Досвід повідомляє про переривчасту пісну диво-зброю або ажіотаж Вівабіні
Я тестував 16: 8 періодичне голодування протягом чотирьох тижнів. Моє сподівання: менше ваг на вагах та покращення самопочуття. Переривчасте голодування робило те, що сказано на жерсті?
Перервне голодування в даний час є в моді. Якось зрозуміло, адже це обіцяє скидання кілограмів без суворої дієти, підвищення самопочуття та позитивний вплив на здоров’я.
На початку року я також вирішив спробувати періодичне голодування. Я зупинився на популярному варіанті 16: 8. Це означає, що я їжу лише протягом 8-годинного часового вікна, після чого настає 16-годинний етап голодування. Протягом цього часу дозволяються лише безкалорійні напої.
До речі, коли ти постиш ці 16 годин, це не має значення - вони просто повинні бути цілими. Тож можна пропустити сніданок або вечерю.
Я визначився з першим варіантом. З одного боку, тому що я все одно не такий хороший за сніданком, з іншого боку, тому що мені було нерозумно з родиною сидіти поруч із порожньою тарілкою разом.
Чому періодичне голодування повинно бути таким великим
Постійний піст рекламується у ЗМІ як чудо-зброя проти страждань нашого суспільства. Це допомагає при схудненні, піднімає настрій і довгостроково позитивно впливає на наше здоров’я.
Однак насправді нічого з цього не доведено. Існують дослідження на тваринах з вражаючими результатами, але дослідження на людях в даний час все ще дефіцитні.
Існує консенсус щодо того, що, коли мова йде про схуднення, періодичне голодування дає результати, подібні до результатів низькокалорійної дієти. Позитивні наслідки для здоров’я суперечливі, хоча відсутні дані про негативні наслідки дієти.
Періодичне голодування точно не шкодить здоровим, не вагітним людям. Якщо ви хворі або приймаєте ліки, слід звернутися за порадою до лікаря.
Цікаві статті та додаткову інформацію про це ви можете знайти у Німецькому товаристві з харчування або в Ärzteblatt .
Мій досвід роботи з періодичним голодуванням 16: 8
Протягом чотирьох тижнів я робив переривчастий піст, твердий, як камінь. Я ніколи не обманював. Іноді було легше, інколи важче. Тож ось результати мого експерименту.
Річ у відсутності сніданку
Я ніколи не був великим пекарем сніданку. Тим не менше, у перші кілька днів (і між ними) я болісно пропускав ранкову каву з молоком. А точніше мої дві-три кави. Особливо коли я переживав стрес або “важкими” ночами мені було важко обійтися.
Для інформації: Кава теоретично дозволена, але тільки чорна, без цукру та молока. Але це зовсім не мій смак ... Натомість я перейшов на зелений чай. Це було нормально, але також не повна заміна.
Мені було легше нічого не їсти.
В іншому випадку іноді було частіше менш легко підтримувати період посту. Коли я був зайнятий вдома або мав зустрічі в офісі, години перед вікном обіду проходили порівняно швидко. Однак у тихі дні, зокрема, останні 90 хвилин, як правило, були повільними. Тоді просто багато пийте і наполегливо.
Річ із харчовим вікном
Я їв менше через обмежене вікно їжі. З одного боку, сніданок був повністю ліквідований. З іншого боку, ввечері перед телевізором не було ласощів. Я вважаю, що це також один з найбільших важелів для схуднення.
Теоретично під час прийому їжі можна їсти що завгодно. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід бути обережним, щоб не набивати себе калорійними бомбами протягом восьми годин. Інакше все голодування не допоможе.
Щоб зберегти огляд, я одночасно почав відстежувати свої продукти через додаток. До речі, я можу лише рекомендувати це! Це відкриває очі те, що ти штовхаєш у рот цілий день ...
За чотири тижні періодичного голодування я схудла на 2,5 кг. Свідоме харчування та спорт, безумовно, беруть участь у цьому успіху.
Річ у добробуті
Я почуваюся підтягнутою, енергійнішою, кращою завдяки періодичному голодуванню?
Чесно кажучи, на це питання важко відповісти. Бо хто знає, що пов’язано з постом та якими ще факторами.
Загалом, я почуваюся добре. Справді добре. Вживання менше кави та вживання цукру, безумовно, має свою частку в цьому. Так само, як регулярні вправи.
В іншому випадку моє самопочуття просто залежало від моєї щоденної форми. Коли я переживав стрес, я не помічав великої кількості інтервального голодування "щастя плюс". Потім години тягнулись, як жуйка, до кінця Великого посту - як би я хотів, щоб я «втішився» їжею чи кавою. Те саме стосується виснажливих ночей з хворою дитиною.
Ні в якому разі це не мало негативного ефекту.
Висновок: періодичне голодування або відсутність періодичного голодування
Після чотиритижневого експерименту я виявив, що періодичне голодування є простою та простою у підтримці формою дієти. Перші кілька днів є найскладнішими. Тут ви в основному боретеся з власною психікою, тому що звички, які ви полюбили, порушуються: як кава чи мюслі вранці.
Однак це не зашкодило моєму самопочуттю та енергетичному рівню.
Я б особливо рекомендував його людям:
- для яких суворі плани харчування - це жах
- яким легше з’їсти нічого, ніж лише трохи
- які не хочуть інтенсивно займатися своїм харчуванням
Теоретично ви можете нормально харчуватися під час прийому їжі. Однак для того, щоб схуднути, вам слід робити це свідомо і радше уникати шкідливої їжі. Ніхто не стає струнким від піци та торта ...
Незалежно від цього, прості, але суворі правила періодичного голодування допомогли мені випробувати свою дієту та внести перші зміни.
Просто спробуйте самі. Ні в якому разі не зашкодить!