Дослідники втрати ваги порівнюють бодібілдинг та спорт на витривалість
Дворічне опитування понад 100 країн дійшло до висновку, що уряди та політики охорони здоров’я у всьому світі повинні бути на передовій, щоб зупинити цю епідемію. RelaxNews
Чи варто орієнтуватися на гантелі, щоб схуднути, або біг? Після порівняння ефектів силових тренувань та спорту на витривалість як частини цілі, пов’язаної з втратою ваги, група дослідників дійшла висновку, що вид спорту майже не має значення.
Дослідники набрали 96 осіб із ожирінням у віці від 18 до 52 років (половина чоловіка, половина жінки) для втручання тривалістю 22 тижні. Усі учасники їли, споживаючи на 30 відсотків менше калорій, ніж спалювали щодня.
Вони були випадковим чином розділені на три групи, перша з яких повинна була бути силовими, друга - тренуванням на витривалість, а третя - суміш обох.
Біг, класична їзда на велосипеді та еліптичні тренування були одними із видів діяльності, пропонованих в рамках тренувань на витривалість, тоді як силові тренування включали такі вправи, як присідання, плечовий прес, бічне потяг, біцепсові локони та жим лежачи. Нарешті, гібридне навчання третьої групи базувалося на поєднанні цих різних видів діяльності.
Усі учасники робили три 51-хвилинних сеанси на тиждень, і рівень інтенсивності поступово збільшувався під час дослідження. Окрім цих контрольованих тренувань, учасникам рекомендували займатися між півгодини та годиною фізичної активності середньої інтенсивності майже кожного дня тижня. Їх також просили ходити пішки замість того, щоб їхати, використовувати сходи замість того, щоб їхати на ліфті, і змінити інші способи поведінки, які потенційно можуть підвищити рівень їх фізичної активності.
Більшість учасників втратили значну кількість ваги та жиру в організмі, зменшуючи при цьому талію та збільшуючи худою масу тіла, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology.
Що стосується ефективності схуднення, то розбіжності, що спостерігалися між трьома програмами тренувань, були незначними, що змусило дослідників зробити висновок, що всі вони однаково ефективні.
У той же час, поряд зі зменшенням споживання калорій, фізичні навантаження, як було показано, сприяють зниженню ваги. Але редакційна стаття, опублікована в British Medical Journal, припускає, що існує поширена помилкова думка, що для схуднення достатньо лише фізичних вправ. Хоча фізична активність приносить багато користі для здоров'я, зауважують автори, втрата ваги не є такою.
Автори цієї редакції вказують пальцем на харчову промисловість, яку вони звинувачують у тому, що заманили громадськість методами, подібними до тих, що використовуються тютюновою промисловістю.
Редакція наводить приклад Coca-Cola, рекламна кампанія якої у 2013 році, загальною вартістю 3,3 мільярда доларів, передбачає, що вживання її знаменитого солодкого напою не створює проблем зі здоров’ям, якщо ви займаєтеся спортом. Насправді, на думку авторів, калорії з таких швидких цукрів, як ті, що містяться в коксі, сприяють накопиченню жиру та бажання перекусити.