Досвід дієти на кето Чесний досвід повідомляється після 6 місяців прийому кето
До мого Кето дієта досвід звіту, я хотів би поділитися деякою інформацією про себе. Завжди кремезний і, незважаючи на три з половиною десятиліття постійної дієтичної нісенітниці, рекомендованої Бригіттою, спостерігачами за вагою, низьким вмістом жиру тощо, мої проблеми з фігурою зберігалися. Ну, я ніколи не мав надмірної ваги, але і ніколи не був по-справжньому задоволений.
З програмою «Вахтовики» мені якось вдалося схуднути на 18 кг кілька років тому, яка потім швидко захотіла повернутися назад завдяки ефекту йо-йо. Тут я зупинився, змінивши дієту LOGI.
Додаток Max: LOGI розшифровується як низькоглікемічний та інсулінемічний і спрямований на низький рівень цукру в крові та інсуліну. Ви можете знайти більше інформації за посиланням вище.
Вперше я пізнав дієту з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, яка дозволила мені зменшити збільшення ваги, не голодуючи і маючи набагато більше смаку під час їжі. У поєднанні зі стресом на роботі я дедалі частіше згорав. До цього дня я не можу сказати, чи вдарив мене типовий грип з низьким вмістом вуглеводів чи вигорання. Врешті-решт, це була, мабуть, комбінація обох.
Але я дедалі більше заходив у тему харчування. На додаток до LOGI, мені сподобалася дієта Paleo з відсутністю добавок та орієнтацією на продукти, які є максимально природними, тому я розробив для себе своєрідну дієту LOGI Paleo. При меншій кількості вуглеводів результатом стала палео-дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Збільшення ваги, незважаючи на зменшення калорій
Тим не менше, незважаючи на обмеження калорій і збільшення відмови від вуглеводів, я почав набирати вагу повільно, але стабільно в 2015 році. Мої мрійливі 52 кг (багато хто виявив, що занадто мало при моєму зрості 1,66 і моєму віці 56 років) перетворилися на казкові 60 кг наприкінці року. Мене розбило серце.
Тим більше, що ні мій лікар, ні я не могли знайти причини для цього. Тож у 2015 році я спробував LCHF, або низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру, почав, але зробив стільки помилок, що я ні потрапив у кетоз, ні втратив вагу.
Макс: Цікаво, що жінки постійно повертаються до нас із подібним досвідом набору ваги при переході на низьковуглеводну дієту. Я також розмовляю про це з Мариною Ломмель із Foodpunk.
Досвід дієти з кето: більше енергії, але менше м’язів
Тож 1 січня 2016 року я знову розпочав роботу з LCHF, взяв книгу Брюса П’ятірки «Кето-принцип» і розпочав. Я був у кетозі лише через кілька днів, і з кетозом наступив певний стан потоку.
Вперше досвід моєї кето-дієти виглядав так: я не відчував цього добре вже 2 роки, стільки енергії та позитивних думок мали. Через вигорання я звик більше до депресивного метушні, ніж до цього раптового позитивного настрою.
Цей потік був гігантським. Я відчув, що я знову став чіткішим у своїх думках, знову маючи ідеї для свого життя, навіть якщо я не міг відразу їх скерувати. Я відчував, що можу викорчувати дерева.
Крім того, збільшення ваги припинилося вперше за кілька місяців. Вага навіть трохи знизився. Я дійшов до 58 кіло. Це все ще було для мене занадто, але я був радий, що це нарешті трохи знизилося. І я почувався природно: "Повністю кето!"
З цими початковими успіхами я все більше занурювався в нові концепції, такі як адаптація кето та гнучкість метаболізму, і я все ще навчаюсь. Оскільки, незважаючи на течію та втішне відчуття, що я можу викорчувати дерева, я швидко руйнувався у спортзалі.
Адаптація організму до кето
Я помітив збільшення Втрата сил у спорті і зниження витривалості під час кардіотренування. Після тренувань я завжди почувався повністю виснаженим. Вірний девізу, що ти встановлюєш собі лише обмеження, я проігнорував ці сигнали та посилив тренування.
Більше тренувань, приділяючи більше уваги макросам і все одно: Подальша втрата сили. Мій досвід кето-дієти змусив мене замислитися.
Перетренованість на початку
Відповідно до свого знаку зодіаку Телець, я вміло ігнорував поради інших прихильників кето робити спочатку помірні фізичні вправи, поки тіло не адаптується і не навчиться ефективно витягувати енергію з утворених кетонових тіл, і продовжував, поки я не був повністю перетренований . Вага залишився колишнім, але у мене М'язи зменшувались і замінювались жиром.
