ДОПОМОГА! ЗМІСТ
ЗМІСТ Інформація про йо-йо пастку. Найпоширеніші міфи про дієти та схуднення. 5 мотиваційних порад. Як отримати фігуру своєї мрії всього за 3 кроки. ДОПОМОГА! Чому б мені його більше не знімати?
Дефіцит калорій Дефіцит калорій починається, коли загальний товарообіг недосягається, що складається з базального обороту та обороту продуктивності. Чим більший дефіцит калорій, тим більший стрес для організму. Організм реагує на значний дефіцит калорій екстремальним стресом, розладом м’язів та зменшенням обміну речовин, тобто зменшенням метаболічних можливостей. Після закінчення дефіциту калорій загальний товарообіг стає нижчим, ніж на початку дієти. Збільшення ваги (ефект йо-йо) відбувається швидше при однаковому споживанні калорій, ніж до дієти, оскільки обмін речовин знижується. Надзвичайно важко компенсувати пошкодження метаболізму, що виник в результаті. Формула Гарріса-Бенедикта За допомогою "Формули Харріса-Бенедикта" можна приблизно розрахувати базальний рівень метаболізму. Вже в 1918 р. Дж. А. Гарріс і Ф. Г. Бенедикт опублікували формулу, названу їх ім’ям, яка включає масу тіла, зріст і вік як фактори, що впливають на швидкість основного метаболізму. Для чоловіків базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 х маса тіла [кг]) + (5 х зріст [см]) (6,8 х вік [роки]) Для жінок базальна швидкість метаболізму [ккал/24 h] = 655,1 + (9,6 x вага тіла [кг]) + (1,8 x зріст тіла [cm]) (4,7 x вік [роки])
Міф 9: Просто слухайте своє тіло. Якщо ви звернете увагу на сигнали свого тіла, ви не наберете ваги. На жаль, це не працює так. Тому що з часом наші харчові звички змінились. Фіксований час прийому їжі відійшов на другий план, але ви часто балуєте себе укусом тут і там. Голод тимчасово втамовується, часто випічкою або солодощами. Почуття голоду і ситості вливаються одне в одне, і тіло вже не може надсилати чітких сигналів. Цього не уникнути: якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, вам слід уважно стежити за тим, що ви їсте і коли їсте. Міф 10: Проблемні зони можна тренувати поза зоною. Звичайно, спорт і особливо поєднання тренувань сили та витривалості допомагають стати або залишатися стрункими. Однак, скільки б спеціальних вправ ви не могли робити: там, де тіло худне, воно вирішує індивідуально та самостійно. Хоча одні люди швидко втрачають вагу на животі за допомогою фізичних вправ, інші, швидше за все, худнуть на ногах за допомогою тієї ж тренування. Але визначити і підтягнути певні ділянки тіла можна за допомогою спеціальних вправ. Спорт завжди повинен займатися на підтримку схуднення.
Витягніть з себе найкраще. Зробіть це для вас, а не для інших. ПОЧНІТЬ СЬОГОДНІ. Не завтра.