Думаючи Lean 5 ефективних розумових хитрощів
Втрата ваги починається не з вибору найкращої дієти в Інтернеті, а з голови. Зміна дієти і, отже, відмова від улюбленої смаженої та солодкої їжі вимагають залізної волі.
Щоб запобігти запою, організм повинен бути психічно підготовлений до схуднення. Але як?
Залежність від нездорового
Загальновідомо, що ті, хто до чогось залежний, не можуть від цього піти. Будь то сигарети, алкоголь чи все частіше бажання споживати певну шкідливу їжу. Зокрема, краш-дієти, які зосереджуються на втраті небажаних кілограмів за дуже короткий час, показують, як це неможливо. Оскільки саме тут зазвичай виникає страшний ефект йо-йо, який часто залишає позаду більше кілограмів, ніж було в початковій ситуації.
Психічний виклик тут полягає не лише в тому, щоб ненадовго уникати жирної їжі та підсолоджених напоїв, - а в тому, щоб розвинути внутрішню силу в довгостроковій перспективі, щоб харчуватися здорово та збалансовано. Тільки таким чином можна досягти бажаної ваги не тільки в довгостроковій перспективі, але й підтримувати.
Використовуйте ці трюки для посилення сили волі
Якщо вам не вдається натиснути внутрішній перемикач під час схуднення і залишатися незмінним, ви досягнете короткострокових результатів у найкращому випадку. Але якщо вам вдасться передумати і потренувати свої розумові сили, у вас буде не тільки струнке, але і здорове тіло. Наступні 5 порад повинні допомогти, зміцнити власну волю і, нарешті, схуднути в довгостроковій перспективі.
• 1 порада: справляйтеся зі невдачами
Стара приказка говорить: "Ми падаємо, щоб знову навчитися вставати". Будь то в спорті, на роботі чи у вільний час - невдачі можуть повторюватися знову і знову, фокус у тому, щоб уникнути не підводити. Невеликі перерви - це цілком нормально, але згодом слід рухатися вперед, а не назад.
• Порада 2: позитивні думки
Люди думають у фотографіях - позитивні фотографії допомагають мотивувати нас та віддано дивитися вперед. Уявлення про те, як може виглядати ваше власне тіло без зайвих кілограмів, полегшує зміну дієти та фізичних вправ.
• 3 поради: апетит не завжди голодний
Голод - це природна реакція організму. Це сигнал, який всі знають із відомого бурчання живота - але також результатом є помітне зниження продуктивності. Хоча голод надходить зсередини, апетит походить від зовнішніх впливів, таких як запахи та образи. Тому дуже важливо розрізняти голод та апетит, щоб успішно схуднути в довгостроковій перспективі та підтримувати вагу.
• 4 поради: емоції впливають на харчову поведінку
Будь то школа, університет чи робота, бурхливого темпу повсякденного життя вже не можна уявити. Ті, хто переживає стрес і дратівливий, зазвичай мають більший апетит і люблять затягувати руку в банку з печивом вдруге та втретє. Врівноваження стресу за допомогою фізичних вправ може допомогти менше зосередитись на розчаруванні зайвих калорій. Те саме стосується нудьги.