Досягти 3800 калорій - Форум бодібілдингу
Досягти 3800 калорій
Повідомлення від Ніколас96 »23 лютого 2014, 22:51
Я повинен з’їсти близько 3800 калорій
Обід 550 кал
Закуска 350 кал
Полудень 700 кал
Перекус 500 кал
Вечеря 700 кал
Вечірня закуска 500 кал
+ 2 маса гейнера протягом дня (500 кал)
Разом: 3800 кал
За один прийом їжі це дуже багато
Чи маєте ви якусь пораду щодо розподілу калорій (не кажучи вже про білки, вуглеводи, жири тощо)
Чи є у вас також поради, щоб можна було більше їсти ?
Дякую!
Гарного дня
Re: досягти 3800 калорій
Повідомлення від явакс »23 лютого 2014, 23:42
Re: досягти 3800 калорій
Повідомлення від Ніколас96 »23 лютого 2014, 23:48
Мені 17 років і я активний, добре, якби я дійшов до таблиці 3300 було б правильно.
Я додав 500 калорій для набору маси
Re: досягти 3800 калорій
Повідомлення від явакс »24 лютого 2014, 00:32
ні, але ця таблиця є середньою, це залежить від людей і особливо від ваги
скільки ти важиш?
Re: досягти 3800 калорій
Повідомлення від Ніколас96 »24 лютого 2014, 03:45
Re: досягти 3800 калорій
Повідомлення від diel totor »24 лютого 2014, 08:30
Re: досягти 3800 калорій
Повідомлення від явакс »24 лютого 2014, 09:47
для повільного набору маси та майже без жиру 250 так після 500 ккал це добре .
"починай якнайбільше" ні, не треба розраховувати і не їсти занадто швидко. і ти повинен знати, як змусити себе теж. Ти мусиш страждати, щоб бути красивим, до того ж я дуже страждав у молодості. Мені довелося це зробити
Re: досягти 3800 калорій
Повідомлення від Біді »24 лютого 2014, 11:28
Це насправді не тема, але навіть якщо намір був зовсім не поганим, я хочу повернутися до цього речення.
Наскільки я повністю погоджуюсь з тим, що необхідно хоча б на початку розрахувати його внесок, настільки бачення, "щоб страждати, щоб бути красивим", є саме шкідливим, тоді як можна туди піти м'яко і зменшити біль, властивий зміна звичок. Мені здається, більше, ніж жертвою, вважати це інвестицією.
В іншому випадку, щоб повернутися до початкової теми, розподіл макроелементів все ще важливий. Нарешті, є мінімуми, які слід дотримуватись щодо ліпідів та білків (немає потреби у великій кількості білків, якими рідко нехтують, що не стосується ліпідів, які є необхідними).
Щоб досягти високих калорій, якщо голоду недостатньо, можна застосувати ліпіди, деякі джерела яких надзвичайно калорійно щільні (я маю на увазі, зокрема, олії, а потім олійні).