроза в голові назріває, коли стикаються подразники, на які можна впливати, на які не можна впливати. Наприклад, для жінок природно місячні. Однак кожен, хто виявив, що він також чутливий до алкоголю або недосипання, може уникнути цих додаткових факторів у критичні дні і тим самим збільшити шанси мати дні без головного болю або принаймні стерпні, які не змусять вас до дивана. Для того, щоб розкрити зв’язки, найкраще записувати супутні обставини на час або щодня, або принаймні після нападу (див. Рамку).
Основні тригери
- Споживання алкоголю, кофеїну та нікотину
- Їжа з високим рівнем гістаміну або тираміну: у продуктах, які тривалий час зберігалися, таких як сир, ковбаса, шинка та квашена капуста, у таких напоях, як ігристе вино, вино чи пиво Сухофрукти, стиглі банани
- Нестача рідини та пропуск їжі
- Стрес від професійних та особистих турбот
- Порушений ритм сну і неспання
- Погодна чутливість - зміна температури та тиску повітря
- Стимули навколишнього середовища, такі як мерехтливе світло, шум, запахи
- Фізичні скарги, такі як аметропія, проблеми з суглобами (особливо в області шиї)
- Гормональні зміни
Зосередьтеся на їжі та напоях
У багатьох випадках постраждалі інтуїтивно сприймають їжу як пусковий механізм для нападу мігрені. Однак медицина не має єдиної думки з цього приводу. Причиною цього є, мабуть, те, що наслідки їжі та напоїв неможливо легко продемонструвати. Не лише певні інгредієнти відіграють певну роль, але також кількості, комбінації, час доби та інший фізичний стан. Не існує такого поняття, як прості взаємні стосунки. Швидше, важливо з’ясувати, як у головоломці, що сприяє перевищенню індивідуального порогу допуску.
Для людей, які страждають на мігрень, алкогольні напої, особливо ігристе вино та червоне вино, дуже часто є причиною симптомів. Наприклад, після прийому шампанського в обідній день день закінчився. На другому місці сир, особливо старі, довго визрілі сорти; Далі йде сира шинка та ковбаса, така як салямі. Ці продукти відрізняються від інших тим, що в них багато гістаміну. Біогенний амін, очевидно, є пусковим фактором для розвитку мігрені. Ви повинні знати, що самі алкогольні напої можуть містити гістамін і додатково збільшувати ефект гістаміну в три-чотири рази. Отже, якщо ви все ще можете терпіти поодинці сир, наприклад, ви можете виявити, що поєднання сиру та червоного вина перевищило індивідуальний поріг терпимості. Це ускладнює виявлення тригерних факторів. Комбінація та розмір порції впливають, і проходить деякий час між насолодою та появою головного болю.
Кофеїн і тирамін як тригери?
На додаток до продуктів, що містять гістамін, проблеми можуть викликати і продукти, що містять тирамін. У той час як гістамін виробляється з амінокислоти гістидин за допомогою таких процесів підготовки, як бродіння та бродіння, тирамін є продуктом реакції амінокислоти тирозину. Тирамін міститься також у червоному вині та сирі, особливо у синьому сирі. Також слід згадати шоколад та копчені м’ясні вироби. Речовина також утворюється в сухофруктах або стиглих бананах, хоча вміст білка в цих продуктах харчування, як правило, низький.
Ще одним пусковим механізмом можуть стати напої, що містять кофеїн. Тут важливо спостерігати власну реакцію. З кавою як збільшене споживання, так і раптова відмова від їжі - якщо щоденне споживання є звичкою - можуть мати негативні наслідки. Те саме стосується напоїв кола та енергетиків. Охолоджуючись льодом, вони також дають сильний холодний подразник нервовим закінченням у роті та шлунку і, таким чином, сприяють розвитку мігрені. Нарешті, такі добавки, як глутамат, сірка та підсолоджувач аспартам, є у списку підозрюваних, які частіше викликають проблеми з головним болем.
Позитивні: магній та омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти та мінерал магній, навпаки, є харчовими факторами, які мають надзвичайно позитивний ефект. Дефіцит завжди негативний; адекватний належний догляд - це перевага.
Депресія та мігрень мають частково однакові тригерні фактори, і мігрені мають підвищений ризик депресії. Вчені виявили, що депресія зустрічається рідше в районах, які споживають більше жирних кислот омега-3, ніж в середньому. Ось чому варто забезпечити цілеспрямоване споживання омега-3 жирних кислот, таких як альфа-ліноленова кислота або ейкозапентаенова кислота. Крім усього іншого, омега-3 жирні кислоти пригнічують запальні реакції в організмі, що, імовірно, також відіграє певну роль при мігрені. Холодноводні риби неодноразово згадуються як видатні джерела. Для прийому також підходять рослинні продукти, особливо лляне, волоське, горіхове, ріпакове та соєва олія.
Магній бере участь практично у всіх ферментних реакціях в організмі, які виробляють енергію. Також потрібно проводити подразники між нервами і м’язами і служить будівельним матеріалом для кісток і зубів. Горіхи, зернові зародки та бобові - хороші джерела, як і мінеральна вода з високим вмістом магнію понад 100 міліграмів на літр. Як жирні кислоти омега-3, так і магній можуть бути забезпечені дієтичною добавкою. Якщо вдаватися до цих препаратів, їх найкраще приймати під час їжі, щоб вони метаболізувались подібним чином до компонентів їжі.
Швидке і тривале лікування
Коли біль є, найкраще зберігати спокій. Деякі страждають добре випити, втерти м’ятну олію у скроні та лоб або зробити вправи на розслаблення. Однак часто нічого не робити - це просто оптимум того, що ти можеш зробити. Час від часу знеболюючі засоби нешкідливі. Той, хто не може впоратися з цим, повинен звернутися за медичною допомогою.
Джерело: Oldendorf S. UGBФорум 4/16, с. 173-175
UGBФорум
▶ ︎ Інформаційний бюлетень
Раз на місяць бюлетень UGB безкоштовно повідомляє про:| • поточна інформація про спеціаліста • Новини з науки • Поради щодо бронювання та серфінгу • Рецепт місяця | • Сезонні овочі та фрукти • Вакансії у галузі харчування/ Навколишнє середовище/натуральна їжа • Події UGB та нові медіа |
▶ ︎ Пробна підписка
3 випуски лише за € 15 замість € 25,50.
Ви також отримаєте подарунок на вибір.