ДОПОМОГИ Я ЗРОСТУ! Мама Vogue
Якщо оголошення про вагітність є синонімом радості, у багатьох жінок це швидко випливає із занепокоєння збільшенням ваги. Побачивши, як його тіло деформується, його живіт невблаганно зростає, як можлива наявність розтяжок - це все причини, щоб викликати у якогось невеликого вітру паніки.
Зупиніть задумані ідеї!
Думка про те, що вагітна жінка повинна їсти за двох - важка спадщина, яку залишили нам наші матері та бабусі. Тоді деякі їдять як чотири (ніколи не знаєш ... їх, можливо, добре приховують!), Дозволяючи собі всі ексцеси і живучи день у день, кажучи собі, що це момент чи ніколи.
Інші навпаки, впадаючи в паніку від найменшого зайвого кілограма, тоді починають дієту, позбавляючи певних поживних речовин, необхідних для правильного розвитку маленької істоти на тренуванні.
Більшість із них, на щастя, перебувають між ними, іноді потураючи кільком невеликим задоволенням (в той же час, якщо зараз ви не приймаєте Нутеллу по чайній ложці, коли це зробите?!), Іноді стримуючись, щоб не підняти шкалу, принаймні за день до прийому до гінеколога !
Тож яке найкраще рішення ?
Безперечно, що всі дієти для схуднення, якими б вони не були, протипоказані під час вагітності, за винятком наказів лікаря. Збільшення ваги не повинно бути менше 7 кг, щоб уникнути будь-якого ризику дефіциту або викидня.
HAS (Вищий орган охорони здоров’я) рекомендує приймати від 9 до 12 кг під час вагітності людині середньої статури до вагітності (див. Розрахунок ІМТ *). У випадку близнюків спостерігається додатковий приріст ваги на 3 - 4 кг.
З іншого боку, занадто великий прибуток ставить маму під загрозу ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Тим часом у дитини може спостерігатися макросомія (вага дитини більше 4 кг), що призводить до недоношеності або навіть кесаревого розтину. Ось чому, якщо у вас надмірна вага, рекомендується обмежуватися до 9 кг під час дотримання дієти.
Зверніть увагу, що коли справа стосується потреб, вагітна жінка не має ніяких додаткових потреб у енергії до останніх трьох місяців. На даний момент хорошим рішенням буде додавання закуски, що складається, наприклад, з яблука, йогурту та 2 квадратів шоколаду (якщо немає гестаційного діабету). До цього організм ідеально адаптується. Довіряйте йому.
Слухайте своє тіло, їжте, рухайтеся!
Насправді психологічна частина, як мені здається, переважає. Тож будьте розслабленими і довіряйте природі. Слухайте своє тіло, яке часто спонукає вас їсти необхідні вам продукти, часто ті, що багаті магнієм і кальцієм, але також слухайте свій шлунок, який також повідомляє, коли він наповнений !
Натомість скажіть собі, що цей період - ідеальний час для вироблення багатьох корисних звичок: ваша дитина харчується і будує себе виключно на тому, що ви їсте. Деякі вчені (для читання для ентузіастів: Сенсорний досвід новонародженого та його тривале збереження: експериментальний аналіз вивчення запахів у людських дітей Меріз Делоне-Ел Алла) показали вплив того, що ви їсте, на вашу дитину майбутні смаки. Хочете, щоб він з’їв все пізніше? Почніть приносити йому це зараз і, перш за все, побалуйте себе !
Нарешті, пам’ятайте, що вагітність - це не патологія. Якщо вам пощастило не мати медичних протипоказань, продовжувати рухатися ! Зараз не час зайнятися сквошем або верховою їздою, якщо ви ніколи раніше цього не робили, але і це не причина влаштовуватися на дивані назавжди! Ходьба, плавання (особливо на спині) та щадна гімнастика, така як пілатес, є чудовими способами контролю над збільшенням ваги та одночасно зниженням ризику розвитку гестаційного діабету на 50%. Нарешті, це допомагає підтримувати діяльність живота і функціональне відновлення промежини після пологів.
Не починайте дієту відразу після виходу з пологового відділення!
Нарешті, коли у вас є міні на руках, не будьте занадто жорстким до себе. Париж не був зроблений за день! Якщо ви годуєте грудьми, ваші потреби ще трохи збільшуються (будьте обережні, я трохи сказав!). Тому ще рано починати дієту. Якщо ви дотримувались моїх порад в іншому місці, це може не знадобитися! Кілька кілограмів, взятих вище за течією, також використовувались у цей період. Вам потрібна енергія для себе і для своєї дитини. Тому здорова вага повинна відновлюватися природним шляхом протягом наступних кількох місяців. !
* Індекс ІМТ або індекс маси тіла - це орієнтовне число, яке дозволяє дізнатись свій стан харчування. Він обчислюється наступним чином: =, .- (, -2.).
Це тлумачення справедливе лише для дорослих та не діти чи вагітні жінки.