Допоможіть, раптовий стібок у коліні! Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Допомога, раптовий стібок у коліні!

Привіт,
Пишіть сьогодні вперше на форумі, а потім відразу під цим розділом! Спочатку щось про мене: мені 36, зріст, 1,82 см, 65 кг, почав бігати приблизно 1,5 роки тому, зараз бігаю 3 рази на тиждень від 45 до 125 хвилин, тому я змушую кожні 10-14 днів я до інтервальних тренувань (5x500 м за 2,30 хв.), що для мене не так весело - але я хочу швидше.
Але тепер нарешті до моєї проблеми:
За винятком інтервальних тренувань, в основному бігайте по гірській місцевості в Шварцвальді ... і ніколи не мали жодних суглобових та інших проблем. Зараз сьогодні я пробіг 2 години 18 км на виміряній трасі HM на рівні, а на 15 км відчув різкий біль у лівій нозі ліворуч та нижче колінної чашечки!
Хтось із вас знає, що це може бути? Ніколи не було такого болю, навіть коли йшов крутим пагорбом.
Будьте раді вашій оцінці та скажіть «спасибі»;
Сонні

Серйозно, зараз у мене схожа проблема. Для мене це нібито гіперкомпресія надколінка надколінка. Це тому, що, з одного боку, я перепронатую, а з іншого боку, мої м’язи вкорочуються (недостатньо розтягнуті плюс вік). Як результат, наколінник дуже сильно натискається на колінний суглоб (ніби гумки занадто тугі), а через надмірне надування не рівномірно, а переважно з одного боку. Це призводить до цього болю (як ви описали).

1. Я можу продовжувати ходити, тому що мій хрящ знизу добре.

2. Мені доводиться розтягуватися, зокрема м’язи спини (задня частина стегон і гомілки). Для цього існує добре відомий, але поперековий відділ хребта, який загрожує вправі: пальці зі зсунутими колінами повинні доходити до підлоги. Зараз я роблю це три-чотири рази на день, з невеликою хитрістю напружуючи м’язи ззаду, які ви хочете розтягнути на 10 секунд, відпускаючи їх - і ну - можна спуститися на кілька міліметрів більше. Будьте обережні, стоячи - ризик люмбаго!

3. Я повинен носити міцне підтримуюче взуття для надпронаторів (або устілки, але я не витримую їх, бо вони роблять мої дуги слабкими). В ідеалі, як і Джунса, я повинен навчитися ходити по зовнішніх краях ніг (звичайно, не дуже, але, переступаючи, переконайтесь, що я не надто нахиляюся - що навряд чи мені здається можливим).

Але чи так і з вами? Зверніться до ортопеда, якому довіряєте. Якби ви жили недалеко від Кіль, я б його знав, але у Фрайбурзі, ну.

Привіт Томасе,
Спасибі за вашу відповідь! Можливо, у мене насправді одне і те ж, у мене також сильне перепронацію, але я думав, що моє взуття (Brooks Adrenalin GTS) це компенсує, оскільки я ніколи раніше не скаржився. Ну тоді я, мабуть, у понеділок знайду хорошого ортопеда і до того часу ковтаю квартиру.
Багато привітань з півдня.

Привіт Сонні36,
правильно, лікар повинен знати.
просто в колінах. Я не знаю жодного бігуна, який ніколи нічого не мав на колінах. і жоден з віддалених діагнозів не допоміг.
привітання
торстен

Привіт Торстен,
вже зрозуміло. що віддалена діагностика не допомагає - це було трохи розчаровано раніше - так безпосередньо після запуску.

. тоді будемо сподіватися, що це було просто роздратування коліна. позитивне мислення
На власному досвіді я знаю, як це, коли ти бігаєш і якось просто чекаєш, коли коліно знову зігнеться.

З якого часу ви біжите з такою інтенсивністю?

У мене була подібна проблема в жовтні, незабаром після мого першого марафону у вересні я насправді не зменшував обхват, і в якийсь момент у мене також боліли коліна (швидше за все, ITBS або "коліно бігуна").

Рішення:
Більше розтягуйтесь, кардинально зменшуйте інтенсивність (раніше 4-5 разів 7-18 км/тиждень; потім 1-2 рази 7 км/тиждень). Приблизно через 2 тижні біль повністю зник

Привіт,
вчора був у хірурга-ортопеда, мабуть, я роздратував жирову клітковину під коліном або щось інше. Я навіть не знала, що товстіла ! У будь-якому випадку, це неважливо, я можу бігати знову з завтрашнього дня ! Я дуже щасливий і відчуваю, що перебуваю в дуже добрих руках з лікарем, хотів би порекомендувати його, але тут, на форумі, здається, тут ніхто з району.
У будь-якому випадку, велике спасибі за ваші поради та співчуття,
любовні привітання,
Соня

ну тоді знову свіжий на роботу

Привіт Томасе,
ви коли-небудь пробували поставити ногу рівно, якщо ви цього ще не зробили? З мого досвіду, це допомагає. зі мною. Неправильний стрес, спричинений перепронацією, зменшується. На початку року у мене були мінімальні проблеми з ахілловим сухожиллям, через більш рівну підставку для ніг з більш активним стилем бігу вони повністю зникли. Торкаючись рівною площиною, я не обов’язково маю на увазі ходьбу посередині стопи, а насправді лише більш рівну підставку для ніг, щоб ви не впали настільки надзвичайно в п’яту. До речі, я особисто також допомагаю взуття на нижньому каблуці.

