Досвід роботи з CLA; Форум для схуднення L-карнітину

Аннелії

Я тренуюсь у спортзалі вже 2 тижні.
Мені це дуже подобається, тренери чудові, компетентні та мотивовані/мотивуючі.

Минулої п’ятниці я провів консультацію з питань харчування у тренажерному залі, і мій тренер рекомендував регулярно приймати CLA (кон’юговану лінолеву кислоту) та L-карнітин, оскільки обидва вони повинні прискорити жировий обмін і перш за все втрату жиру.

Що ж, добре. Сам по собі я не мав би з цим проблем.
Але оскільки капсули були вже дуже дорогими, я хотів заздалегідь з’ясувати, чи є у когось досвід, наскільки жир насправді швидше тане - чи ні.

мінеральна вирізка

CLA безумовно надає позитивний ефект, але його не можна суб'єктивно визначити
і вимірюється лише при тривалому регулярному прийомі.
МОЖЕТЕ робити, коли у вас є гроші, негативних наслідків немає.

Ви можете врятувати себе L-карнітин, це не допомагає.

Загалом, я б сказав, що ви проходите оптимізований план тренувань
а хороше харчування дозволить досягти значно більших успіхів, CLA буде лише невеликою підтримкою.

Аннелії

Ви можете врятувати себе L-карнітин, це не допомагає.

мінеральна вирізка

Ефект хорошого плану тренувань (який було б набагато цікавішим для оптимізації
ніж справу з добавками) через кілька місяців
ЧИСТО видно в дзеркалі, що від CLA, мабуть, ні, але ефект є
занадто слабкий і, звичайно, не такий, як у L-карнітину - оскільки ніякого ефекту немає

Як ви їсте грубо і що робите у фітнес-центрі?

Аннелії

Аааалсо: Я тренуюся в спортзалі лише 10 днів.
План тренувань на перші 4 тижні був складений таким чином, що спочатку тренувались лише великі групи м’язів. Мені потрібні добрі 45 хвилин для тренувань на верстатах (6 машин, 3 х 15 повторень кожна). Через 4 тижні буде створений новий план.

Тож спочатку розігрівайтесь 15 хвилин на велоергометрі, потім силові тренування і, нарешті, ще 60 хвилин на велоергометрі. Коли підуть перші кілограми, я хочу пройти курси. Але який саме я поки не знаю.

Для харчування:
- Підрахунок калорій (від 1500 до 1800 ккал на день)
- Зниження жиру та вуглеводів
--> приблизно 40% KH, 30% F, 30% E
- Цілісні зерна, більше клітковини
- більше овочів

Минулого тижня у п’ятницю консультації з питань харчування були у спортзалі.
Протягом цього тижня я отримуватиму рецепти, щоденні плани, списки покупок тощо. До рекомендацій щодо харчування я з’їв більше вуглеводів і занадто мало клітковини. Інакше насправді мало що змінилося, оскільки я вже інтенсивно займався здоровим харчуванням протягом останніх років (принаймні теоретично!

Денек

хм, з точки зору калорій, я гадаю, це трохи низько (тому 1500. 1800 міг би поміститися). Все ще трохи білка. 30% - це мінімум 124 г білка. Навіть якщо ти не маленький. Мені здається це занадто багато (жир у клітинах не потребує зайвих білків).

Якщо дотримуватися цього, то вам точно не потрібна білкова добавка. У будь-якому разі не як новачок.

Що стосується CLA. тож якщо хтось називає щось «спалювачем жиру», я думаю більше нічого.

Аннелії

хм, з точки зору калорій, я гадаю, це трохи низько (тому 1500. 1800 міг би поміститися). Але все-таки зовсім небагато білка. 30% - це мінімум 124 г білка. Навіть якщо ти не маленький. Мені здається це занадто багато (жир у клітинах не потребує зайвих білків).

Якщо ви цього дотримуєтесь, вам точно не потрібна білкова добавка. У будь-якому разі не як новачок.

Що стосується CLA. тож якщо хтось називає щось «спалювачем жиру», я думаю більше нічого.

