Дос і Дон; ц для нічної варти
Нічне чергування загрожує здоров’ю. Здоровий спосіб життя та деякі прості у реалізації звички допомагають зменшити ризики. Прочитайте, що радять психологи.
Медсестра Аня Кранц має повні руки. Вона не могла спокійно працювати протягом півгодини, бо пацієнт із стенокардією напружено займає її. Іноді їй холодно, тоді вона спрагне, подушка впала або болить спина. Коли Аня Кранц збирається сісти на вигини, телефон дзвонить. Невідкладна допомога оголошує нового пацієнта. Коли її нічна зміна закінчується, Аня Кранц просто відчуває виснаження.
Ризик головного болю, депресії та розладів сну
Аня Кранц - вигадана людина, - і все ж Аня Кранц є тисячами в німецьких лікарнях, а також у будинках для людей похилого віку Sie: Ви відчуваєте виснаження вранці після нічної зміни, майже занадто слабким, щоб повернутися додому. Не дивно: зосереджена робота вночі означає важку працю. Оскільки організм фактично переходить у режим сну вночі: пульс і артеріальний тиск падають, працездатність знижується. Порушення денно-нічного ритму зменшує викид гормону мелатоніну, який контролює наш внутрішній годинник. Це може призвести до головного болю, депресії та розладів сну. Серцево-судинні та шлунково-кишкові захворювання також часто зустрічаються серед працівників зміни. У сестринських професіях також не вистачає персоналу, тиску часу та високих вимог до статури та психіки. Лікар. В’єнка Гармс-Гомолова, психолог та заслужений професор з сестринського справи та управління охороною здоров’я, знає проблему: «На додаток до напруженої роботи в зміну, медсестрам доводиться боротися з величезним збільшенням навантаження. Вони працюють на межі своїх можливостей частіше, ніж співробітники інших професій. У довгостроковій перспективі це може завдати шкоди здоров’ю ".
Пішки на роботу - це очищає ваш розум
Здоровий спосіб життя з великою кількістю фізичних вправ та збалансованим харчуванням є особливо важливим для тих, хто доглядає під час нічних змін. Але відвідувати спортивні курси або фітнес-центр саме тоді важко. Але що може добре працювати: інтегрування руху у повсякденне життя. Якщо є можливість, їдьте на велосипеді до роботи або пішки. Підніміться сходами замість ліфта, вийдіть з автобуса раніше і пройдіть решту шляху. Рух допомагає вам очистити голову і почувати себе більш міцними під час нічного чергування. Увімкніть крокомір на смартфоні, коли це вас спонукає.
Дієта нічної варти
Здорова, збалансована дієта також підвищує самопочуття та працездатність. "Важливо мати правильні напої та корисну їжу - навіть під час нічного чергування", - наголошує д-р. Корнелія Саутер, клінічний психолог та сомнолог із Шарі. «Їжа повинна прийматись у першій половині зміни та повинна бути легкозасвоюваною. Уникайте важкої та жирної їжі, краще кілька легких страв ». Вони запобігають розладу травного тракту та запобігають надмірному зниженню рівня цукру в крові. Наприклад, графік нічної зміни може виглядати так:
- Легка вечеря між 7 і 20 вечором перед роботою
- тепла їжа близько півночі
- перекус близько 4 ранку
- невеликий сніданок вдома о 7 ранку
Тепла їжа на ніч допомагає проти замерзання та втоми і повинна складатися з нежирного м’яса або риби, картоплі або рису та овочів або салату. В якості закуски підійде кварк, йогурт, фрукти або компот. "Кави та чорного чаю слід уникати рано вранці, інакше буває важко заснути після закінчення зміни", - рекомендує Сотер. Краще вживати гарячі та холодні напої без кофеїну. Хороші втамовувачі спраги - це водопровідна або мінеральна вода, розпилювачі соків, фруктові та трав’яні чаї.
Дрімота з силою може творити чудеса
У напружені нічні зміни це допомагає побалувати себе тихою хвилиною відпочинку під час перерви або після роботи. Для цього закрийте очі, покладіть одну руку на живіт і свідомо вдихайте і видихайте повітря протягом декількох хвилин. Якщо ви хочете розслабитися цілеспрямовано, ви можете навчитися певним технікам і вправам, таким як аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів, йога або медитація - всі вони допомагають досягти внутрішньої рівноваги. Якщо на станції вас двоє, ви також можете інтегрувати десятихвилинну енергійну дрімоту у свою перерву. Тоді ти знову почуватимешся свіжішим і добре переживеш решту ночі.
Коли нічого не працює: зупиніть нічну варту
У багатьох медсестер виникають труднощі із системою змін, особливо нічної зміни - для всіх вікових груп. Але люди похилого віку часто вважають це особливо напруженим. Той, хто відчуває, що їх фізична сила зменшується, повинен відверто поговорити з керівництвом станції. Ви можете шукати підходяще рішення разом. Було б корисно, наприклад, зменшити кількість ночей або перейти на інші сфери, в яких робота роботи без змін і фізично важка робота опускаються. Зараз багато менеджерів сестринських служб та керівники медсестер відкриті до гнучких рішень, оскільки хочуть утримати своїх досвідчених працівників у часи нестачі кваліфікованих робітників.