Думка Хлава про мою дієту для бодібілдингу
від Xlav 06.03 16:50
Всім доброго ранку !
Я новачок на форумі! Я розміщую тут, бо я не знаю когось із мене, хто міг би просвітлити мене з моїх питань.
Я купив книгу "Силове харчування", де в кетогенній дієті коротко пояснено !
Я розміщую повідомлення, щоб з’ясувати, чи правильний мій розрахунок поживних речовин для цієї дієти !
Я буду дотримуватися такого типу дієти, бо на вихідних, з родиною та друзями, солодке харчування неминуче.
Тому я підберу свій відскок із суботи з полудня до неділі опівдні, а решту дієти з вечора неділі до ранку наступної суботи.
В даний час я важу 76 кілограмів за 1 м70, я вважаю, що при 10% жирової маси я повинен мати близько 67 - 68 кілограмів. Отже, я маю втратити від 9 до 8 кілограмів. Я посаджу дієту на 1800 ккал. Я ходжу в тренажерний зал у понеділок/середу/п’ятницю та вівторок/четвер/неділю, трохи займаюся кардіотренажерами.
Відповідно до книги я повинен бути в:
76x3 = 228гр мінімум білка
Я з'їдаю близько 30гр вуглеводів (овочі та сироватка)
Або (228 + 30) х4 = 1032ккал і 1800-1032 = 768ккал, тобто 768/9 = 85 грам жиру.
Я хотів би висловити вашу думку щодо цієї дієти, щоб знати, чи все правильно в розрахунках та в її функціонуванні 6-денна дієта, 1-денний відбій.
Дякую, що прочитали мене ! І заздалегідь дякую за відповіді (сподіваючись, що є ^^)
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Жульєн проти. 06/03 17:39
У книзі кетогенна дієта знаходиться в розділі, присвяченому конкурентам. Я повністю раджу цю дієту для більшості практикуючих, тому що краще дотримуватися простої дієти, як пояснювалось у попередньому розділі.
Ми не повинні, звичайно, але саме так ми найкраще зберігаємо м'язову масу.
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Xlav 06/03 20:17
Перш за все, дякую за вашу відповідь, тому, якщо я конче хочу пройти фазу відскоку у вихідні дні, я все одно можу сісти на класичну дієту для типу N3 (мій тип) ?
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Жульєн проти. 06/03 21:47
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Олбан 06.04 14:06
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Xlav 06/04 17:09
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Лікар 06/05 04:52
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Френк Мір 06/12 08:11
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Xlav 30.11.11 12.22.
Я відвідую сайт superphysique дуже регулярно, але без публікацій на форумі. Де ви можете надіслати повідомлення ^^
Я приходжу до вас, щоб запитати, чи йду я в правильному напрямку щодо свого волосся.
Я вимірюю 1м70 на даний момент 79кг.
Я виконую програму ПОЛОВИНИ ТІЛА в середньому 3 підходи по 8-10 повторень. (Не занадто важкий, не занадто легкий).
Я встановив свою квоту на калорії 1800 ккал/день, суворо дотримуючись даних книги NDLF для типу N3.
Або (я передам вам розрахунки):
Білок 180гр (біле м'ясо + сироватка)
Вуглеводи 112гр (переважно з цільної цільної альдентатної пасти (ig 40) і розділеної на 5 рівних порцій)
Жир 70гр (5/6 ненасичених)
Я також редагую, щоб сказати вам, що я приймаю рекомендовану дозу омега-три в книзі NDLF і що для кислотно-лужної рівноваги на додаток до овочів використовую бікарбонат калію (близько 700 - 800 г овочів на день).
За зажимом для жиру та балансом імпедансу, я вважаю, що приблизно 22% - 25% жиру в організмі ^^
Мета - 10% або, принаймні, можливість побачити черевні преси
Силові тренування, продуктивність, я зробив 7 повторень по 110 кг в DC не пізніше вчора. І під час круїзу я виконую 3 підходи по 8 повторень при 96 кг при постійному струмі з перервою в 1,30 хв.
Це як раз для мене, що знаходиться в полі, ні для початківців, ні для експертів, а просто серйозно ставиться до тренувань.
Якщо я приходжу до вас, це тому, що за 2 тижні з мого початку цього розрізу моя вага не змінилася.
Я мав намір робити це якомога точніше, тобто не більше 500гр на тиждень, без кардіо на початку.
Але там, я не розумію. Два тижні тому у мене було 79 кг, сьогодні вранці 79,1 кг.
