Д-Р Д-Р МАЙКЛ ДЕСПЕГЕЛ Паливна дієта

ПАЛИВНА ДІЄТА Dr. Лікар. Майкл Деспегель для схуднення високої інтенсивності: як активувати шість найкращих засобів для схуднення

Зміст Передмова. 13 Як працює паливна дієта. 17 Подвійний ефект пристосованості та стрункості завдяки паливній дієті. 17 Оптимізація обміну речовин: організм вчиться спалювати жирові клітини замість цукру. 19 Жир забезпечує надійну енергію. 22 Яку користь отримують професійні спортсмени від ефекту спалювання жиру. 25 Шість підсилювачів втрати ваги паливної дієти. 29 Турбокетоз для схуднення Неперевершений: поєднання дієти жир/білок. 30 Жир не робить вас товстим, якщо це правильний жир. 30 Що таке кетоз. 32 Як організм потрапляє в кетоз. 33 Кетоз - основа. 35 Коли ви перебуваєте в кетозі. 37

6 Зміст Втрата ваги Turbo HIIT Інтенсивне інтенсивне тренування Інтенсивне інтервальне тренування. 39 Призначений для: суперкомпенсації. 40 Інтенсивність робить різницю. 43 Частота тренувань 43 Регенерація 43 Інтенсивність тренування 43 Тривалість тренування 44 Коли найкращий час для тренувань. 44 Варто докласти зусиль. 45 Турбосилові тренування для схуднення. 47 Тренувальні ефекти на м’язи. 48 Метаболізм у м’язах 50 Не бійтеся тренувань з нарощування м’язів. 50 небезпек силових тренувань. 51 Тренування з турбопостом для схуднення Переваги ранкового тренування. 53 Чому вправи натще сприяють спалюванню жиру. 54 Не їжте нічого перед тренуванням 54 Пийте каву перед тренуванням 55 Вирішальним фактором є енергетичний баланс. 56 Що ще говорить на користь тренувань на голодний шлунок? 57 Ранкова зарядка або тренування ввечері. 57 Турбо вода для схуднення. 59 Чому вода так важлива для схуднення? 60 Скільки потрібно води. 61

Зміст 7 Турборегенерація для схуднення. 64 Менше часу на регенерацію за коротких інтенсивних тренувань. 65 Оптимальне розташування часу відновлення. 66 Що слід знати про сон. 67 Скільки нам потрібно спати? 68 Спи добре! 70 Навіщо худнути. 75 Втрата ваги сприяє працездатності, здоров’ю та самопочуттю. 75 Чому жир на животі так небезпечний. 79 Жир на животі порушує метаболізм гормонів. 81 Метаболізм інсуліну виходить з рівноваги 82 Запальні гормони 82 Виробництво адипонектину знижується 83 Є проблеми зі згортанням крові 84 Почуття голоду порушується 85 Важливі метаболічні засоби сповільнюються 85 Великий живіт товстіє 86 Впевненість у собі чи незнання. 87 Ви є кандидатом на ризик? Перевірка жиру на животі. 89 Своєчасне розпізнавання симптомів. 90 Мінімізуйте ризик захворювання. 91 Скільки калорій ви споживаєте на день. 94 Базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму. 94 Обчисліть споживання енергії. 95 Розрахунок базальної швидкості метаболізму 96 Визначення енергетичного метаболізму 96 Визначення загальної енергетичної потреби 96 Збільште загальний енергетичний метаболізм. 97

8 Зміст Харчування в паливному харчуванні. 101 західна дієта не є зразком. 101 Надлишок нездорової їжі. 103 Приділіть час хорошій їжі. 104 Ідеальна економія харчування з потужним харчуванням. 107 Зменшіть вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів. 108 Розрахунок індивідуальної потреби у вуглеводах 108 Успішний перехід на кетоз 109 Секрет: продукти, що підвищують продуктивність. 110 Овочі, придатні для паливної дієти. 112 Як овочі захищають організм. 114 Неперевершені: вторинні рослинні речовини. 114 Що таке вільні радикали? 115 Найважливіші вторинні рослинні речовини 116 Що таке хороші, якісні жири та що вони роблять в організмі. 119 Які жири здорові. 120 Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти 121 Також важливо: насичені жирні кислоти 122 Правильна кількість жирів 123 Шкідливі трансжири. 126 Як утворюються транс-жирні кислоти? 126 Як можна уникнути прийому трансжирних кислот? 128 Правильне використання жирів та масел. 129 Олія з ріпаку, льону та волоських горіхів для холодних і теплих страв 129 Високо нагріваються олії та жири 130 Найкращі постачальники насичених жирних кислот 132