Протягом тижня я намагаюся бути лише між 1500 і 1600 ккал, щоб мої Es (s) capadas з вихідних не мали занадто великого впливу. Протягом тижня мені не важко загальмувати. але у вихідні, коли я виходжу з дівчатами - тоді так!:/В середньому я складаю 1800 ккал.

Було б непогано, якби ви могли б пояснити мені білки більш детально. Я зараз цього не зовсім розумів.
Як ви отримуєте 124 г білка? І яке відношення це має до жиру в клітинах?! залізнична станція!

Скайнд

Протягом тижня я намагаюся бути лише від 1500 до 1600 ккал, щоб мої Es (s) capadas з вихідних не мали занадто сильного впливу. Протягом тижня мені не важко загальмувати. але у вихідні, коли я виходжу з дівчатами - тоді так!:/В середньому я складаю 1800 ккал.

Чи я правий?
Ви менше крокуєте протягом тижня, споживаючи 1500-1600 ккал, а за тиждень ви переходите до приблизно 2400 ккал/на день ?

Сподіваємось, ви розумієте, що з вашими значеннями (зріст, вага) 1500-1600 ккал НАБАГАТО замало?

Я важив 75 кг зі своїми 1,56 м і втратив в середньому 2200 ккал.
навіть беручи до уваги, що деякі м’язи були сховані під опорою, повинно бути очевидно, що ви їсте недостатньо.
(М’язи використовують більше енергії, ніж подушечки)

Аннелії

Сподіваємось, ви розумієте, що з вашими значеннями (зріст, вага) 1500-1600 ккал НАБАГАТО замало?

(1600 х 5 + 2 х 2400)/7 -> в середньому 1800 ккал/добу!

Це означає, що я точно на 500 ккал нижче моєї розрахованої фактичної потреби в енергії. Нарешті, щотижневий баланс правильний.

З усього, що я до цього часу читав і чув, це ідеально.

Денек

Було б непогано, якби ви могли б пояснити мені білки детальніше. Я зараз цього не зовсім розумів.
Як ви отримуєте 124 г білка? І яке відношення це має до жиру в клітинах?! залізнична станція!

Ви писали, що їсте 30% білка. Я припускаю, що ви маєте на увазі 30% калорій, що потрапляють у вигляді білків. За словами Адама Різе, це приблизно 500 ккал з 1500 ккал. 500 ккал у свою чергу приблизно відповідає 124 г білка (насправді 112,5 г).

Звичайна рекомендація щодо харчування говорить про 0,7-1 г на кг ваги для людей із нормальною вагою. Але якщо велика частина ваги припадає на накопичений жир, це не може бути правдою, оскільки жирова маса вимагає мало або взагалі не потребує білка для підтримки.

Прочитайте про ваш метаболізм

Це теж не драматично. Для нарощування м’язів насправді досить добре. Але не слід думати про білкові добавки.

Для порівняння: я з’їдаю приблизно 1 г на кг ваги тіла, тобто 100 г, це 400 ккал, що, у свою чергу, становить лише близько 17% білка для моєї дієти на 2400 ккал.

Аннелії

Ви писали, що їсте 30% білка. Я припускаю, що ви маєте на увазі 30% калорій, що потрапляють у вигляді білків. За словами Адама Різе, це приблизно 500 ккал з 1500 ккал. 500 ккал, у свою чергу, приблизно відповідає 124 г білка (насправді 112,5 г).

Звичайна рекомендація щодо харчування говорить про 0,7-1 г на кг ваги для людей із нормальною вагою. Але якщо значна частина ваги припадає на накопичений жир, це не може бути правдою, оскільки жирова маса вимагає мало або взагалі не потребує білка для підтримки.

Прочитайте про ваш метаболізм

Це теж не драматично. Для нарощування м’язів насправді досить добре. Але не слід думати про білкові добавки.

Для порівняння: я з’їдаю близько 1 г на кг ваги тіла, тобто 100 г, це 400 ккал, що, у свою чергу, становить лише близько 17% білка для моєї дієти на 2400 ккал.