З цього я дізнався, що, хоча моє тіло швидко утворювало кетонові тіла, перехід від цукру до жиру для виробництва енергії зайняв набагато більше часу після десятиліть дієти з високим вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру.
Макс: Цей процес адаптації кето зазвичай займає від одного до трьох місяців, протягом яких організм вчиться ефективно виробляти свою енергію з кетонових тіл. Якщо ви вживаєте багато вуглеводів під час цього процесу, ваше тіло негайно повернеться до глюкози як джерела енергії і почне виводити решту кетонових тіл із сечею. Тому високий рівень кетонів, виміряний у сечі, може ввести в оману. Це може просто означати, що цінні кетони просто знову виводяться без використання.
Лише після п’яти місяців та повної перерви у тренуванні чотирьох тижнів я нарешті почав відновлювати свої сили та витривалість. Нарощування м’язів триватиме деякий час. Він зажадає від мене трохи більше терпіння, навіть якщо терпіння насправді не є однією з моїх сильних сторін.
Кето і мій аналіз крові
Тим часом мій лікар робить сальто і навіть нещодавно сказав мені, що я переверну його практику навиворіт. Чому? Ну, на щастя, він є різновидом "звичайної медицини з відкритим оком". Після того, як він також перевірив моє значення rT3 на моє прохання, він розібрався з "Кето-принцип" мав справу з. Тепер він сам рекомендує це своїм пацієнтам.
Кето дієтичний досвід: Кето та Хашимото
Я сам є пацієнтом Хашимото, на щастя, з дуже мало відомих скарг. Всупереч поширеній думці, що дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів не рекомендуються пацієнтам із щитовидною залозою, я переконаний, що з 2014 року я поводився відносно добре з японцями, не в останню чергу через зменшення вуглеводів та відмову від усіх видів зернових.
Макс: Я розмовляю з Дейвом Еспрі про зв’язок між глютеном та Хашимото в цій серії. Зараз є численні дослідження, які показують, що відмова від круп, що містять глютен, позитивно впливає на самопочуття пацієнтів з Хашимото. Мій епізод із подкастом із Даніелем Кнебелем стосується Хашимото у жінок та того, чому кардіо не допомагає жінкам схуднути.
Я не просто уявляю позитивний ефект: усі показники крові, особливо показники щитовидної залози, значно покращились. Специфічні маркери запалення, такі як hsCRP, різко впали за останні шість місяців.
Вітамін D (я доповнюю, і мій лікар стежить за значеннями) є оптимальним, вітаміну В12 достатньо. HbA1C знизився з 5,8 до 5,1 (у мене немає проблем з діабетом), рівень заліза в мене оптимальний, але одне значення мене лякає.
Кето та холестерин
Мій холестерин підвищився. Згідно з поширеною думкою про те, що холестерин небезпечний, спочатку я справді шокований: понад 270 загального холестерину (де завжди говорять про 200)! Я негайно біжу до свого лікаря і дивуюсь.
Він вітає мене. HDL 87, LDL 151, тригліцериди 86, коефіцієнт HDL 3,1 (жінки у моєму віці зазвичай близько 4, а з 4,5 існує підвищений ризик серцево-судинних захворювань та відкладень в артеріях) та вітаю сталося тому, що показники покращились на колосальні 15% з попереднього року (і, отже, після шести місяців кетогенної дієти), незважаючи на збільшення загального холестерину.
Досвід дієти з кето: кето - це не кінець
Потім мій лікар сказав мені: такий розвиток подій настільки великий, що я неодмінно повинен продовжувати цю дієту. Я є чудовим прикладом у його практиці, що слід поставити під сумнів багато загальних рекомендацій шкільної медицини.
Звичайно, я продовжуватиму. Однак я ще трохи вдосконалю і оптимізую свій раціон. Ще одне цікаве відкриття відбулося завдяки моєму досвіду кето-дієти. Через тривалу відмову від вуглеводів (я місяцями перебуваю при максимумі 20 г на добу), я підозрюю, що мій застій ваги з занадто мало лептину і, як наслідок, стійкість до лептину пов'язані.
Макс: Гормон лептин контролює наше почуття голоду. Це сигналізує про те, щоб організм перестав їсти і отримувати енергію з жирових відкладень.