Зміст 9 Найкращі постачальники мононенасичених жирних кислот 135 Найкращі постачальники поліненасичених жирних кислот 136 Не бійтеся жирної їжі. 137 Збільште спалювання жиру за допомогою паливного дієтичного чаю. 138 Що таке хороші, якісні білки і що вони роблять в організмі. 141 Так працює обмін білків. 143 Амінокислоти необхідні для життя 143 Незамінні амінокислоти 145 Який білок і скільки? 146 Скільки білка на день? 148 Найкращі постачальники рослинних білків 150 Найкращі постачальники тваринних білків 152 Що таке складні, якісні вуглеводи та що вони роблять в організмі. 157 З простих і складних вуглеводів. 158 Одноразовий та подвійний цукор підвищують рівень інсуліну 159 Мультицукру дають вам почуття ситості 160 Найкращі постачальники складних вуглеводів 161 Вам слід уникати цих продуктів 162 Що це може бути. 164 Свідомі покупки та правильні запаси. 164 Погляньте, коли ходите по магазинах 165 Це повинно бути у вашій коморі 166 Це має бути у вашому холодильнику 167 Це повинно бути у вашій морозильній камері 167 Ви повинні уникати цього 168

10 Зміст, який можна вигадати за допомогою інгредієнтів. 169 Авокадо з начинкою з тунця 169 Креветки часникові з айолі та брокколі 170 Тальятелле з низьким вмістом вуглеводів у вершковому соусі з грибів 172 Філе курячої грудки, загорнуте в бекон із цвітною капустою 173 Хрусткий шніцель із кремовою ковбасою 174 Стейк з тунця з вершками з авокадо у соусі із смаженої курки 178 Нарізане з індички телятина Бекон з пюре з селери 180 Запечений морський лящ зі шпинатом із трюфелями та кремом фета 183 Рух у паливній дієті. 185 Так рух впливає на тіло. 187 Скільки це має бути вправ. 190 Інтенсивне інтервальне тренування для досягнення більшого успіху за менший час, що таке HIIT. 192 Спочатку перевірка 194 Тест на витривалість 194 Тест на міцність ніг 195 Тест сили на руки 196 Частота серцевих скорочень у спокої 197 Обсяг талії 197 Артеріальний тиск 198 Загальна оцінка 199 Що насправді означає інтенсивний. 199 Шкала Борга 200 Частота серцевих скорочень 201 Плани навчання HIIT для початківців та досвідчених. 202 бігуни. 202 Досвідчені бігуни. 203 План тренувань для початківців. 204 План тренувань для досвідчених бігунів. 205 остудіть вправи на розтяжку. 206

Зміст 11 Немає вигоди без старанності: силові тренування. 211 Основна вправа з 8 рівнів. 213 Курс восьмирівневої основної вправи 213 Тиждень 1 215 Тиждень 2 216 Тиждень 3 217 Тиждень 4 218 Тиждень 5 219 Тиждень 6 220 Джерела. 221 книга та журнали. 221 Цифрові джерела. 222

Передмова Шановні читачі, Ви не повинні надто сподіватися. Паливна дієта - це не керівництво, яке обіцяє вам помітну втрату ваги та оптимальну фізичну форму без навантажень. Навпаки. Я скажу це дуже чітко: Ви не отримаєте нічого безкоштовно, як частина шеститижневої паливної дієти. Програма вправ є більш ніж вимогливою: зрештою, силові вправи - це модифікована підготовка космонавтів, а HIIT з високою інтенсивністю не даремно називають "високою інтенсивністю". Дієта на паливі надзвичайно смачна, оскільки жир, що переносить смак, відіграє важливу роль. Але майже повна відмова від вуглеводів є чим завгодно, але не безперечним успіхом, особливо для тих, хто зіпсований вуглеводами та шанувальниками. Обидва вони вимагають хорошої дози сили волі та наполегливості. Але я можу пообіцяти вам одне: після успішного завершення шеститижневої паливної дієти ви будете в дванадцять разів пристосованішими за взуття і помітно схудли. Як особливий жарт на додачу до цього, ви значно підвищили загальну фізичну та розумову працездатність, а також свою зовнішність і, таким чином, себе-

