Довідка Чи заснув мій метаболізм?

Жах під час дієти або після неї: метаболізм заснув! Але якщо цей міф справді відповідає дійсності, метаболізм людини може зупинитися?

Більше нічого не працює, ваги не рухаються, і ви просто відчуваєте себе нудним та виснаженим - ця картина одна з Сценарії жахів кожної спроби схуднення. Недаремно ідея такої дилеми болить у нас головний біль, оскільки ця напруга тижнів лихоліття здається марною!
Щоб цього не сталося з вами, вона тут чекає рішення на вас: що ви насправді маєте на увазі, коли говорите про мертвий метаболізм, що причина Це явище полягає, і перш за все, як ви можете захиститися від неприємних наслідків для власної дієти, ви дізнаєтесь зараз!

огляд

Ознаки того, що метаболізм заснув

Це явище, мабуть, найвідоміше в контексті дієти: Хоча кілограми, здається, падають у перші дні та тижні, спроба схуднути врешті-решт б’є об стіну - більше нічого не відбувається!
На додаток до розчарування тим, що на вагах мало чи нічого не рухається, часто виникає не тільки невимовне почуття розчарування, але і один або кілька з наступних симптомів:

Відчуття слабкості

Часта втома

Труднощі з концентрацією уваги

Уповільнений пульс

Низький кров'яний тиск

Посилене відчуття холоду

Зниження лібідо

Якщо один або кілька з цих симптомів виникають у поєднанні з неслухняною шкалою, спортсмени люблять говорити, що Обмін речовин заснув бути.
Але що саме за цим стоїть, і перш за все: Що ви з цим можете зробити?

Причина сплячого обміну речовин

Розгадка загадки пов’язана з «прискорювачем» нашого метаболізму, щитовидною залозою:
Люди допомагають нам подібним чином до автомобіля, який виробляє енергію, необхідну для руху, з кисню та бензину Дихаючи повітрям і їжею - наш бензин - на роботу. Подібно до того, як споживання кисню та бензину зростає в машині, коли ми швидше їдемо, нам, людям, також потрібно більше кисню та їжі, коли ми докладаємо належних фізичних навантажень, наприклад, під час силових тренувань. До цього моменту машини та люди в принципі дуже схожі.

Одна велика різниця однак це відбувається, як тільки виникає дефіцит бензину або їжі.
Почнемо з автомобіля: ним керує один мозок, водій, і має другий мозок, блок управління, який, однак, мало що може сказати з точки зору прийняття рішень. Автомобіль насправді не цікавить, наскільки повний або порожній його бак - якщо ми, як водій, наступимо на акселератор, ми можемо їздити на повному газі, поки не зупинимося з порожнім баком. Попереджувальні індикатори можуть показати нам, що нас чекає проблема, але ми можемо спокійно їх ігнорувати.

Із людським тілом це виглядає інакше: хоча ми йдемо по життю з відкритими очима і (повинні) свідомо приймати рішення, нас у повсякденному житті підтримують декілька пілотів: наприклад, наша підсвідомість, так звана лімбічна система або наша нервова система, тут особливо вегетативна нервова система.
Однак, на відміну від автомобіля, наші пілоти мають такий варіант щодо використання енергії належне сказати: Поки машина продовжує жорстко і жорстко розганятись, хоча танк спорожняється, наші пілоти наступають на гальма і втручаються - так що ми, як люди, не витрачаємо всю свою енергію, падаємо і вмираємо.

Якщо описані вище симптоми виникають під час фази, коли їжі не вистачає - наприклад, під час дієти - це ознака того, що наші пілоти працюють і змушують наш організм рухатися повільніше:
Діяльність прискорювача метаболізму нашого тіла, щитовидної залози, знижена, одна Гіпотиреоз виникає. Якщо наш метаболізм перестає працювати належним чином, температура тіла починає падати, ми швидше замерзаємо, тиск і швидкість, з якою кров прокачується по венах, зменшуються, і ми відчуваємо себе розсіяними і сонливими, тому що наш мозок також недостатньо забезпечений - наш Обмін речовин практично запущений У повільному темпі від.

Тригери для недостатньо активної роботи щитовидної залози

Недостатня активність щитовидної залози може бути спровокована різноманітними подіями генетична схильність аж до Аутоімунні захворювання. В контексті дієти, наприклад, на етапі визначення в бодібілдингу, тривалий дефіцит калорій може спонукати кульку: якщо наше тіло помічає, що наш «бак» спорожняється щодня, воно втручається, щоб наші запаси довше тривали.

