Дозування вітаміну D взимку Dr
Дозування вітаміну D взимку: скільки вітаміну D необхідно, щоб уникнути дефіциту взимку? Чому офіційні рекомендації, як правило, занадто низькі.
Дефіцит вітаміну D - тривожно поширений взимку
Приблизно 80 відсотків людей у Німеччині мають недостатньо вітаміну D взимку на. (2, 3) Рівні крові, які різко впали взимку, частково відновлюються протягом літа, але протягом більше половини року вони є занадто низькими. Це небезпечно для організму і підвищує сприйнятливість до інфекцій та ризик серйозних вторинних захворювань.
Численні дослідження підтверджують високу профілактичну цінність вітаміну D. Щорічно повторюваний сезонний дефіцит, ймовірно, збільшує ризик інфекцій, аутоімунних захворювань, раку, деменції, серцево-судинних захворювань і, як правило, призводить до більшої смертності. (11)
У цій статті пояснюється, як здоровий рівень вітаміну D можна підтримувати взимку, чому офіційно рекомендовані дози занадто низькі та чому вітамін D слід приймати з важливими кофакторами.
Досить вітаміну D взимку
Сонце є нашим найважливішим джерелом вітаміну D: Майже всі потреби у вітаміні D, природно, покриваються власним синтезом вітаміну D в організмі за допомогою сонця, тоді як надходження їжі вносить лише мінімальний внесок.
На жаль, у наших широтах це стосується лише місяців з квітня по жовтень - бо Восени і взимку в усіх країнах на північ від Італії інтенсивність сонця недостатня для стимулювання вироблення вітаміну D в шкірі. (1)
Як результат, показники вмісту вітаміну D в крові різко падають взимку, що в кінці зими зазвичай призводить до щонайменше недостатнього, якщо не значного дефіциту.
Відповідно, доцільно забезпечити надходження вітаміну D взимку іншими способами. Насправді існує лише дві альтернативи:
- Час від часу відвідування солярію
- Прийом добавок з вітаміном D.
У цій статті йдеться про правильне дозування добавок вітаміну D - тема соляріїв детально розглядається в іншій статті.
Правильна доза вітаміну D взимку
Рекомендації щодо дозування вітаміну D взимку надзвичайно розходяться: Хоча Німецьке товариство харчування вважає достатнім лише 800 МО на день, американська експертна група Ради з вітамінів D рекомендує близько 70 МО на кілограм ваги, що є 70 кілограмів відповідає приблизно 5000 МО на день, що в шість разів перевищує кількість офіційних рекомендацій.
Що зараз? Безперечно, що зимова доза повинна покривати майже всю потребу у вітаміні D - адже сонце не може зробити ніякого внеску протягом цього часу, і споживання через їжу майже не варто згадувати в середньому 400 МО.
Рекомендації DGE є занадто низькими, щоб відповідати цій вимозі. Згідно з поточними дослідженнями, для цього необхідно мінімум 2000 МО, щоб підтримувати мінімальний рівень крові в 35 нг/мл. (7). У більшості випадків потреба ще вища.
Таблиця: Порівняння офіційних рекомендацій щодо зимової дози вітаміну D.
| заклад | Рекомендована зимова доза для дорослих (70 кг) |
| DGE (4) | 800 МО |
| Ендокринне товариство (5) | 2000 МО |
| Рада вітаміну D (6) | 5000 МО |
З огляду на поточну ситуацію з даними, рекомендації DGE можна розглядати як занадто низькі. Тому препарати вітаміну D з аптеки, які базуються на цих рекомендаціях, недостатньо дозовані.
Рекомендацій Ендокринного товариства достатньо для запобігання важкого дефіциту, але для оптимального рівня крові необхідні більш високі дози.
Точне дозування вітаміну D взимку завжди залежить від початкового рівня крові, можливих подальших джерел вітаміну D у раціоні та довших сонячних зимових канікул. Однак ми вважаємо наступні значення корисними загальними рекомендаціями.