Так, я теж намагаюся це зробити (не впадай у п’яту настільки екстремально). Це дійсно корисно для м’язів, оскільки ви автоматично формуєте дещо більш «динамічний» стиль бігу.

Для мене це нібито гіперкомпресія надколінка надколінка. Це тому, що, з одного боку, я перепронатую, а з іншого боку, мої м’язи вкорочуються (недостатньо розтягнуті плюс вік). В результаті наколінник дуже сильно натискається на колінний суглоб (ніби гумки занадто тугі

2. Мені доводиться розтягуватися, а саме м’язи спини (спина стегон і гомілки).

Я не розумію рекомендацій ортопеда, якому ви довіряєте, чисто біомеханічним чином. Ви пишете, що надколінок натирає колінний суглоб, бо м’язи вкорочені. Якщо я дивлюся на свої ноги, то це головним чином повинен бути передній м’яз стегна, а не задній? Якщо тепер ви більше розтягуєте задні м’язи, ви даєте суперникам, переднім м’язам можливість ще більше вкоротити себе. Або я щось пропустив чи не зрозумів із суто біомеханічної точки зору?

Я більше не думаю про розтяжку. Для мене я назвав би "розслаблюючим розтягуванням м'язів", яке я справді роблю лише епізодично за потребою.

трохи біомеханіки - це завжди справа удачі. Якщо ви сумніваєтесь, завжди враховуйте, що експерти можуть мати вагому причину щось рекомендувати.

Якщо вкорочені ішіокруральні м’язи, дуже важко підняти коліна вільно. Особливо у початківців часто можна спостерігати, що вони лише трохи піднімають коліна, але незадовго до того, як сісти, вони досить сильно розгинають ноги в порівнянні з тими, хто має профіль.

Ще однією проблемою є слабкість м’язів на задній частині стегон. Томас Вессігаге, копалина з часів, коли Німеччина ще знала, як швидко бігати, про це прямо згадує: http://f27.parsimony.net/forum67223/messages/8072.htm.

Хорошим прикладом ефективного та зручного бігу є фото фінішу на Нью-Йоркському марафоні у світі бігунів із січня 2006 р.

Я взагалі не розумію, чому Томас робить небезпечну вправу для поперекового відділу хребта, щоб розтягнути м’язи підколінного сухожилля. У ніжному варіанті ви лежите спиною на підлозі і тримаєте одну ногу прямо, а інша нога зігнута в стегні: http://www.huenerberg-running.de/pag. _to_home.html.

Тим не менше, я якось втрачаю зв'язок, і IMHO дві речі змішані або неправильно виправдані.
Але якщо задуматися, це знову стає біомеханічно чіткішим: відсутність або незначне підняття коліна через укорочені м’язи попереку та верхньої частини стегна, надколінок залишає мало місця для маневру і, таким чином, призводить до тертя в колінному суглобі.

Під динамікою ви, мабуть, маєте на увазі те, що я маю на увазі під більш активним стилем бігу. Навіть якщо це звучить по-дурному, з більш рівною підставкою для ніг я якось відчуваю себе більше бігуном, стиль бігу здається якимось круглим. Я сам переконався, що ти автоматично (?) Звертаєш більше уваги на інші речі або просто робиш їх. Тож активніше прикріплення стопи, менші сходинки або прикріплення стопи ближче до KS (довжина кроку швидше і легше ззаду), краще використання руки, більш витягнуті стегна і більш вертикальна поза бігу в цілому. Якось я цього не можу описати краще, ось я емоційна людина.

Крім того, мені набагато простіше перейти на стиль передньої частини стопи, коли я швидко бігаю (підйоми, частини з інтервалом 1000 м) або іноді бігаю трохи довше, щоб зміцнити литкові м’язи. Ходити передньою ступнею приємно, ви якось «плаваєте», і це відчувається легко і швидко. Тим не менше, за винятком гори, я більше не стану фортецею, за своєю природою я не є, і мої литкові м'язи ніколи не будуть поєднуватися з цим досить довго. Щодо коротких речей (див. Вище), я думаю, це досить приємно.

Поки я не бігаю вперед, я насправді не відчуваю, що більш рівна підніжка стоїть більше на бігаючих м’язах. тоді ні, якщо ви звернете увагу на інші речі, описані вище, і біжите активніше. Але тут може бути і так, що як колишній гандболіст я просто не помітив цього так, і вже деякий час так бігаю (з кінця квітня я свідомо почав змінювати стиль бігу).