ДУКАНСЬКА ДІЄТА ПІД ЧАС ГУДЕННЯ; Стиль життя Дюкана
Очевидно, що після вагітності більшість жінок потрапляють у ситуацію, коли спостерігається більш-менш значний надлишок ваги, і вони хочуть зменшити її, щоб повернутися до ваги до вагітності.
Ось чому наступне питання швидко встановлюється,
Дієта Дюкана, особливо на перших 2-х стадіях Атаки та Круїзу, дуже погана з точки зору вітамінів та мінералів, і щедрий прийом такого є обов’язковим.
Одне з чудес грудного молока полягає в тому, що воно може дати дитині необхідні поживні речовини, навіть коли мати не харчується ідеально. Але що, якщо ви їсте занадто мало калорій або дієту, яка ґрунтується на одній групі продуктів харчування над іншою (як білок у дієті дукан)?! Це може вплинути на якість та кількість молока.
У Dukan ви можете запозичити деякі звички здорового харчування:
- споживання напівжирних молочних продуктів
- вживання нежирного м’яса
- відсутність споживання цукру
- амілазна цензура
- адекватне зволоження
рекомендації
Вони не вигідні ні для вас, ні для виховання дитини:
- нездорові жири (наприклад, вершкове масло, сало, молочні та нежирні сири)
- перероблені вуглеводи
- цукру
Будьте обережні, будьте скромними щодо цукру, перероблених вуглеводів і жирів, не піддавайтесь будь-якій тязі, тому, ймовірно, ви не наберете більше ваги від ваги під час грудного вигодовування.
Їжте здорові жири, такі як мононенасичені та поліненасичені жири з олії каола, оливкової олії, жирної риби, авокадо, горіхів та насіння.
Споживайте хороші складні вуглеводи, такі як: овочі, цільні зерна, цільні зерна, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис.
Складні вуглеводи мають низький глікемічний індекс. Клітковини, які вони містять, мають низьку калорійність, деякі навіть нульову калорію, і вистилають тонку кишку. Таким чином, їх всмоктування в кров відбувається дуже повільно.
Джерелом вуглеводів (хороших комплексів) з низьким глікемічним індексом є ВІСНА ЩІТКА, яка містить від 60 до 66 вуглеводів/100 грамів залежно від виробника.
Вживайте сезонні фрукти, так ви уникнете пестицидів та забруднених речовин.
Обмежте споживання кофеїну.
Це вимагає мінімальних щоденних рухів, помірних фізичних навантажень.
Потрібно бути в курсі і випивати не менше 2 літрів води на день.
Якщо ви закінчуєте грудне вигодовування і хочете розпочати дієту Дюкана відповідно до порад та принципів, які ви знайшли узагальненими тут , майте на увазі, що дієта, особливо на першій стадії (Атака), є гіперпротеїном і потребує великої кількості нирок. Якщо води недостатньо для усунення відходів білкового обміну та жирового обміну в процесі схуднення, ви ризикуєте закупорити нирки з конкретною перспективою діалізу. Намагайтеся бути в курсі пиття води та випивання півсклянки кожні півгодини або склянки води кожну годину, не грайте своїм життям!
У книзі доктора Дюкана він коротко і по суті пише:
Якщо вона годує грудьми, незалежно від ваги, набраної за час вагітності, в цей період не можна говорити про дотримання суворої дієти, враховуючи той факт, що це може мати негативні наслідки для росту дитини.
Рекомендуються ті самі дії, що й для дієти вагітної жінки, що складається з етапу консолідації (стадія 3), з наступними характеристиками:
- замість 1 фрукта/день, їжте 2 фрукти/день
- молочні продукти (молоко, йогурт, сир) можна вживати напів знежиреними з 20% жиру
- не застосовуйте "Великий четвер", тобто один день на тиждень, щоб споживати чистий білок, як на етапі атаки (етап 1)
За відсутності грудного вигодовування втрата ваги може початися після повернення додому.
Якщо надмірна вага є нормальною, а втрата ваги залишається від 5 до 7 кг після народження, для повернення до нормальної ваги рекомендується дотримуватися круїзної стадії (стадія 2) з чергуванням 1/1, тобто добу чистого білка, слідує день білок + овочі. Дотримуйтесь цього круїзного режиму без перерви до отримання встановленої ваги, не забуваючи переходити до стадії консолідації (стадія 3), з втраченими 10 днями/кілограм, потім через стадію стабілізації (стадія 4) в якому не слід забувати "Великий четвер", тобто один день на тиждень споживати чистий білок, як на етапі атаки (етап 1), і 3 столові ложки вівсяних висівок/день.
Якщо надмірна вага велика, залишковий вага залишається від 10 до 20 кг після народження, для повернення до нормальної ваги рекомендується дотримуватися всього плану, з швидким початком, запропонованим етапом атаки (етап 1), а потім перейти до етапу круїзу (стадія 2), з чергуванням 5/5, тобто п’ять днів чистого білка, після чого п’ять днів білок + овочі. Дотримуйтесь цього круїзного режиму без перерви, поки не наберете встановлену вагу, не забувши перейти до стадії консолідації ( стадія 3), з втраченими 10 днями/кілограм, потім через стадію стабілізації (стадія 4), в якій не можна забувати про «Великий четвер», тобто один день на тиждень, коли потрібно споживати чисті білки, як на стадії атаки (стадія 1) і 3 ложки вівсяних пластівців/добу.
Сподіваюсь, я допоміг вам, синтезуючи цю інформацію 🙂
Під час вагітності та лактації харчуйтеся збалансовано!
Джерело: книга доктора Дюкана "Я не знаю, як схуднути"; “Дієта Дукана” доктор Дукан
Сайт не продає. Він не призначений для надання медичної консультації. Вся інформація тут призначена для того, щоб допомогти вам схуднути за допомогою дієти Дюкана, допомогти вам готувати дієтично, публікуючи рецепти на основі дієти з низьким вмістом вуглеводів/з низьким вмістом жиру/без цукру/без глютену.
Цей сайт містить інформацію про дієту, дієтичні рецепти, стан здоров’я та харчування та призначений виключно для інформаційних цілей. Не замінює консультації дієтолога, лікаря, психолога та/або інших фахівців у галузі охорони здоров’я та харчування.
Пошук
Про мене
Я прагну в кожному дописі, кожному рецепті, особистому чи натхненному іншими джерелами, адаптованими чи перетлумаченими мною, базуватися на ідеях, які не змушують смак зникати і створюють бажання, задоволення та приємну атмосферу для тих, хто наступає на мій поріг.