Доріан Йейтс - Деякі принципи навчання - Бодібілдінг

Доріан Йейтс про принципи масового будівництва

Доріан Єйтс шість разів був переможцем містера Олімпія, будучи одним із найсильніших бодібілдерів в історії цього виду спорту.Доріан вважається одним з найбільш обізнаних людей про тренування, харчування, патологію бодібілдингу та багато іншого.Він мав стиль тренувань з меншою частотою та обсягом, ніж будь-який культурист того часу.,з великими позиками від Артура Джонса та Майка Менцера. Після того, як світ помітив отримані ним результати, багато хто почав використовувати його метод, і відео "Blood & Guts" та його книга з тим же Ідея полягала в тому, щоб тренуватися коротко та інтенсивно і залишити достатньо часу для того, щоб тіло відпочило та відновилось, багато з яких були його послідовниками "чим більше, тим краще" це заважає накопичувати масу, яку він міг отримати.

Доріан Йейтс поділяє деякі принципи росту м’язів, які допомогли йому стати наймасовішим чемпіоном містера Олімпія на сьогодні:

навчання

вправи

Обсяг тренувань

Про інтервал повторення

Доріан виконує 6-8 повторень для верху, ніколи не більше 10, а для низу 10-12 повторень ніколи не більше 15. Він сказав, що цей інтервал повторень був найбільш ефективним для всіх, кого він тренував, усіх різновиди генетичних профілів.
Про інтенсивність тренувань:
Тренування з максимальною інтенсивністю - це дуже добре, але занадто багато призводить до перетренованості, оскільки нервова та надниркова система досягне виснаження. Щоб уникнути цієї проблеми, Доріан знайшов рішення, а саме ротацію тренувань. Він тренується до виснаження протягом 5 -6 тижнів, потім протягом 2 тижнів він робив серію майже до повного виснаження, що дозволило йому повністю відновитись для нового етапу інтенсивних тренувань.

Про відпочинок та відновлення

Доріан спав 8 годин на ніч і одну годину дня. Після обіду всі переживають енергійну депресію, і для відновлення це зовсім трохи сну. Тренування та відновлення були для нього дуже важливими, поза тренажерним залом, уникаючи робити втомлюючі фізичні навантаження або це може призвести до травм. Він пам’ятає, що одного разу йому довелося їздити на лижах зі своєю дружиною, але щоб уникнути можливої травми він вирішив залишитися вдома. Якщо для вас дуже важливо накопичити масу, ви можете піти і безумовно, але якщо ви не живете в бодібілдингу, не слід пропускати речі, про які згодом пошкодуєте.

їдять

Щоб прогресувати, вам не потрібно пропускати прийоми їжі. Для підтримки росту потрібно споживати достатню кількість калорій, тому вам потрібно ставитися до дієти так само серйозно, як і до тренувань. Вживаючи якісну їжу, день за днем, крім важких і важких тренувань, ви будете мати значні результати.

Терпіння