Дозування та прийом BCAA

вступ

При прийомі харчових добавок загалом є дуже різні рекомендації, деякі з них не завжди є правильними.
При використанні BCAA Як доповнення існують різні фактори, які можуть впливати на правильну дозування. Сюди входять спортивна активність, інтенсивність, розмір, а також вага тіла.

дозування

Скільки BCAA слід приймати?

На жаль, відповісти на це питання непросто, оскільки існують сильні індивідуальні відмінності.
Для правильного дозування, будь ласка, зверніть увагу на рекомендовану дозу відповідного продукту.
BCAA є одними з амінокислоти, які організм не може сам виробляти і які Постачання з дієти він слідує. Вони належать до так званих незамінних амінокислот.
Коли Харчові добавки для спортивних людей, які також приїжджають харчуватися здорово - це одне ВСАА споживання 15 грам зазвичай хороша міра. У разі високих фізичних навантажень Щодня максимум близько 35 грамів BCAA (не більше 50 грам) не можна перевищувати.
Люди, які не займаються спортом зазвичай вимагають до дванадцяти грамів BCAA на день. Ця кількість лейцину, ізолейцину та валіну буде зазвичай через здорове харчування покриті.

Якщо подивитися Лейцин, Ізолейцин та валін індивідуально, проте щоденні рекомендації суттєво відрізняються одна від одної.
Здорова людина повинна вживати від десяти до 50 міліграм лейцину на кг ваги. Для тих, хто не займається спортсменами (приблизно 75 кг), це 0,5-3,5 г лейцину.
спортсмен необхідність залежно від інтенсивності та частоти п’ять-десять грамів лейцину.

Для ізолейцину за замовчуванням для спортсменів за замовчуванням використовується близько одного грама на день. Спортсменам потрібно значно більше ізолейцину. Тут необхідна кількість споживання може змінюватися залежно від виду спорту, тривалості та інтенсивності.
Екстремальним та конкурентоспроможним спортсменам потрібно до 15 грам ізолейцину на день. У середньому спортсмени отримують від п’яти до восьми грамів на день.

Валін знову дозують трохи нижче. Спортсмени повинні споживати від трьох до семи грамів на день, щоб покрити свої потреби. Конкурентоспроможні спортсмени відповідно трохи більше, а не спортсмени значно менше.
Загальне - це дуже важливо, що ці три амінокислоти, взяті завжди разом буде. Тільки так вони розвивають свій оптимальний ефект.

Детальніше про тему: Лейцин

Тест на дієтичні добавки

Потрібна одна Харчова добавка?
Відповідь на це 16 коротких запитань і з’ясуйте, чи і які харчові добавки мають для вас сенс.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Перевірте дієтичні добавки

Як часто слід приймати BCAA?

Взагалі кажучи, можна Обмежте BCAA до чотирьох разів на день.
Час прийому обов'язково повинен бути перед тренуванням, щоб забезпечити достатньо енергії для майбутніх навантажень. Прийом повинен бути приблизно за півгодини до тренування, щоб BCAA також можна було транспортувати до м’язів і допомогти там наростити м’язи.

Детальніше про тему: BCAA для нарощування м’язів

Якщо це дуже інтенсивне тренування, і обсяг тренувань також дуже високий, то ви можете теж прийміть невелику дозу під час фізичних вправ.
Інший момент часу є відразу після тренування, так що регенерація протікає оптимально, а м’язовий білок може бути захищений і накопичений.
В нетренувальні дні ви можете отримати BCAA Розподіліть три-чотири рівні порції і приймати під час їжі протягом дня. Останню дозу можна приймати перед сном, щоб оптимізувати одужання протягом ночі.
Якщо роблять повні тренувальні перерви, то достатнього прийому BCAA у два рази дня, як правило, вранці та ввечері. Це захищає м’язи від розпаду білкових клітин.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Як довго ви можете приймати BCAA?

З багатьма Харчові добавки є так званими Проведено лікування. Це означає один Підготовка приймається на деякий час а потім настає пауза, під час якої продукт не приймається. Оскільки ми споживаємо BCAA та білки щодня за звичайної дієти, в їжі також є BCAA відсутність лікування та розривів.
хто Дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування, може BCAA приймати з легкістю, без необхідності робити перерву.
Тому BCAA можна приймати безперервно без будь-яких ризиків та побічних ефектів.
Однак завжди слід пам’ятати про це Налаштуйте рівень попиту. При менших фізичних вправах кількість BCAA також можна зменшити. Якщо споживання спорту знову зросте, тоді можна буде поставити більше BCAA.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Порошок або капсули - що є кращим варіантом?

Перевага BCAA Порошок це те, що ти можеш це зробити доза значно краща може використовуватися як капсула.
Капсули проте є для Транспорт та зберігання набагато зручніші, оскільки вони не можуть витікати. Недосвідченим спортсменам слід суворо дотримуватися рекомендацій та інформації виробника, тому капсули BCAA дуже підходять як дієтичні добавки. Окрім дозування, тут також планується правильне співвідношення змішування. Крім того, в капсули можуть вбудовуватися інші поживні речовини.
Ще одним недоліком порошку є його смак. BCAA самі по собі не дуже гарні на смак і зазвичай ароматизовані. Капсули відкриваються лише в шлунку і тому є несмачний.

Дізнайтеся більше про тему тут:

  • Порошок BCAA.
  • Капсули BCAA

Тест на дієтичні добавки

Потрібна одна Харчова добавка?
Відповідь на це 16 коротких запитань і з’ясуйте, чи і які харчові добавки мають для вас сенс.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Перевірте дієтичні добавки

Додаткова інформація

Ви можете знайти більше інформації про BCAA за адресою:

  • BCAA
  • BCAA для нарощування м’язів
  • BCAA - ефект і функція
  • Порошок BCAA
  • Добавки
  • Фітнес-бари
  • Амінокислоти та фізичні вправи