Гаразд Я зрозумів це зараз!

Гаразд, отже, мій тренер сказав, що на початку схуднення було б краще зменшити KH і з’їсти більше E.

Потім, можливо, в якийсь момент знову розділиться "нормально".

О, що ви думаєте про 1800 ккал/день в середньому? Якось я зараз розгублений.

Дякуємо за допомогу!

Джулена1983

Інші насправді мають рацію з 1500/1600ккал. Це дійсно занадто мало для вашої ваги. Це має бути просто ваша базальна швидкість метаболізму. Якщо я вводжу 25J, 178cm та 129kg у файл Kerbes Excel, я навіть отримую з вами базальний рівень метаболізму 1700kcal. Навіть тоді 1800 ккал було б для вас занадто мало. Ви студент, і, згідно з цими файлами, ви маєте PAL для студентів із загальним споживанням приблизно 2700 ккал. Ви можете з’їсти понад 2000 ккал без вагань. Навіть трохи більше у дні спорту.

Не цурайтесь цього номера. З 175 кг я втратив 2300 ккал, і навіть із 158 кг я їжу між 2000 і 2200 ккал. Поки що я добре впораюся з цим і даю своєму величезному тілу достатньо енергії, щоб воно могло також нести цього велетня.

Говорячи про це, якщо я розрахую 0,7xKG, то ви повинні з’їсти принаймні 90 грамів білка. 1xKG - це 129гр білка. Не знаю, чи це 30%. Матеабі не варто було згадувати.

мінеральна вирізка

Аннелії

В іншому форумі я читав, що для обчислення базальної швидкості метаболізму слід використовувати не свою фактичну вагу, а скориговану масу тіла (базальний рівень метаболізму? Вікіпедія -> розрахунок). Для мене це 99 кг. (РЕДАГУВАТИ: Ах! Таблиця враховує скориговану вагу. Просто прочитайте. Вибачте!

Чесно кажучи, я зараз абсолютно розгублений і, перш за все, невпевнений у собі всі розрахунки, думки та поради.: /

Хто повинен пролізти туди?

Наскільки я знаю себе, я не зможу назавжди залишатися з цією кількістю калорій. На даний момент я все ще дуже мотивований і зазвичай змушений примусити себе навіть до 1500 ккал! Через цей спорт у мене набагато менше апетиту, і успіх поки що мене стимулює.

До того, як я змінив дієту, я насилу міг зупинитися, мене постійно били над усіма можливими нитками, і зараз я вже 4 тижні не харчувався справжнім запоєм! Я більше не розумію тебе, світ!

Знову відредагуйте: я щойно вирішив слідувати за столом і з’їдати в середньому 2000 ккал/день. Хто хоче йо-йо?!

Джулена1983

Я зробив це для вас із файлом Kerbes Excel, і цей файл вже обчислює ваші значення з відрегульованою масою тіла, якщо у вас ІМТ більше 30. Ось деякі речі, про які слід пам’ятати, дотримуючись 1500 ккал. Якщо щось повториться, або ви вже мали про це знати, сором.

Я б подумав про це, якби я був на вашому місці, адже що принесе вам короткочасний успіх, якщо в якийсь момент завдяки йо-йо ви все повернете на потрібний шлях. Ви можете бути не такими екстремальними, як з людьми, які споживають 1000/1200ккал, але так чи інакше це безлад з вашим тілом. Насправді абсолютно непотрібне. Поки ви їсте між базовим рівнем метаболізму та загальним споживанням, вам не потрібно турбуватися ні про що, окрім того, що ви могли б набрати кілька кілограмів, якщо протягом тривалого періоду вас не вистачало для вашого організму. (Принаймні ні, якщо ви здорові і, наприклад, ваша щитовидна залоза не порушена.) Чим ближче ви їсте до загального споживання, тим більше шансів зберегти вагу. Ви набираєте вагу лише тоді, коли їсте над цим. То чому добровільно з’їдати 1500 ккал, коли можна було з’їсти більше?