Достатній сон очищує мозок
- і захищає від хвороби Альцгеймера та інших захворювань
Хвороба Альцгеймера підступна в більшості випадків і зазвичай викликає такі симптоми, як забудькуватість, труднощі з концентрацією уваги, погана пам’ять та дезорієнтація. Хвороба також спричиняє зміни особистості та поведінки, і люди зазвичай гинуть через 7-10 років. У міру прогресування захворювання в мозку накопичуються шкідливі білки, такі як бета-амілоїд та тау. Ці накопичення білка з часом руйнують клітини мозку, змушуючи їх руйнуватися. Ризик розвитку хвороби Альцгеймера зростає з віком. Справа в тому, що багато людей похилого віку сплять занадто коротко і дуже легко, що може збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, деменції та інших неврологічних розладів. Тепер вчені знають чому.
Коли ми не спимо, токсини накопичуються в мозку
Мозок людини є вищим органом нервової системи. Він містить близько 125 мільярдів нейронів, які з'єднані в складну мережу. Навколишні гліальні клітини служать важливими допоміжними клітинами. Коли ми не спимо, мозок напружено працює, щоб виконувати діяльність і обробляти тонни інформації, яку ми отримуємо від оточення. Мозок надзвичайно енергоємний, а посилений обмін речовин виробляє багато токсинів, включаючи токсичні білки, які важко розщеплюються. Коли ми не спимо і активні, мозок не може очиститися. Для цього нам потрібно спати глибоко.
Повільні мозкові хвилі під час нашого сну мають багато функцій
Мозкові хвилі, їх частота (Гц) та ваш стан
- Бета-хвилі (12-30): Коли ви не спите і активні.
- Альфа-хвилі (8-12): розслаблена концентрація. Стимулює вашу уяву. Напівсонні.
- Тета-хвилі (4-7): Рання стадія сну. Мозок сортує та зберігає інформацію.
- Дельта-хвилі (0,5 - 3): глибокий сон. Мозок очищений.
Примітка: Під час нашого швидкого сну швидкого руху очей (REM) наші мозкові хвилі схожі на бета-та альфа-хвилі, але не зовсім однакові. Їх частота, як правило, знаходиться в діапазоні між 15-30 Гц.
Поширені розлади сну при хворобі Альцгеймера та інших нейродегенеративних захворюваннях
За словами Лори Льюїс, доцента кафедри біомедичної інженерії Бостонського університету та провідного автора дослідження, дослідницька група виявила нові зв'язки між недоліком сну та неврологічними розладами, такими як хвороба Альцгеймера.
Вже відомо, що у пацієнтів з хворобою Альцгеймера спостерігається менше повільних мозкових хвиль, що свідчить про те, що вони не глибоко сплять. Зараз здається, що менш присутні повільні мозкові хвилі під час сну заважають вимиванню токсичних відходів та білків.
Тож вчені припускають, що ми можемо зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших неврологічних розладів, докладаючи зусиль, щоб щовечора глибоко спати спокійно. Дослідження було опубліковане в журналі Science.
Ніч без сну може збільшити біомаркер Альцгеймера
Виявляється, накопичення токсичних білків у мозку хворих на Альцгеймера може розпочатися за десятки років до появи їх симптомів. Дослідження Університету Уппсала показало, що коли молоді, здорові чоловіки пропускають одну ніч сну, рівень їх білка тау підвищується. Тау є біомаркером для хвороби Альцгеймера. У дослідження було включено 15 здорових чоловіків нормальної ваги із середнім віком 22 роки. Усі вони повідомляли про глибокий сон протягом 7-9 годин на ніч. Дослідження було опубліковане в журналі Neurology. Хоча це лише невелике дослідження, воно все ще показує важливість достатнього сну кожну ніч у своєму житті.
Датчани та їхні проблеми зі сном
Мелатонін важливий для вашого сну
Мелатонін виводиться епіфізом. Цей нейромедіатор відіграє ключову роль у повноцінному сні. У міру дорослішання наша епіфіз кальцифікується, а синтез мелатоніну зменшується. Отже, 60-річний хлопець виробляє приблизно вдвічі менше мелатоніну, ніж хтось у двадцять. Менопауза також може різко знизити рівень мелатоніну.
Здається, знижений синтез мелатоніну впливає на якість вашого сну. Багато факторів навколишнього середовища також впливають на природний синтез мелатоніну. Наприклад, занадто мало денного світла, занадто багато світла вночі (особливо блакитне світло від екранів та світлодіодних ламп), кава та інші стимулятори, нічні зміни, реактивне відставання та електросмог від стільникових телефонів, телевізорів та Wi-Fi маршрутизаторів, ліжка з регульованою висотою, щогли передавача тощо.
Мелатонін - це природне снодійне
Згідно з нашими природними цілодобовими годинниками, найкраще лягати спати рано, щоб ви могли прокинутися відпочивши на світанку або коли спрацьовує будильник. Якщо у вас є проблеми із засипанням або поганим сном, незважаючи на дотримання правил сну, можливо, це пов’язано з відсутністю мелатоніну, і цю проблему можна вирішити. Прийом добавки мелатоніну може бути простим способом отримати природний сон, коли ви компенсуєте власний дефіцит мелатоніну. Ви також можете використовувати мелатонін, щоб допомогти вирішити проблеми зі сном, спричинені роботою в нічну зміну або відставанням струменя.
Більшість таблеток містять 2-3 мг мелатоніну.
Нормальна доза становить одну таблетку на день, яку слід приймати приблизно за годину до сну, якщо не зазначено інше.
Більше корисних порад для повноцінного сну
Ніна Е та ін. Зв’язані електрофізіологічні, гемодинамічні та спинномозкові коливання в людському сні. Наука 01 листопада 2019
Ананья Мандал. Сон захищає мозок від хвороби Альцгеймера, промиваючи його. Медичні новини сьогодні 2019.
Крістіан Бенедикт та ін. Вплив гострої втрати сну на денну динаміку плазми біомаркерів здоров'я ЦНС у молодих чоловіків. Неврологія 2020
Андервуд Емілі. Сон: Найкраща машина для промивання мозку? Наука/AAAS/Новини 2013
Самір Малхорта та ін. Терапевтичний потенціал мелатоніну: огляд науки. Medscape 10 січня 2019 р
Дун Сянь Тан. Кальцифікація PIneal, вироблення мелатоніну, старіння, пов’язані наслідки для здоров’я та омолодження епіфізової залози. Молекули 2018