Однак, враховуючи мою фізичну активність, я майже впевнений, що маю дефіцит калорій з 1800 ккал/день (але, мабуть, ні).
Я хотів запитати вас, що робити, щоб активувати машину, змінити харчування, змінити тренування, додати кардіотренування ?
Я не маю наміру знижувати калорії, я вважаю це не розумним, а то через кілька місяців, якщо витрата енергії вже не є достатнім. Рішення полягає лише у витратах енергії ?
Дякую тим, хто прочитає моє вікно, і тим більше тим, хто дасть мені відповіді
Доброго дня всім вам .
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Вул 30.11 14:29
Йо !
Здається, ти докучаєш, я не думаю, що це так складно
Ви повинні переглянути кількість вашої людини !
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Xlav 30.11.11 15:21.
Перш за все, дякую за вашу відповідь
Знаєш, я не проти трохи ускладнити своє життя ^^
Але я не зовсім отримую вашу відповідь.
Ви радите мені знизити калорії на добу або переглянути пропорції білків/вуглеводів/ліпідів на загальну суму 1800 ккал ?
Я перечитав статтю, яку ви мені надіслали, і виходячи з того, що я прочитав, я виявив, що мій план харчування не надто поганий, у мене є незамінні жирні кислоти, доза близько 2,2 г білка/кг, і у мене низька доза вуглеводів.
Знаючи, що всі ці розрахунки взяті з книги НДЛФ Жюльєна ВЕНЕССОНА, я не зробив свого з піфом
Опускаючись нижче 1800 ккал, я боюся дійти до цього:
"Тому ви повинні поступово зменшувати свою калорійність, починаючи, наприклад, з 300 ккал, що може здатися вам не дуже великим, але ще раз пам'ятайте, що мета полягає в тому, щоб виявити себе сухим і особливо м'язистим в кінці дієти. Більше м'язів, який сенс бути сухим? "
Чи справді мені доводиться зменшувати ?
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Вул 30.11 о 17:52
Перегляньте свої пропорції
А зосередьте вуглеводи вранці та опівдні
Чи підтримуєте ви свій раціон спалювачем жиру? Якщо це не так, я рекомендую наші улюблені:
https://www.superphysique.org/nutrition/. ition.html
Будь терплячим, ти дійдеш туди
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Xlav 30.11 о 17:59
Тож я повинен опускатися нижче 1800 ккал/день? Наприклад, знижуючи вуглеводи ?
Ніякого пальника, я хотів би туди потрапити без! Рівень бюджету теж ^^
Дуже дякую за відповідь
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Томмі Корво 06.06.12 16.44
Для мене «вулиця» означає те, що вам потрібно вводити вуглеводи вранці та опівдні, а ввечері - зелені овочі та м’ясо для білка. Якщо це все, це мало б цілком сенс, адже якщо ви вживаєте вуглеводи вночі, ви не збираєтесь їх використовувати, а ваше тіло збирається накопичувати їх як жир. Я зробив це для своєї першої (і єдиної) дієти для схуднення, і вона спрацювала нікель-кром
Біблія про харчування - книга Жюльєна Венессона "La харчування де ла сила"
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від BenJ BT 07.07 20:56
Якщо ви не худнете, це тому, що ви споживаєте занадто багато (або недостатньо займаєтеся). кардіо в період ДІЄТИ (розріз існує лише для професійних культуристів, які хочуть втратити воду, яку вони мають у м’язах, перед змаганнями) це ОСНОВНО.
Кілька місяців тому я сидів на дієті, за 4 місяці втратив 12 кілограм (500 г на тиждень, ні більше, ні менше).
Скажімо, не слід їсти вуглеводи в другій половині дня, вибачте, але це фігня. Вуглеводи слід групувати навколо тренувань. Якщо ви тренуєтесь ввечері, то їжте їх до/після. Ваше тіло використовуватиме їх для заряджання батарей, ви нічого не будете зберігати.
Я робив в середньому 20 хвилин кардіо в кінці кожного сеансу + 1 повний кардіо сеанс на тиждень.
На вашому місці я почну там. Тоді, якщо ви бачите, що все ще не худнете, то вам доведеться скоротити вуглеводи. або збільшити витрати.
Удачі
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Томмі Корво 09/09 10:25
Біблія про харчування - книга Жюльєна Венессона "La харчування де ла сила"
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від BenJ BT 09/09 10:44
Xlav: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Томмі Корво 09.09.11.07
Біблія про харчування - книга Жюльєна Венессона "La харчування де ла сила"