Допоможіть симптомам абстиненції - станьте вільними від паління вже зараз

Протягом вашого часу, коли ви палите, ваше тіло звикло регулярно вживати нікотин.

Якщо ви зараз кинули палити і більше не додаєте нікотин у свій організм, спочатку слід очікувати симптомів абстиненції. Сюди можуть входити надмірна тяга до куріння, нервозність, агресивність, порушення сну, підвищений апетит та поганий або пригнічений настрій.

У вас можуть бути незначні симптоми абстиненції протягом декількох днів. Деякі відсіви майже не спостерігаються. Інші займають більше часу, і виведення стає помітнішим.

Якими б інтенсивними не були симптоми - ви можете бути впевнені, що вони значно зменшаться через сім-десять днів і зникнуть найпізніше через кілька тижнів. У вас також є багато варіантів боротьби з симптомами абстиненції.

Основна порада заздалегідь: спорт або фізичні вправи допомагають усунути всі симптоми абстиненції, перераховані тут.

Це показує досвід багатьох людей, а також це було доведено в ході досліджень. [1] Щоб отримати додаткову інформацію, див. Переміщення досить.

Підвищена дратівливість і розчарування

Повідомте своє особисте оточення і попросіть про розуміння.
Вправа. Тут ви можете «випустити пару» і випустити гормони щастя.
Вивчіть вправу на розслаблення, яку ви можете робити регулярно.

Втома і виснаження

Найближчим часом дозвольте собі трохи більше поспати.
Робіть невеликі перерви на свіжому повітрі або хоча б біля відчиненого вікна.
Тут також допомагають фізичні вправи та розслаблення. Наприклад, прогулятися, а потім прийняти ванну.

Сильне бажання палити

Відволікайтеся і уникайте типових ситуацій куріння.
Фізичні вправи, вправи, вправи: включіть у свій тиждень кілька легких тренувань. Навіть короткі прогулянки допомагають проти тяги.
Зробіть ковток води або почистіть зуби.

Підвищений апетит

Чи багато ви п'єте?.
Готуйте сирі овочі та фрукти.
Жуйте жувальну гумку або смоктайте цукерки (наприклад, без цукру).
Нехай шматочок темного шоколаду із смаком тане у роті.
Завжди насолоджуйтесь їжею свідомо.
Заняття спортом допомагають не набирати вагу після відмови від куріння або контролювати набір ваги.

Поганий настрій і поганий настрій

Робіть те, що вам подобається робити. Побалуйте себе безтурботністю прямо зараз.
Поговоріть з кимось про свій стрес «кинути палити». Знайдіть того, кому довіряєте. Можливо, ви знаєте когось, хто вже кинув палити.
Потрапляйте в компанію.
У чаті та на форумі ви (майже) завжди знайдете відкрите вухо.

набрякати

[1] Адріан Х. Тейлор, Майкл Х. Ушер, Гай Фолкнер (2007); Гострий вплив фізичних вправ на тягу до сигарет, симптоми відміни, афект та поведінку куріння: систематичний огляд; Наркоманія 102 (4), 534-54 3