Дозволено швидке харчування
Піст - дуже важлива пора року, особливо для фізичного та психічного здоров’я. Ось продукти, дозволені в публікації:
Дозволено швидке харчування. Харчуйтесь здорово
Зазвичай ви можете отримувати багато поживних речовин, необхідних організму, за допомогою збалансованої веганської дієти, дієти, яка допоможе вам під час посту. Здорова дієта під час посту міститиме:
горіхи: горіхи, мигдаль, кеш'ю, фундук, фісташки та ін. Вони містять жир, клітковину і жиророзчинні вітаміни. Смажені горіхи руйнують поживні речовини і навіть можуть містити токсичні речовини.
насіння: в, чіа, гарбуз, соняшник, коноплі, кунжут. Вони містять багато омега-3, білків і клітковини.
злакові та псевдозернові: злакові (овес, ячмінь, жито, кукурудза, бурий/дикий рис) та псевдозернові (гречка, пшоно, лобода, амарант, тефф). Вони містять меншу кількість білка і більшу кількість вуглеводів, ніж горіхи та бобові.
Сухофрукти: родзинки, інжир, фініки, курага, журавлина, годжі
Дозволено швидке харчування. Список свіжих овочів, які можна їсти натще:
зелені листові овочі: зелений салат, шпинат, капуста, капуста, бок-чой, дитячий шпинат, валеріана тощо.
трави та спеції: петрушка, коріандр, базилік, м'ята, часник, імбир тощо.
Овочі без крохмалю: огірки, помідори, болгарський перець, кабачки, селера, цвітна капуста, брокколі, баклажани, гриби тощо.
Крохмалисті овочі: морква, буряк, солодка картопля, кабачки, картопля тощо.
Дозволено швидке харчування. Піст:
фрукти з дерев: яблука, груші, сливи, персики
зимові цитрусові: апельсин, грейпфрут, лайм
літні фрукти: ягоди, дині, абрикоси, полуниця
фрукти з високим вмістом корисних жирів: авокадо, маслін, кокоси
Дозволено швидке харчування. Спеції та ароматичні трави
спеції: імбир, кмин, коріандр, куркума, гострий перець, паприка, мускатний горіх, кориця, часник, кардамон, перець
сушені трави: базилік, орегано, чебрець, розмарин, петрушка, чівас, кріп
Дозволено швидке харчування. Масла, оцет та спеції
горіхове масло/насіння: мигдаль, соняшник, тахіні тощо.
кокосове масло: оливкова, кокосова, кунжутна
соління - завдяки пробіотикам, але споживайте їх у помірній кількості, оскільки вони також містять багато солі
У дні посту, коли відбувається випуск риби, ви можете насолоджуватися тим, що хочете, але не зловживайте кількістю: піст - це помірність!
Дозволено швидке харчування. Морські овочі
водорості, комбу, вакаме, норі, спіруліна, хлорела
Дозволено швидке харчування. Pфрукти для приготування
підсолоджувачі: суканат (тростинний цукор), кокос, пальма, сироп агави, меляса, порошок ріжкового дерева, стевія, порошок кореня якону
Дозволено швидке харчування. напої:
чаї: рослини, зелений, червоний, білий, чорний
яблучний сидр, натуральні соки (журавлинний, яблучний та ін.)