Думка Sley76 про мою дієту для бодібілдингу (ендоморф)
від sley76 13.09. 12.10.
Я читаю суперфізичні теми форуму вже кілька місяців, і лише сьогодні я роблю крок, щоб наважитися попросити інформацію про мою персоналізовану дієту завдяки вам.!
Перш ніж уточнити свою дієту, знайте, що я дотримувався дієти Монтіньяк протягом 1 місяця (завдяки суперфізиці, ще раз дякую) і втратив лише 0 кілограмів. це для того, щоб сказати вам моє розчарування ... ось причина, яка спонукає мене запитати вас, чи дієта (сьогодні реорганізована інакше) хороша цього разу.
Я важу 101 кг за 1 м81, приблизно 35% жиру в організмі
ендоморфний тип, бревілінійний, раніше ожиріння, тонка кістка, дуже мало катаболічного та швидкого набору м’язів,
надзвичайно складна втрата жиру з плоским животом, незважаючи ні на що, ні збільшення жиру по всьому тілу.
Я намагався пересохнути вже 5 років (і робити силові тренування та граплінги), але даремно невдало за невдачею, сподіваюся, прийде СП і врятує мене, як супергероя. рухаючись на моєму боці, звичайно. рекорд, щоб перемогти 20% жиру в організмі.
Отже, завдяки вам, дієта, яку я з неї отримав, щоб кетони виявлялися в сечі:
РАНОК: -30 г 100% професійної сироватки (щойно замовлене на SP) з 1 желатином Bion 3 (вітамінно-мінеральний комплекс з пробіотиком) +1 капсула омега 3 (також на SP) + 1 яблуко + 20 г мигдалю або арахісу в шкаралупі або чорний шоколад Lindt (85%)
MIDI: -зелені овочі + оливкова олія + 20г мигдалю/арахісу/чорного чоку + 200г грам риби або білого м'яса або 7 яєць (включаючи 2 жовтих) + 50г вівсяних пластівців
перед тренуванням: 30 г сироватки
після тренувань: 30 гвгеї + до н. е. + 1 таблетка омега-3 + 1 апельсин
ВЕЧІР: 20 г мигдалю/арахісу/чорного чоку + овочі + 200 г м'яса/риби або 7 яєць (2 жовтки)
перед сном: 0% сиру або 40 г казеїнату + 1 омега 3
Я планую дотримуватися цієї дієти, поки не з'явиться висока доза кетонів (сподіваюся, 1-2 тижні).
Як тільки кетони присутні, я планую поступово збільшувати кількість вівсяної каші, поки вона не досягне приблизно 150 г на день (тренувальний день) з відскоком кожні 2 тижні або щотижня, залежно від реакції мого організму.
ця дієта становить близько 1800 Ккал. (Раніше я бігав з добором 1500 ккал, можливо, це пояснює мої невдачі пропуском прийому їжі, але привіт, це було до того, як я дізнався про SuperPhysique)
для тренувань це 5 разів на тиждень (2 дні граппінг + 3 дні метод м’язової маси Weider або спліт)
Дякую, що дали мені свою думку. Я не можу дочекатися прочитання ваших відповідей.