ДУМКА НУТРІОНІСТА Дієта та післяпологове відновлення АГРЕНИ • Оновіть світ

НАЙЧИТАНІШІ НОВИНИ

ЖОВТИЙ КОД: 19-11-2020 Між 08:10 і 11:00 буде повідомлено місцево, туман, що визначає зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м. У окрузі Ботошані; ЖОВТИЙ КОД: 19-11-2020 Між 08:00 та 10:00 буде туман, який визначає зменшення місцевої видимості нижче 200 м у повіті Тіміш; ЖОВТИЙ КОД: 19-11-2020 Між 08:00 та 11:00 буде місцевий туман, який визначатиме зменшення видимості нижче 200 м у повіті Ковасна, Брашов, Муреш, Гаргіта, Сібіу; ЖОВТИЙ КОД: 19-11-2020 Між 06:20 і 10:00 буде місцевий туман, який визначає зменшення видимості нижче 200 м та ізольований нижче 50 м у окрузі Клуж;

AGERPRES використовує файли cookie для персоналізації та покращення вашого досвіду роботи на наших веб-сайтах та в маркетингових цілях. Якщо ви продовжуєте переглядати цей веб-сайт, не змінюючи налаштування файлів cookie, ми будемо вважати, що ви погоджуєтесь отримувати всі файли cookie з цього веб-сайту. Ви можете будь-коли змінити налаштування файлів cookie. Щоб дізнатись більше, прочитайте Політику використання файлів cookie.

АГРЕПОВИЙ ПОТОК

10:20 Уряд хоче затвердити Енергетичну стратегію через GEO, щоб запобігти порушенням та заблокувати кошти ЄС
10:19 Прес-реліз - Територіальна інспекція прикордонної поліції Яссі
10:17 Прес-реліз - Невідкладна клінічна лікарня округу Сібіу
10:15 Прес-реліз - заступник Флоріки Черечеш (ПНЛ Біхор)
10:15 Марінеску (радник президента): Економіка поступово відновлюється; перспективи - сприятливі для стійкого економічного зростання
10:13 Пандемія: ЮНІСЕФ попереджає про ризик "втраченого покоління" через порушення служб догляду за дітьми
10:12 Велоспорт: Алекс Даусетт, позитивний тест на Covid-19, відмовляється від спроби побити годинний рекорд
10:10 Вид орхідеї, вражаючих розмірів, виявлений в Еквадорі
10:09 Футбол: Португалець Тіаго Пінто, новий генеральний менеджер клубу "Рома"
10:07 Коронавірус: Україна зафіксувала новий рекорд за один день - понад 13 000
10:05 Кубинську актрису Броселіанду Ернандес знайшли втопленою на пляжі в Маямі
10:04 Вартість Подяки буде найнижчою за останнє десятиліття через пандемію
10:03 Прес-реліз - Національне агентство доброчесності
10:03 РЕЗЮМЕ ФОТО-ВІДЕО - 19 ЛИСТОПАДА 2020
10:01 Прес-реліз - Міністерство охорони здоров'я
10:01 Заплановані заходи на четвер, 19 листопада 2020 року
10:00 INSP: Визначення справ щодо COVID-19 - оновлено
10:00 Дрімка вархато есеменних - 2020. 19 листопада.
10:00 # immunitymovement ІНТЕРВ'Ю Іонуц Стро (МТС): Фізична бездіяльність - це загроза для суспільства, а не лише проблема
09:58 Прес-реліз - Молодіжна рада Румунії

НАЙЧИТАЙТЕ В ЗДОРОВ’І

ДУМКА НУЧІРНИКА Постнатальна дієта та відновлення

Змінити розмір шрифту:

Бухарест, 26 травня/Агерпрес/- Діти після пологів повинні бути повноцінними, багатими мінералами, вітамінами та харчовими волокнами, а також з низьким вмістом насичених жирів, говорить дієтолог Лігія Александреску.

"Багато матерів відновлюють свою пренатальну форму через 8-12 місяців. Якщо дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, повернення дієти слід планувати відповідально, оскільки всі речовини, які утворюються і розкладаються під час ліполізу, впливатимуть на склад молока і Отже, у випадку годування груддю, протягом перших 3 місяців після пологів вони повинні бути зосереджені на здоровому харчуванні в поєднанні з легкими фізичними вправами. Постнатальна дієта повинна бути поживною, багатою мінерали, вітаміни та харчові волокна, а також низький вміст насичених жирів ", - говорить Александреску.

На її думку, з дієтичної, постнатальної точки зору допускаються дві великі помилки: або вживається оброблена та порожня їжа, або практикуються низькокалорійні дієти, або, що ще гірше, голодування, обидва варіанти є нездоровими та важкими.

"Найбільш збалансована дієта складається з 50% складних вуглеводів, максимально рафінованих, 30% жирів (якомога більше ненасичених) і 20% білків. Складні вуглеводи можна вживати у вигляді: круп, мюслі, коричневого рису, макаронних виробів з цільного борошна Вони багаті клітковиною, залізом, кальцієм, вітаміном В, мають низький вміст жиру та наповнення. Овочі бажано їсти свіжими або замороженими та менш консервованими (багатими натрієм та харчовими добавками): шпинат, капуста, салат, горох, зелена квасоля, морква, болгарський перець, цибуля, часник, редис, помідори, огірки тощо. Овочі є багатим джерелом ферментів і вітамінів і мають низьку калорійність ", - говорить дієтолог.

У той же час плоди рекомендуються у свіжому або замороженому вигляді, а менше у формі компоту або консерву (ферменти зникають і мають високий вміст цукру).

"Фрукти багаті антиоксидантами: вітамінами А, С, фолієвою кислотою, клітковиною і мають низький вміст жиру та калорій: яблука, груші, апельсини, грейпфрути, лимони, ківі, ананаси тощо", - говорить Лігія Александреску.

Вона рекомендує вживати жири лише у ненасиченій формі - оливковій олії, яка є хорошим джерелом незамінних жирних кислот та жиророзчинних вітамінів: A, D, E, K.

Крім того, роль вправи не повинна бути зведена до мінімуму.

"Як тільки лікар вважатиме, що організм готовий, ви можете розпочати легкі гімнастичні програми, які тривають спочатку 10 хвилин, а потім поступово збільшуються як тривалість, так і інтенсивність. Завдяки рухам ви отримаєте як фізичну, так і фізичну користь. екстрасенс ", наголошує лікар. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стен, редактор: Джорджіана Танесеску)