Думка про моє волосся! Форум з бодібілдингу

Повідомлення від sbprod66 »20 лютого 2014, 10:10

форум

Re: думка про моє волосся !

Повідомлення від Нам потрібно »20 лютого 2014, 14:06

1800 ккал для схуднення та втрати м’язів - це гарна ідея, але ми не говоримо про сухість у цьому випадку. Він становить 1м90 за 88кг. Не потрібно так сильно знижуватися, щоб схуднути, крім того, це не потрібно, оскільки стільки зниження призведе до схуднення.
Схуднути: загальна втрата ваги
Схуднення: втрата жиру

Окрім цього, 442 г вуглеводів є величезними. Вам потрібно знизити вуглеводи, щоб схуднути, а не ліпіди. Спочатку все одно не так. Підніміть ліпіди до мінімуму 90г! Ви можете підняти до 120г.
Необхідні та необхідні ліпіди: оливкова олія або ріпак/яєчний жовток/жирний (мигдальний горіх, фундук тощо)/жирна риба (лосось скумбрія) тощо.

Потім добре починати з 2800 з 170 г білка, 90/120 г жиру, а решта - у вуглеводах. Потім поступово зменшуйте по 200/300 ккал вуглеводів, якщо ви втрачаєте менше 300 г на тиждень.