Дозволені вуглеводи для схуднення!

Більше енергії та відсутність тяги до правильних вуглеводів

В останні роки вуглеводи стають дедалі більше «поганими» макроелементами, «завдяки» великій хвилі з низьким вмістом вуглеводів. Однак вашому організму терміново потрібні вуглеводи постачальник енергії. І те, що ви майже не їсте вуглеводів, не означає, що ви худнете краще. Тому що вуглеводи, зокрема, можуть вам допомогти чудово допомагає в схудненні бути. Дізнайтеся, чому і які тут Вуглеводи для схуднення найкращі є!

Хіба вуглеводи не погані?!

В останні кілька років, на жаль, це дуже роздута думка. Ви також можете переключити своє тіло на кетогенну дієту та інші суперечливі дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса, але у вас може вийти кілька проблеми зі здоров'ям боротися. Ви є найбільш підтягнутим і здоровим, коли ним є збалансоване та здорове харчування відстежується - з усіма макроелементами, включаючи вуглеводи. Вони самі по собі не погані, потрібно лише вибрати правильні.
Бо є три різних типи вуглеводів:

Моносахариди (Простий цукор): 1 молекула цукру - в основному міститься в глюкозі (виноградний цукор) і фруктозі (фруктовий цукор)
Дисахариди (Подвійний цукор): 2 молекули цукру - містяться зокрема в лактозі (молочний цукор) та сахарозі (столовий цукор)
Полісахариди (Полісахариди): Принаймні 10 молекул цукру - містять крохмаль і клітковину

Для того, щоб досягти успіху в зниженні ваги за допомогою вуглеводів, ви повинні мати Максимально уникайте одноразового та подвійного цукру і потрапляють на кілька цукрів. До речі, Німецьке товариство харчування рекомендує, 50 - 55% добової потреби в енергії з вуглеводів черпати - природно із здорових вуглеводів.

Короткий відступ: Одиночний та подвійний цукру є розщеплюються організмом дуже швидко і викидається в кров, яка Енергія доступна вам дуже швидко. Ваш Рівень цукру в крові швидко зростає і саме тут надходить інсулін. Підшлункова залоза швидко виробляє багато гормону, який транспортує молекули цукру туди, де вони потрібні, особливо в клітинах печінки, м’язів та жиру. Ось як Рівень цукру в крові знову швидко знизився. Енергія доступна швидко, але вона так само швидко витрачається знову.

Результат: Тіло хоче нової енергії, ви знову звертаєтеся до моно- та дисахаридів, гра починається спочатку - тяга неминуча. Якщо ти поступишся цим, може статися дуже швидко, що ти їжте більше, ніж потрібно а через надлишок калорій ви набираєте вагу. Крім того інсулін пригнічує спалювання жиру, чим більше виділяється інсуліну, тим сильніше. Звідси припущення, що вуглеводи товстять вас. Але не всі вуглеводи однакові ...

Найкращі вуглеводи для схуднення

Ви любитель вуглеводів, і без цього не обійтися, але вам все одно доведеться скинути кілограм-два жиру? Як я вже сказав, ви повинні це зробити не обійтися без вуглеводів.
Схуднення за допомогою вуглеводів працює! Цих продуктів повно складні вуглеводи, забезпечити вас постійний з енергією, робити давно набридли і тяга - це історія. Ви можете сприймати свою енергію з чистою совістю. Дізнайтеся тут кілька додаткових переваг окремих продуктів харчування.

Ще одна порада: корисні вуглеводи чи ні, ви також можете їсти цю їжу тут не годувати нескінченно. Як уже зазначалося, ваш завжди теж має значення загальний добовий баланс калорій.

Картопля: наповнювач No1

Картопля наповнити вас надовго, вони стоять Індекс насиченості навіть в першу чергу. Вони багато носять стійкий крохмаль готовий, який утворюється переважно при охолодженні. Як і клітковина, це використовується організмом. Викид інсуліну низький, і ви точно не відчуєте жодної їжі з картоплею.

Солодка картопля: І голод зник

Щось на зразок картоплі теж працює Солодка картопля. Це також збільшує Значення адипонектину в організмі, який регулює почуття голоду. Без жиру і з невеликою кількістю калорій ідеально підходить солодкий картопля Вуглеводи для схуднення.

Вівсяні пластівці: сильна їжа

вівсянка є здоровою і практично ідеальною їжею. Цілісні зерна можуть зробити багато. Ви робите це складні вуглеводи Наповнені тривалий час, містять білок і багато клітковини - це одне ціле Поживна бомба, у вас більше енергії з ними, вони роблять красивими, запобігають хворобам і допомагають нарощувати м’язи! Побалуйте себе більшою кількістю вівсяних пластівців у формі вівса на ніч, таких як запечене яблуко на ніч, овес або зоат.

Цільнозернові продукти для схуднення

Хліб, борошно та Co. також не є проблемою для схуднення, якщо ви не приймаєте пшеницю, оскільки пшениця сьогодні вирощується дуже активно. Багато людей чутливі до пшениці, навіть якщо це цільнозерновий сорт. Візьміть спельту, жито, еммер і Ко, а потім як Цільнозерновий варіант, де ціле зерно подрібнюється та переробляється, а не лише всередині зерна. Ви просто не отримуєте більше поживних речовин із цільнозернових продуктів, але не мають коливань цукру в крові.

Ячмінь: метаболізм метаболізму

Зерно штовхає це Гормон ситості лептин. Крім того, зварені зерна ячменю, як кажуть, змінюють бактерії в кишечнику таким чином, що Стимулюється обмін речовин стає. Плюс зовсім небагато клітковини ячмінь ідеальна їжа для схуднення.

Бобові: універсальні наповнювачі

бобові такі як червона сочевиця та нут жодного або подвійного цукру, мало жиру, але багато білка. Джерела веганського білка наповнені вітамінами та мінералами, а крім цього, досі надзвичайно універсальні.

Кіноа та амарант: вуглеводи для схуднення без глютену

Кіноа та амарант виділяють поживні речовини в кров дуже повільно, рівень цукру в крові залишається низьким, а метаболізм стимулюється. Плюс: обидва цілі не містить глютену! Навіть кажуть, що лобода зменшує вміст вільних жирних кислот і пропонує білки та амінокислоти.

Попкорн: корисна закуска для схуднення

Так, ви правильно прочитали! Ви можете перекусити здоровим і без сумління. Клітковина буде тримати вас ситим надовго, а також має Попкорн надзвичайно низька калорійність. За умови, що ви їсте його натурально без цукру, масла, карамелі та подібних історій.
Фантазійний попкорн? Тоді побалуйте себе кульками з попкорну.

Вуглеводи для схуднення: підсумок

Не всі вуглеводи створені рівними! Виберіть правильний три варіанти Від Полісахариди або Полісахариди, а складні вуглеводи допоможуть вам схуднути. Суть полягає в тому, що ті, хто довше ситий, не мають тяги і отримують більш постійну енергію їжте менше і худніть! Баланс калорій Все ще має значення - незалежно від того, чи їсте ви хороші вуглеводи. Чим менше інсуліну має виділяти ваша підшлункова залоза, тим менше загальмованого спалювання жиру. Хто хоче обійтися без вуглеводів ?! Головним чином тому, що вилучення складних вуглеводів не є великою користю для здоров’я!

Котрий Вуглеводи для схуднення ви регулярно їх їсте? Написати мені!