Циклічна кетогенна дієта
Не в останню чергу з цієї причини багато дієтологів, які займаються кетогенною та палеодієтою, рекомендують циклічну кетогенну дієту. На початку, як перфекціоніст, я хотів бути весь час у кетозі.
З тих пір я більше впевнений у циклічності. У природі відбуваються такі цикли, як пори року і сезонне поява рослин і продуктів харчування. Наші тіла також піддаються циклам. Дефіцит лептину або резистентність можуть бути ознаками того, що настав час для іншого циклу.
Досвід дієти з кето: від кето до куленепробивного
Ось чому я зіткнувся з Куленепробивною дієтою кілька тижнів тому, хоча слово дієта тут не відповідає, оскільки я не сідаю на дієту, я просто назавжди змінюю весь свій раціон. Я чергую періодичне голодування, дрібне годування та велике харчування в інші кетогенні дні.
Макс. Подачі стосуються днів, коли споживається більше вуглеводів. Це служить для того, щоб знову забезпечити організм енергією у вигляді вуглеводів і привчити його до змінної дієти. Спортсмени, зокрема, використовують ці корми, щоб не втратити м’язову масу або наростити м’язову масу навіть під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете дізнатись більше у двох чудових статтях Рене про цілеспрямовану (TKD) та циклічну (CKD) кетогенну дієту.
Після шести тижнів куленепробивної я планую перейти на циклічний перехід між суворою кетогенною та куленепробивною дієтою. Я вживаю більше фруктів, якщо природа надає їх сезонно. Відповідно менше, якщо природа також робить паузу в цьому плані.
Метаболічна гнучкість: Залишатися в кетозі навіть з вуглеводами
Навіть якщо я час від часу споживаю більше вуглеводів у вигляді крохмалистих овочів, трохи фруктів і іноді білого рису, я все ще залишаюся в кетозі навіть через тижні. Це чітке свідчення сильної адаптації мого тіла до кето, навіть якщо кетонові тіла в крові коливаються і є нижчими.
Ця адаптація також називається метаболічна гнучкість, тому що організм навчився швидко перемикатися між метаболізмом цукру та жиру.
Це був мій досвід переходу на кетогенну дієту. У майбутньому я із задоволенням буду захищений від подальшого досвіду через шість тижнів. Я також планую повідомити про свій наступний перехід на суто кетогенну дієту. Тим часом, будь ласка, залиште мені свої запитання та коментарі в коментарях нижче.
Дякуємо за інтерес і до нових зустрічей!
14 думок на тему "Досвід дієти з кето: чесний звіт після 6 місяців кетогенної дієти"
Цікава стаття!
Зараз я наважився на кетогенну дієту, і я більш ніж задоволений. Я почуваюся підтягнутою, енергійнішою і можу схуднути на 3 кг за 2 тижні. Я не хочу дотримуватися цієї форми харчування назавжди, але принаймні до тих пір, поки я не досягну своєї комфортної ваги (до цього часу бракує близько 12 кг). Я також думаю, що ця дієта дуже корисна для мого спорту та сприяє нарощуванню м’язів - принаймні так це для мене. Але я також повинен визнати, що підтримку маю на своєму боці. Я використовую додаток yazio для підрахунку калорій і дотримуюся 14-денного плану кетогенної дієти. Принаймні я маю. Тим часом я настільки навчився з програми та її порад, що можу скласти свій власний план. Я можу порекомендувати такий “путівник” усім. Якщо вам цікаво, ви можете прочитати більше тут: https://www.yazio.com/de/kalorienzaehler
Великий внесок у цікаву тему! Зараз я спробую це для себе, включаючи перехід на натуральний екстракт щитовидної залози.
Удачі і всім іншим!
Привіт, я відчайдушно шукаю натуральний екстракт щитовидної залози в Hasimoto. Ви знаєте хорошого?
Дякую, я можу краще впоратися зі своєю кето-дієтою.
Я ще не чув про спеціальну кето-дієту з більшою кількістю вуглеводів, але я вважаю, що це чудово.
Мені було б цікаво дізнатись, чи приймали ви інші дієтичні добавки?
Великий внесок! Просто знайшов у google.
Ей, Ліза, я пройшов те саме, що ти можеш підтвердити все, тільки у мене були дні обману на Різдво, протягом 3 днів знову строго кетогенно, насправді я повинен бути дуже добре адаптованим, чи маєш ти якісь поради, я не хочу бути повністю без фізичних вправ протягом перших кількох тижнів і коли після змін у вас буде підвищений ваш психічний стан? Я був би дуже радий почути вас, я вже схуд на 34 кг, тому я просто хочу знову повністю адаптуватися, тому що після обманних днів я помітив, що я теж не в душевному стані ...
