Допоможіть, я відчуваю себе товстим! VS; це те, що і як виліковується, дисморфофобія
"Я думаю, що я товстий!" "Я відчуваю, що у мене величезні стегна, і ти це просто бачиш" Звучить знайомо? Тож прочитайте, що буде далі, це може бути ознакою того, що ви дисморфофобні. Нещодавно я написав статтю про свою подорож - втрату ваги та збільшення ваги - згадуючи, що пережив орторексію. У мене також були великі занепокоєння щодо образу свого тіла: я бачив себе більшим, ніж я був насправді. Насправді я почувався більшим. І саме про це я хочу поговорити з вами сьогодні.
Вже зараз, дисморфофобія (або дисморфобія), що це таке?
Дисморфофобія - це психологічний розлад, який включає спотворений погляд на власне тіло - повністю або частково. На практиці це означає, що навіть коли ви намагаєтесь об'єктивно поглянути на своє тіло, ви бачите, що ваші недоліки посилюються, і те, що вас турбує, виявляється набагато більше (у вашій голові), ніж те, що насправді з'являється.
Простіше кажучи, я тут буду говорити лише про дисморфофобію, яка передбачає бачення себе більшим, ніж ти є. Тим не менш, це не єдиний спосіб, яким цей розлад може вплинути на когось: можна уявити, що їх ніс набагато більший, ніж є насправді, наприклад, або інші частини тіла, набагато менші.
Якщо ти знаєш про що я.
Примітка: Це досить жіноче зло - з одного боку, ми звинувачуємо в рекламі та образі ідеальної жінки те, що нас постійно штовхають, навіть якщо зараз менталітет трохи змінюється - а з іншого боку, соціальні мережі. Оскільки кожен робить лише найкращі фотографії свого тіла, як у вас не може бути спотвореного зображення того, що ви бачите в дзеркалі? Тим не менш, деякі хлопчики теж постраждали, так (і все частіше, з тих самих причин).
Я дисморфофоб?
Це досить тривожно, тому що близьким дуже легко усвідомити, особливо коли ви перебуваєте в ньому, усвідомити, що ви дисморфічний, це складно - це саме поняття розладу.
Тож давайте зробимо простий тест - якщо ви відповісте ствердно на одне або декілька з цих запитань, можливо, це стосується не ваги, а образу вашого тіла. (Рішення ми бачимо відразу.)
- Я нормальної ваги, але "відчуваю" жирність.
- Мені часто кажуть, що я не товста або перестаю турбуватися про свою вагу.
- Бувають дні, коли я бачу себе більшим за інших.
- Коли я дивлюся на себе в дзеркало, я бачу лише певні частини свого тіла, які мені здаються смішними або непропорційними, і перед цим тілом я відчуваю ненависть або смуток.
Я дисморфофоб, як мені вийти?
1. Зрозумійте, що ВЕЛИКЕ НЕ ПОЧУТТЯ АБО ЕМОЦІЯ
“Відчувати жир” не означає НІЧОГО. Жир - це не почуття. Ви можете мати надто багато жиру навколо кісток і м’язів, але це чисто фізіологічно, це не відчуття. Бувають дні, коли ти почуваєшся добре чи гірше у своєму тілі - і це НІКОЛИ не пов’язано з вагою або жиром, оскільки ти можеш мати надлишкову вагу і дуже добре в своєму тілі. Тому ми збираємось припинити говорити «Я відчуваю товсту». Однак ми можемо з’ясувати, в чому проблема: чи нудно нам? ми витрачаємо недостатньо? ми давно не займаємось спортом? ми просто переїдаємо через розлад? У чому справжнє занепокоєння, і чому ви приїжджаєте, щоб так звернути всю увагу на своє тіло? Ми раціоналізуємо якомога більше, перш ніж це загостриться. (Начебто напад на запоїння)
2. навчіться бачити своє тіло таким, яке воно є - і грайте вниз
Зробити це непросто, але доводиться намагатися бачити себе чужими очима. Це ніби ви носите спотворюючі окуляри, і вам доведеться їх зняти. Для цього ви можете сфотографувати себе в дзеркалі. Не потрібно ділитися ними, так, але наявність їх і можливість їх перегляду надає вам більш об’єктивний погляд. Поки це не дуже вдалий день, і ви перетнетеся в дзеркалі, ви побачите спотворене зображення. Однак погляньте на фотографію через кілька днів, уявляючи, як дивитесь на чужу фотографію: чи ваші вади яскраво виражені? Звичайно, ні. Ще раз занепокоєння стосується не вашого тіла, це того, як ви на нього дивитесь.
Тут ми знімаємо лупи, ось так.
3. Робіть компліменти собі ... і нехай інші роблять вам компліменти
Це трохи нагадує мій перелік порад щодо поліпшення самопочуття у вашому тілі вже зараз, але ви повинні намагатися бути добрими до себе. Ви не сказали б половини тіла подружжя або тіла подружжя, що б ти наважився сказати про своє. Тож ми припиняємо образи, перестаємо щипати стегна або стегна і зосереджуємось на тому, що нам подобається вдома.
Так само слухайте своїх близьких (або незнайомців!), Коли вони роблять вам компліменти. Їм нецікаво брехати вам, вони нічого з цього не отримують: усі ваші компліменти справжні, подобається вам це чи ні. Тож ми припиняємо психіку, і приймаємо компліменти в міру їх надходження.
4. Робіть більше речей, які роблять нас ДОБРИМИ (щоб бути кращими, а не худнути!)
Будьте обережні, тут я зрозумію: я абсолютно не закликаю людей з дисморфозом сідати на дієти чи щось інше. Ідея полягає в тому, щоб мати можливість відірватися від фізичного аспекту і звернутися до іншої самооцінювальної “цінності”. Добре, тобі не подобається те, що ти бачиш у дзеркалі. Але ми відкладемо це в сторону, і зробимо ставку на все на ... продуктивність? витривалість? будь-яке поліпшення, ви обираєте! Це може бути біг марафону, це може бути початок уроків бадмінтону, що завгодно. Ідея полягає в тому, щоб навчитися пишатися своїм тілом тим, що воно МОЖЕ робити, а не тим, що, як ти ДУМАЄШ, виглядає.
Трохи особистого анекдоту: я розпочав «Спартанські перегони» у 2017 році, бо мав невелику проблему з тим, що бачив у дзеркалі. Врешті-решт, я побачив себе більшим, ніж був, але з конкретної причини: мені було лінь, і мені було нудно в моїх тренувальних машинах + підйом ваги. Раптом я поставив собі виклик, який, на мій погляд, був нездійсненним для тіла, яке я побачив у дзеркалі. Через 10 місяців я нападаю на спартанського звіра (21 км), і нарешті я знову в спокої з тим, що бачу в льоду. Є НЕОБХІДНІ дні з і дні без, але я знаю, що коли щось піде не так, те, що я бачу, є спотвореною версією реальності. І у мене є друзі та подруги, завжди готові нагадати мені