Що забезпечило наше виживання за останні тисячоліття, а саме енергоефективна адаптація нашого організму до навколишнього середовища, хапає нас за ноги під час схуднення: якщо сказати випадково, чим більше ми намагаємось, тим менше і менше ми худнемо, тому що наше тіло бореться проти відмови від своїх цінних, життєво важливих запасів енергії.

Що робити, коли ваш метаболізм спить?

Припустимо, ми вже загнали візок у гній і можемо визначити ознаки, згадані вище - що ми можемо зробити, щоб повернути нашу щитовидку до сплячки?
Коли перший логічний крок Звичайно, важливо компенсувати дефіцит калорій, причому якомога швидше! На жаль, це не так просто: Якщо наш референт складається переважно з білків, це не впливає на функцію щитовидної залози - лише споживання вуглеводів забезпечує бажане збільшення Т3 [3]. Цей результат дуже добре поєднується з результатами іншого дослідження, в якому було помічено, що рівень гормону щитовидної залози Т3 впав значно менше під час дієти з високим вмістом вуглеводів, ніж під час дієти з низьким вмістом вуглеводів [4].

Однак дієти загалом особливо варіанти дієти з низьким вмістом вуглеводів спричиняють уповільнення нашого метаболізму.
Однак низький рівень Т3 означає Ні вкрай важливо, щоб ми хворіли, у цьому контексті це лише відображає наш стан харчування та поточне положення власного "прискорювача" нашого тіла. Цей механізм зворотного зв'язку нашого тіла був чудовим тузом в еволюції людини, але насправді заважає нам у наших цілях щодо схуднення - перші світові проблеми!
Але що ви можете зробити ефективно, щоб ваш метаболізм не спав? щоб активувати знову і стимулювати?

Рішення "нещастя" відповідає рекомендації, яку ви, можливо, вже знали з нашої статті на тему Cheat Day: Просто майте одну Дієтна перерва вводите, їжте на кілька днів більше, ніж насправді потрібно вашому тілу, а потім ваш раціон як один із них помірний дефіцит калорій резюме. Твоєму тілу потрібен сигнал про те, що в баку достатньо енергії, тобто бензину, щоб перестати палити в режимі економії палива. Щоб ваша дієтна перерва була успішною, це слід, з одного боку тривати кілька днів а з іншого багатий вуглеводами щоб мати можливість досягти найбільшого можливого ефекту.

Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими у своєму гормональному балансі, існує простий Аналіз крові наприклад, доступний через його сімейного лікаря.
Важливо: Надійний результат можливий лише шляхом аналізу параметрів щитовидної залози Т3, Т4 та ТТГ. На жаль, часто досліджується лише одне значення, переважно ТТГ, яке, крім усього іншого, є надто коротким щодо вищезазначених результатів дослідження та має мало інформативної цінності! При такому підході найбільш значущі дані є результатом спільного врахування всіх трьох виміряних величин.

Висновок

Під час дієти регулярно зважуйте за однакових умов

Якщо ваги стоять на місці, перевірте, чи немає подальших симптомів (див. Вище)

Зробіть дієтичну перерву на кілька днів і вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів

Відновіть дієту та виберіть помірний дефіцит калорій (макс. 300-500 ккал дефіциту на день)

Якщо потрібно, попросіть щитовидку оглянути лікаря

Набряк:
[1] "ВПЛИВ КАЛОРИЧНИХ ОБМЕЖЕНЬ ТА ДІЄТИЧНИЙ СКЛАД НА СИРОВАТКУ Т3 І РЕВЕРСНИЙ Т3 НА ЛЮДИНУ". С. В. Сполдінг та ін. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 1976.
[2] "Вплив тривалого обмеження калорійності адекватним білком та мікроелементами на гормони щитовидної залози". L Fontana та ін. Ендокринне суспільство, 2006.
[3] "Вплив дієтичного складу на зміни голоду щитовидної залози та тиреотропіну, спричинені голодуванням". Ф Азізі. Метаболізм, 1978.
[4] "Вплив різного вмісту вуглеводів у дуже низькокалорійній дієті на швидкість обміну речовин у спокої та гормони щитовидної залози". RA Mathieson et al. Обмін речовин, 1986 рік.

(1 голосів, середнє: 5.00 з 5)