Зимова доза вітаміну D: Наша рекомендація
Ми рекомендуємо близько 50 МО вітаміну D3 на кілограм ваги і 2-3 мкг вітаміну К2 на кілограм ваги.
Таблиця: Загальні рекомендації щодо дозування вітаміну D взимку
Вітамін D і вітамін K2
Наша рекомендація включає додатковий прийом Вітамін K2 у формі all-trans MK7. Вітамін К2 є важливим кофактором для вітаміну D і відповідає за утилізацію кальцію. (9) При прийомі вітаміну D поглинання кальцію збільшується - якщо кальцій не може бути використаний правильно, це може призвести до небезпечних відкладень кальцію в судинах та органах. (10)
Через загальну недостатню кількість вітаміну K2 доцільно завжди приймати вітамін D і вітамін K2 разом. Більше інформації на цю тему також можна знайти в детальній статті.
Зимові добавки до вітаміну D.
Для полегшення прийому є Має сенс використовувати комбіновані препарати, які вже містять відповідну суміш вітаміну D3 та вітаміну K2 MK7. Є дві речі, на які слід звернути увагу:
- Розумна суміш двох вітамінів
- Правильна форма вітаміну К2 (all-trans MK7)
Значне співвідношення змішування
Оскільки індивідуально необхідні дози вітаміну D3 коливаються в межах від 3000 до 5000 МО залежно від маси тіла та абсорбційної здатності, має сенс вибрати співвідношення, яке забезпечує достатню гнучкість. Наприклад, препарат з 200 мкг вітаміну К2 на 1000 МО вітаміну D не має особливого сенсу, оскільки, якщо ви приймаєте 4000 МО вітаміну, ви одночасно приймаєте 800 мкг К2 - це нешкідливо, але також непотрібно і також дуже дорого.
На наш погляд, розумне співвідношення становить 1000 МО вітаміну D3 до приблизно 50 мкг вітаміну K2 MK7, оскільки це забезпечує максимальну гнучкість і забезпечує розумну кількість вітаміну K2 у всіх дозах від 2000 до 5000 МО. Якщо ви все одно прагнете до більш високих доз, має сенс поєднання від 2500 МО до 100 мкг або від 5000 МО до 200 мкг вітаміну К2.
All-trans Вітамін-K2-MK7
Вітамін K2 MK7 існує у двох формах - цис та транс MK7. Тілом організм може обробляти лише транс-форму, cis-MK7 неефективний. Проте препарати з цис-компонентами все ще продаються. Тому, купуючи, ви повинні переконатися, що товар позначений як "100% all-trans".
Рекомендації щодо пошуку товарів в Інтернеті
* Посилання відкриває пошук у пошуковій системі Google.de
Лікування вітаміном D після зими
Якщо ви пропустили прийом вітаміну D взимку, має сенс поповнити запаси свого організму за допомогою цільового режиму прийому вітаміну D. Тут вводять більшу кількість вітаміну D протягом короткого періоду часу, ніж було б потрібно для щоденного надходження. Деталі можна знайти в окремій статті:
- Початкова терапія вітаміном D - таким чином поповнюються запаси вітаміну D.
Висновок: вітамін D взимку
Доповнення вітаміну D взимку є однією з найбільш розумних добавок до їжі і робить важливий внесок у здоров’я. Вітамін D запобігає багатьом хронічним захворюванням і має центральне значення для функціонуючої імунної системи. Провести половину року з дефіцитом вітаміну D - це величезне навантаження на організм і значний ризик для загального стану здоров’я.
Запас вітаміну D людини все ще пристосований до тропічних умов - кліматичної зони, в якій знаходиться колиска людства. Постачання вітаміну D є особливо важливим у північних регіонах та у зв'язку із сонячним сонячним способом життя.
З цієї причини можливо і розумно скласти загальну рекомендацію щодо прийому вітаміну D і вітаміну K2 взимку. Наступні статті пропонують допомогу у виборі відповідного препарату:
- Добавки з вітаміном D - на що слід звернути увагу!
- Випробувані добавки вітаміну D - найкращі на перший погляд добавки вітаміну D