Передмова 15 75 хвилин бігу на тиждень на сьогоднішній день недостатньо, щоб помітно зменшити ризик захворювання. Спортивні лікарі вимагають у шість разів більше "одиниць активності". Окрім занять спортом, це також означає повсякденні рухи, такі як підйом по сходах або робота по дому. Тоді ризик діабету можна зменшити на 19 відсотків, а ризик раку молочної залози - на чотири відсотки. У будь-якому випадку, розрахунок паливної дієти дуже простий: ви даєте максимальну потужність і отримуєте максимальний прибуток. Тож високі інвестиції того варті. І чим раніше ви почнете владувати, тим швидше ви отримаєте свій прибуток: привабливість, фізичну форму, здоров’я та продуктивність. Ви просто почуваєтесь краще, сильніше, впевненіше і стійкіше. То що ти чекаєш? Паливна дієта - це вибаглива програма для розбірливих людей, які очікують від життя більше, ніж жертва їх нездорового способу життя. Бажаємо Вам високого рівня мотивації, сильної волі та багато задоволення. Лікар. Майкл Деспегель

Як працює паливна дієта? Подвійний ефект підтягнутості та стрункості завдяки паливній дієті В основному це дуже просто і логічно: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться витратити більше енергії, ніж ви постачаєте своєму організму. Тому що, якщо ваше тіло отримує більше енергії у вигляді калорій, ніж йому потрібно, воно зберігає її на час потреби, і ви набираєте вагу. Якщо є дефіцит енергії, організм використовує свої запаси, і ви худнете. І якщо ви забезпечите своєму тілу стільки калорій, скільки йому потрібно для його функцій, ваша вага залишатиметься стабільною. Існує три основних підходи до успішного схуднення. По-перше, ви зменшуєте споживання калорій. По-друге: Ви збільшуєте споживання енергії, наприклад, завдяки більшим фізичним навантаженням або нарощуванню м’язів. І третє: ви поєднуєте обидва і таким чином досягаєте більш швидкого та стійкого результату. Ви будете підтягнуті та стрункі! Паливна дієта спирається на третій підхід. Натомість він пропонує високоефективну програму вправ у поєднанні з дієтою з сильним харчуванням. Це забере у вас багато, але не хвилюйтеся, вам не потрібно ставати найкращим спортсменом, рахувати калорії або голодувати. Ми

НЕПРОДАЖНА ЗРАЗКА Dr. Лікар. Майкл Деспегель Паливна дієта для схуднення високої інтенсивності: Як активувати шість найкращих турбо-прискорювачів для схуднення ОРИГІНАЛЬНЕ ВИДАННЯ М’яка обкладинка, брошура клаптя, 224 сторінки, 13,5 х 20,6 см ISBN: 978-3-442-22204-9 Goldmann Дата публікації: березень 2017 Подвійне турбо втрати ваги. HIIT (High Intensity Interval Training), силова програма професійного спорту, являє собою послідовність швидких, інтенсивних тренувальних одиниць та періодів відпочинку. У поєднанні з правильним харчуванням метаболізм зайнятий так само інтенсивно, як і м’язи, які можна використовувати для цілеспрямованого схуднення без втрати м’язової сили. Лікар. Лікар. Майкл Деспегель склав оптимальний план харчування, що складається з низького вмісту вуглеводів та кетогенних речовин (велика кількість білка, високоякісні жири, низький вміст вуглеводів). Останні харчові дані підтверджують, що немає ризику зниження продуктивності. Рівень енергії залишається високим. З численними фотографіями, графікою та рецептами.