Досвід періодичного голодування

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Досвід періодичного голодування

через 4 місяці заборони займатись спортом, фігуру потрібно протерти.

Окрім того, що я нарешті знову вправлявся, я почав інтервальне голодування, а саме варіант 16/8.

Навіть через майже 3 тижні мій досвід хороший. Найбільше мене турбувало те, що піст призведе до нестачі енергії. Наразі цього не було зовсім.
Ну, у мене ще є достатньо резервів, але все ж.

Оскільки досі я не знайшов нічого, де повідомляється про досвід із більшою часткою спорту (базовий план, на даний час 8-12 годин), я вважав, що було б корисно створити для нього тему.

Який ваш досвід? Чи є найкращі практики? Чого слід уникати?

Я б сказав, звичайне. Тож свіжі фрукти та овочі, мало обробляються промислово. Увечері пропускайте вуглеводи.

В іншому випадку все ще застосовується таке: не їсти набагато більше, ніж ви споживаєте.

Вищезазначене для людей, які ще не мали жодних проблем з травленням чи захворювань у цій області, і які також не мають непереносимості.

Мені знадобилося кілька місяців, щоб набрати близько 10 кілограмів, але у мене було. панкреатит. Тепер мені доводиться приймати ферменти з їжею назавжди.

****** - Тема: Зараз я голодна .

Змінено Netzmeister (07.02.2020 о 14:13)

Переривчасте голодування

Не обов'язково перед важкими тренувальними днями чи перегонами.

Але ви вже знаєте, що таке періодичне голодування 16/8?
Я снідаю перед довгими поїздками на вихідних, або виїжджаю трохи пізніше.
Оскільки я в останній раз їв близько 1900 року, там теж є щось пристойне.

Сподіваюся, я закінчую змагання, вони будуть не раніше квітня.

Так, я знаю, що це таке. Не слід робити це перед важкими заняттями, навіть якщо ви заздалегідь поснідали.

Так, нова свиноматка, яку проганяють селом.
Після кіони, чаю та інших так званих "суперпродуктів" потрібно знайти щось нове.
Раптом, після десятиліть попередження та майже істерики, проблема холестерину вже не виникає. Навіть жир сам по собі вже не демонізується.

Але кожен може їсти, що хоче - чи ні.

Однак такі запитання знаходяться в хороших руках лікаря, а при необхідності - порад з питань харчування та відповідей професійно, ніж на форумі туру.

Змінено Netzmeister (07.02.2020 о 14:47)

Не зовсім нова, моя бабуся це вже зробила, просто тоді називала інше.
Так, я запитав лікаря та фармацевта, відповіді були нечіткими, я кажу про обмін досвідом зі спортсменами.

Це також не дієта, навіть якщо очікується втрата ваги.

Тому не вказано, що можна їсти, лише коли.
Звичайно, це не повинна бути шкідлива їжа, але це все одно зрозуміло.

Але дуже жорстких одиниць не планується, навіть HiIT 😎

Тоді про що?

Нещодавно у мене була чергова дискусія на тему детоксикації тощо. Мені було страшно бачити, наскільки очевидним є щось подібне .

Це також не дієта, навіть якщо очікується втрата ваги.

Тому не вказано, що можна їсти, лише коли.
Звичайно, це не повинна бути шкідлива їжа, але це все одно зрозуміло.

Дуже жорсткі одиниці не плануються, навіть не HiIT 😎

Що ви хочете почути? Кожен реагує по-різному. спробуйте це і будьте гарні. ніхто не принесе тобі потрібних знань.

Я думаю, це добре. Ви швидко звикаєте, і за короткий час, коли вам дозволяють їсти, ви харчуєтесь правильно, і все ж менше, ніж якби цілий день гризли.

"Детоксикація" або очищення не є ракетною наукою, і її можна досягти за допомогою бортових ресурсів: все, що вам потрібно, - це принаймні одна функціональна нирка та неушкоджена/жирова печінка.

Немає наукових доказів того, що детоксикаційні препарати дійсно мають будь-який вид детоксикаційного ефекту. І я бачив - справді серйозно - фігню, як устілки для детоксикації взуття!

Змінено Netzmeister (07.07.2020 о 16:04)

Я кажу так Але вам цікаво, скільки людей думає, що організм слід регулярно звільняти від «шлаків». Кінець ОТ.

І яке відношення це має до періодичного голодування?

Головне - знову щось возитися. Деякі такі бідні

Досить цікавий погляд з точки зору доказів.

Існують наукові докази всіх цих переваг періодичного голодування - в результаті експериментів на мишах, щурах та деяких резус-мавпах (1). Дослідження на людях невеликі і рідкісні. Наразі найпоширенішою формою періодичного голодування, методом 16: 8, є дані близько 300 людей. Метод 5: 2 досліджено дещо краще - хоча і з часом витвережуючими результатами.

Лікар. Тілман Кун, керівник дослідження HELENA, проведеного в німецькому Центрі досліджень раку в Гейдельберзі, повідомляє: «Не було різниці між групою, яка голодувала з перервами, та групою, яка дотримувалась звичайної дієти (2). І не тільки щодо зменшення ваги, але і з усіма метаболічними показниками ".

Загалом у 150 людей із надмірною вагою або ожирінням Кюн та його команда переривали голодування або підтримували звичайну дієту протягом 12 тижнів методом 5: 2. В обох групах зниження калорій становило 20%. Третя група досліджуваних служила контролем. Їм порадили збалансовано харчуватися, але їм не потрібно було зменшувати споживання калорій. За 12-тижневою фазою втручання слідували 38 тижнів, протягом яких спостерігали вагу та стан здоров'я учасників дослідження. Через 12 тижнів переривчасті пісні втратили 7,1% ваги свого тіла, трохи більше, ніж особи, які дотримувались дієти традиційним способом (-5,2%). Але майже через рік суттєвої різниці між цими двома групами вже не було.

Два інших дослідження з Норвегії та Австралії, які також порівнювали швидку дієту 5: 2 та звичайну редукційну дієту, прийшли до однакових результатів (3, 4).