Дотримання лінії клімаксу при клімаксі

Опубліковано 19 липня 2019 року об 11:00

Гормональний цикл жінки протягом усього життя грає на американських гірках.

Це не завжди очевидно, особливо в період статевого дозрівання, коли з'являються перші періоди, змінюючи організм в процесі, ані в менопауза, де гормональні коливання призводять до збільшення ваги у 80% випадків. Далеко не неминуче, можна передбачити ці зміни і залишатися у формі.

Падіння естрогену, безпосередня причина збільшення ваги

Гормони, що беруть участь у наборі ваги під час менопаузи, є естроген. Секретуючись яєчниками, їх продукція має тенденцію до зменшення з віком, що призводить до зникнення менструацій та неможливості запліднення. Однак, коли ці гормони виходять з ладу, тобто, коли вони вже не секретуються у досить великих кількостях, вони викликають:

Вище нормального вироблення жиру
Затримка води

Падіння естрогену призводить до вироблення жиру в організмі, що перевищує норму.Ці два порушення спричиняють збільшення ваги та заокруглення таких частин тіла, як живіт та стегна, зокрема. Більше того, збільшення жирової маси відбувається за рахунок м’язової маси, яка, як правило, тане від перименопаузи, навіть якщо ви звертаєте увагу на свій раціон. Тепер, коли ви зрозуміли механізм гормонів та їх дію на жіночий організм, я дам вам кілька ідей щодо цього залишайтеся стрункими якомога довший час.

Відрегулюйте споживання поживних речовин

Органи, які споживають найбільше енергії в організмі, - це м’язи. Ось чому побудова біцепсів у тренажерному залі не тільки дозволяє схуднути зараз, але й утримує вас у тяжкості на довгий шлях. Спортуючи м’язову фігуру, ви стимулюєте обмін речовин і спалюєте набагато більше калорій щодня.

Вуглеводи, жири та білки повинні добре розподілятися. Я вже казав вам, що під час менопауза, м’язова маса зникала б сама по собі, змушуючи обмін речовин сповільнюватися. Щоб запобігти цій дегенерації, ви повинні переглянути щоденне споживання. Харчуватися здорово вже недостатньо для підтримки фігури, необхідно розподіляти вуглеводи, жири та білки таким чином:

50% вуглеводів, щоб забезпечити енергію наших клітин. Але будьте обережні, не слід вибирати будь-які вуглеводи! Рекомендується віддавати перевагу повільним цукру. У меню: крупи, бобові, картопля, цільнозернові макарони, соєві зародки або рис.

35% ліпідів, для зміцнення клітинних мембран. Якщо є можливість, вибирайте хороші жирні кислоти, такі як омега 3 і 6. У ваших рецептах: риба, печінка тріски, яйця, горіхи, салат або ріпакова олія.

15% білка, який необхідний для нарощування та функціонування м’язів. Ви можете готувати їжу з таких продуктів: ананас, оливкова олія, брокколі, імбир, спіруліна, птиця, дичина, молоко, молюски та червоне м’ясо.

Боротьба із затримкою води

Падіння рівня естрогену сприяє затримці води, що впливає на целюліт, особливо позаду стегон і на шлунку. Погана циркуляція крові також є наслідком менопаузи, тому організм відчуває труднощі з природним виведенням токсинів. Тіло зберігає відходи та жир у певних частинах тіла, і з’являється апельсинова шкірка. Для зберігати фігуру під час менопаузи, Я рекомендую вам стимулювати циркуляцію лімфи та крові, щоб запобігти застою токсинів в організмі та перетворенню на целюліт. Для цього існують сечогінні рослини, які ідеально підходять для активізації детоксикації організму. Приймаючись у вигляді настою, вони дозволяють вам усувати, а також поновлювати воду вашого тіла, щоб підтримувати форму. Щоб ваші чашки, дами, замочити:

Артишок
Луговий солодкий
Вереск
Чорна редька
Кропива
Кульбаба
Зола

Оскільки профілактика є кращою, ніж лікування, можна дещо змінити свій раціон, щоб запобігти затримці води в тканинах. Уникайте солі, яка має нещасну тенденцію поглинати рідину і залишатися в організмі. Щоб приправити страви, використовуйте спеції та ароматичні речовини, корисні для здоров’я. Я раджу вам вживати продукти, багаті калієм, мінералом, який зменшує ризик гіпертонії та витісняє натрій з нашого організму. Поєднайте ліки з калієм з магнієм, який особливо покращує кровообіг, і ви можете попрощатися з ризиком целюліту.

Візьміть участь у спортивній діяльності

Регулярні фізичні вправи підтримують тіло, і це тим більше вірно, коли ми наближаємося до п’ятдесяти років, віку менопаузи. З часом ми стаємо менш активними, і це помилка. Це не обов'язково означає ходити в тренажерний зал кожен день, ви можете гуляти, садити, майструвати, робити покупки пішки. Головне - рухатися досить інтенсивно не менше 30 хвилин на день. Підтримуйте м’язову масу, спалюйте калорії, зберігайте свої кістки та зміцнюйте свою серцеву систему. Крім того, що ви прекрасно підносите моральний дух (який може залишити нас, коли ми наберемо кілька зайвих кілограмів), ви підтримуєте свою м’язову масу, втрачаєте калорії, зберігаєте свої кістки та зміцнюєте серцева система. Яке щастя! Ви повинні підходити до цього етапу свого життя безтурботно, не гормони панують, а ви! Дотримуючись кількох запобіжних заходів, викладених у статті, ви досягнете успіху залишатися струнким під час менопаузи.