Дукан особливого режиму - варда бенамар
Стабілізація
Стабілізація триває все життя і базується на двох принципах:
- Четвер білка на все життя. Один день, щоб відновити свою вагу. Фіксований день, щоб не довелося переносити його на невизначений час, дотримуватися його.
- З’їдайте 3 столові ложки пшеничних висівок та вівсяних висівок на день. Вони містяться в магазинах органічної або здорової їжі.
Консолідація
Консолідація триває 10 днів за кілограм, і ми знову вводимо заборонені раніше продукти (хліб, сир, фрукти, крохмалисті продукти). Ми поважаємо один день ПД на тиждень (четвер).
ПРИКЛАД, щоб пояснити: якщо у вас є 20 KILOS, щоб програти. Скажімо, ви втратите їх за 6 місяців. Потім вам доведеться зробити 200 днів споживання (10 днів/втрачений кілограм), що призведе до ВСЬОГО одного року дієти (+15 днів!).
Важливо знати про це перед початком цієї дієти, скажіть собі, що це ні диво-дієта (її не існує), ні проста дієта
фаза II - "Білки - овочі" (PL)
Протягом цього періоду ви будете споживати дозволений білок з додаванням овочів (крім картоплі, рису, кукурудзи, гороху, сочевиці, квасолі та авокадо).
Потім ми будемо чергувати фази чистого білка (PP) та білка + рослинного (PL) до отримання бажаної ваги.
- При втраті менше 10 кілограмів ми чергуємо 3 дні ПП і 3 дні ПЛ.
- При втраті більше 10 кілограм ми чергуємо 5 днів ПП і 5 днів ПЛ.
приклад: щоб скинути 20 кілограмів, ви будете чергувати 5 днів ПП і 5 днів ПЛ. і ви будете тримати цей темп, поки не досягнете бажаної ваги.
(5 днів PP і 5 днів PL) + (5 днів PP і 5 днів PL) + (5 днів PP і 5 днів PL) .
Фаза круїзу:
Ми йдемо на 5 днів білок + овочі відповідно до переліку овочів. Жир і цукор заборонені.
Дозволено: варені або сирі овочі без обмеження кількості, графіка або суміші.
Спаржа, Баклажани, Мангольд, Селера, Капуста, Гриби, Огірки, Кабачки, Ендівія, Шпинат, Фенхель, Зелена квасоля, Цибуля-порей, Перець, Редис, Салати, Помідори.
Морква та буряк дозволяються, але не з кожним прийомом їжі через вміст цукру.
Заборонено: артишок, авокадо, який є дуже жирним олійним фруктом, а не овочем, квасоля, квасоля, джгути, кукурудза, невеликий свіжий або сушений вага, горох, нут, картопля, сочевиця, рис, сальсифікація.
Фаза нападу
Перша - це фаза нападу, яка спричиняє дуже швидкий старт із подальшою втратою ваги.
* Він полягає у вживанні всього наступного протягом 3/5/7/10 днів.
- М'ясо: телятина, яловичина, конячка (крім антрекота, головного ребра та конячої гомілки).
- Вся птиця без шкіри (крім качки та гусака).
- Легкі шинки: індича шинка, куряча шинка, м'ясо гризона.
- Яйця, тофу.
- Риба: вся риба, навіть тунець у розсолі, копчений лосось або сурімі.
- Морепродукти: молюски, ракоподібні.
- O% свіжих квадратів та інших сирів 0%
- 0% молочних продуктів: йогурти, 0% ароматизованих йогуртів, білі сири, файсель, 0% органічний йогурт.
- Знежирене молоко з розрахунку 1/4 л на день максимум.
* Пити 1,5 літра на день (вода, кава, чай, трав'яні чаї):
Це є обов’язковою умовою для схуднення, тому не слід нехтувати нею. Крім того, якщо ви недостатньо п'єте, ви ризикуєте серйозними проблемами з нирками ! Важливо усунути токсини, а тому пити, пити, пити .
* ВСЕ, що дозволено під час фази атаки, має статус WILL. але те, чого немає у списку продуктів, що відповідають цій фазі, ВСЕ ЗАБОРОНЕНО під час цієї фази !