Для мене існує лише кетогенна дієта. Але не лише через легку втрату ваги. Але також і з точки зору здоров’я. Я просто почуваюся здоровішим та життєвішим. У мене знизився кров'яний тиск, і рівень цукру в крові повернувся до рівня, яким він повинен бути. Для мене існує лише кетогенна дієта. Дякую за цей великий внесок.
Привіт, я так рада, що знайшла ваш сайт . Я пацієнт Хашимото близько 12 років . Свідомо їжте якомога далі. Протягом 4 тижнів я ходив на низькому рівні вуглеводів, в результаті чого я був нестерпним і на вагах нічого не сталося. Я щасливий, що можу утримувати свою вагу на досить низькому рівні, але схуднути неможливо роками. Навряд чи я міг знайти будь-яку інформацію про правильне харчування в Хаші, саме тому я дуже радий, що натрапив на вас. Який метод прийняття ви рекомендуєте в Hashi? Дуже дякую. Хоча у мене є "фахівець", як доктор Я не відчуваю, що до мене сприймають серйозно або на мої запитання не дають відповіді. Окрім фізичних вправ і їжі ... Заздалегідь дякую за відповідь
Великий внесок ... Це допомогло мені особисто. Правильно та здорово змінивши дієту, я втратив приблизно 23 кг за 3 місяці
Те, що мене тут дивує, дуже мало коментарів ... що з минулого літа.
Отже, коли мені ще було близько середини/кінця тридцятих років, я не перевищував 60 кілограмів навіть при зрості 1,64. Довгий час я був на позначці 55 кілограмів, яку ніколи не перевищували, а потім, на жаль, мимоволі впав нижче.
Я не думаю, що 60 кілограмів на висоті 1,66 м - це занадто багато, але майже замало або абсолютно нормально. Я часто не розумію, як хочуть бути жінки, а в наш час все частіше і чоловіки? Відповідно до яких вказівок щодо ЗМІ вони правильні? Замість власного самопочуття та відчуття тіла
Що б я хотів сказати, на той час я їв усе, що мені сподобалось, звичайно багато овочів тоді, можливо, цільнозернові продукти. Це були переважно великі порції, які я міг їсти, не змінюючи ваги. Багато хто був здивований, тоді як багато хто говорив мені, що вони набирають вагу, просто спостерігаючи.
Після того, як я раптово досягнув менше 50 кг через проблему, мабуть, проблему зі здоров’ям, без моєї волі я впадаю в паніку.
Лише коли мені було за 40, я повільно і поступово перевищив 60 кілограм вперше. Отримавши таку вагу протягом тривалого часу, я нарешті знову відчув себе в безпеці та комфорті.
Сьогодні мені майже 55 років, і моя вага коливається між 70 і 72 кілограмами.
Тим часом я також хотів би мати на 3 кілограми менше, то, можливо, ще на 2, тож загалом на 5 кілограмів менше було б приємніше для більш комфортного пересування.
Але я думаю, що все саме по собі не тільки регулює дієту чи харчову поведінку, це також залежить від того, як ми рухаємось.
Тільки тоді ми отримуємо більш стабільний ефект. Або ви краще тримаєте свою вагу, або фізичні вправи сприяють зниженню ваги.
Я думаю, що більшість із них роблять занадто мало і шукають лише рецепти чи тенденції/рекомендації щодо харчування.
Дякуємо за звіт про досвід. Ви дійсно втратили м’язи на кето-дієті. Це не так просто. Кетонові тіла захищають від розпаду м’язів. Це може статися, лише якщо з’їдено занадто мало білків. А потім навряд чи вимірюваний. Усі дослідження це доводять. Там щось не так. Крім того, фізіологічно неможливо залишатися в кетозі, якщо збільшити кількість вуглеводів. 50г вважається досить безпечним обмеженням. Але навіть це занадто високо для деяких людей. Як тільки організм отримає можливість, він в основному перейде на глюкозу як основне джерело енергії. Попередити це можна, лише вилучивши його. Я також шанувальник циклічної кето-дієти, тому що людям стає простіше в довгостроковій перспективі. І ви добре схуднете разом із цим, і все одно зможете нарощувати масивні м’язи (див. Анаболічну дієту, повільну вуглеводну дієту). Бажаю вам подальших успіхів. Головне, щоб ви почувались добре і були здорові!