Допоможіть! У мене проблеми з ногами! Журнал «Біба»
Весь тиждень ми показуватимемо вам уривки з чудової книги «Докторе, я хочу бути найкрасивішою! »Від доктора Олів’є Кортін-Кларінс. Ось безліч порад щодо здорових і симпатичних ніг.
У мене важкі ноги
Проблема: всередині вен ми маємо подібні клапани, які перекачують кров назад до серця. У деяких випадках, особливо через спеку, вени розширюються, і ці клапани працюють слабше. Результат: кров застоюється в ногах.
Правильні жести:
Використовуйте холодну воду, просуваючись вгору по ногах, спереду, ззаду і починаючи під підошвою ніг.
Приймайте душ, а не ванни.
Одягайте компресійні панчохи, якщо ваша робота вимагає стояння, і завжди, коли ви літаєте в літаку.
Часто гуляйте, щоб активувати кров'яний насос.
Поміняйте черевики на підборах на взуття, що гойдається, на підборах нижче пальців, щоб сприяти венозному поверненню.
Заборонити дії:
Не зловживайте джерелами тепла (ванни, перебування на сонці, хамам, сауна), які розширюють вени та посилюють проблеми кровообігу.
Уникайте одягу, який стискає ноги (наприклад, тонкий).
Не сидіть часто і довго. Не маєте вибору в офісі? Часто витягуйте ноги (через вправи, які ви можете робити сидячи або роблячи перерви, під час яких ви будете ходити).
Не схрещуйте ноги.
Ситуації із зайвою вагою підкреслюють явище важких ніг.
Я роблю затримку води
Проблема: ваша лімфатична циркуляція млява, що спричиняє застій води в тканинах. Як бути впевненим? Притуліться ногами до предмета меблів протягом 1 хвилини; якщо шкіра порожниста, ви затримуєте воду. Єдине рішення? Ручний або машинний дренаж для полегшення евакуації води з тканин.
Правильний темп: ритм лімфатичного кровообігу дуже повільний, ви повинні адаптувати свої жести до цього внутрішнього руху і бути ніжними і повільними.
Правильні жести: рухи на ногах повинні бути легкими. Почніть з обіймів щиколотки руками, пройміться вгору до литки поступово до коліна, потім до стегна. Опинившись у верхній частині стегна, притисніть руку до паху, де є великий ланцюг лімфатичних вузлів.
Сторона косметології: вибирайте олії, що сприяють виведенню води завдяки рослинним екстрактам, таким як віник, наприклад, або протиінфільтруючий засіб для схуднення, який діє на затримку води.
Ти цілий день спав? Часто розслабляйте ноги. Не бачимо і не знаємо, регулярно піднімайте пальці ніг, щоб активізувати кровообіг. Якщо можете, візьміть тенісний м’ячик і, стоячи або сидячи, закочуйте його під склепіння стопи. Повернувшись додому, роззуйся. Якщо у вас є час, прийміть прохолодний душ і повісьте ноги на стіну на кілька хвилин. Увечері тихо на своєму дивані натисніть пальцями на серце склепіння стопи, щоб перезапустити машину, зробивши серце.
У мене целюліт
Проблема: ви зосереджуєтесь на нерівності або стьобаному вигляді шкіри на певних ділянках тіла. Ці ямки, зосереджені на сідницях, стегнах або стегнах, служать запасом жиру для майбутньої вагітності. Будьте впевнені, всі жінки зацікавлені. Просто стисніть шкіру худорлявої дівчини без видимого «целюліту» ... щоб побачити апельсинову кірку. Чи означає це, що нам нічого естетично робити? Що ми повинні прийняти ці ямочки як неминучі? Навпаки ! Видимість целюліту обумовлена загальною відсутністю стійкості.
Пройдіть тест! Вдома, покладіть руку на верх стегна, потягніть вгору: якщо аспект «целюліту» зникає, це справді «затухання», явище, яке стосується худих або сильних жінок через розслаблення тканин. Целюліт, посилений поганим способом життя (відсутність занять спортом, дієта, багата жирами та цукром ...), приймає кілька форм, він може бути: жировим, тобто по суті жирним, водянистим, пов’язаним із затримкою води або волокнистим, часто старим і більш болючий, через затвердіння колагену між клітинами.
Правильна тактика проти помаранчевої шкірки
Їжте краще та здоровіше, уникаючи цукру, поганих жирів та надлишку солі. Необмежена кількість фруктів та овочів - ваше, разом із м’ясом або рибою, смаженими на грилі. Надавайте перевагу хорошим оліям (оливковій, ріпаковій тощо) та всім продуктам і травам, що полегшують травлення (ананас, кріп, селера, артишок, куркума, імбир, базилік тощо).
Займіться фізичною активністю: вибирайте заходи на витривалість, що сприяють поверненню вен і формують силует у гармонії, не викликаючи «набору м’язів», що не впливає на целюліт: 45 хвилин ходьби, пілатес, бігова витривалість, піші прогулянки або їзда на велосипеді або 30 хвилин у басейн або водні розваги (аквагим або аквабайкінг).
Часто масажуйте себе! Спочатку розпушіть щиколотки та коліна, які, як правило, швидко переходять у режим зберігання, потім стегна та сідниці, щоб «зламати» встановлений жир та полегшити його усунення. Використовуйте специфічну антицелюлітну процедуру на упертих ділянках, щоб зміцнити шкіру та допомогти усунути жирові клітини.
Після класичного застосування лікування розгладжуючими та розминаючими рухами ви також можете виконувати накачувальні рухи, щоб зріджувати лімфатичний кровообіг: руки притискаються до щиколотки, натискають і відпускають по черзі, щоб «смоктати» шкіру. Виконайте цей жест, піднімаючи всю ногу вгору.
Мої ноги у формі жердини
Проблема: у вас кілька недоліків! Погана циркуляція крові в поєднанні з млявою циркуляцією лімфи, ви схильні до затримки води та/або жиру. Як результат, ваші ноги, які, як правило, набрякають більшу частину часу, насправді вже не мають чітко вираженої форми, звідси неприємне, але дуже показове прізвисько "ноги у формі жердини".
Щоб уникнути публікацій:
Увечері їжте світло.
Гуляйте якомога частіше. На пляжі робіть тривалі прогулянки по мокрому піску (чудово підходить для венозного повернення) або по воді до середини литки або середини стегна (чудово підходить для стоку). В обох випадках розгляньте захист від сонця та шапку !
Зменште споживання солі, навіть прихованої, особливо вночі. Він затримує воду в тканинах: повністю виключивши її зі свого раціону, ви швидко отримаєте результати.
Не схрещуйте ноги: це блокує кровообіг і призводить до набрякання ніг.
І на тарілці ?
Робіть ставку на продукти, багаті флавоноїдами, які сприяють плинності кровообігу та еластичності тканин: виноград, ківі, клементини та всі червоні фрукти: малина, полуниця, чорна смородина, чорниця ...
Зосередьтеся на зціджуванні таких продуктів, як ананас, спаржа, артишоки та редис.
Засипте антиоксиданти часником, чемпіоном у всіх категоріях, мигдалем, який також є чудовим засобом для зниження апетиту, овочами (брокколі, баклажанами, буряком ...).
П'єте і зловживайте зеленим чаєм, напоєм для схуднення, що чудово підходить.
Витяг від лікаря, я хочу бути найкрасивішою! доктора Олів’є Кортін-Кларінс, видання Marabout, 10 євро.