Два види кардіотренування для схуднення; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Зал

схуднення

Низька інтенсивність, тривале тренування.

Як правило, цей тип кардіо виконується з низькою інтенсивністю протягом 60 хвилин і більше і заснований на тому, що він безпосередньо спалює жир, на відміну від інших типів кардіо, які спочатку використовують запаси глікогену. Чим менша інтенсивність, тим більше енергії використовується для окислення жиру. Єдина проблема цього типу тренувань полягає в тому, що він призводить до розриву м’язової тканини для отримання енергії, і в цьому випадку потрібно рухатися в помірному темпі і скорочувати час, проведений на біговій доріжці. Здається, помірна інтенсивність приносить найкращі результати, коли йдеться про окислення жиру. Це тренування, в якій використовується 65% Vo2max. (Максимальний об’єм кисню). При такій інтенсивності ви не тільки будете спалювати більшу кількість жиру, але і зможете продовжувати тренування протягом більш тривалого періоду часу. Отже, якщо ви хочете зберегти м’язову масу та спалити жир, кардіотренування низької інтенсивності та середньої тривалості - найкращий вибір.

Висока інтенсивність, короткі тренування.

Адже яке кардіотренування для схуднення вибрати?

Відповідь проста: обидва. Робіть тренування з високою інтенсивністю та короткою тривалістю 2-3 рази на тиждень, щоб пришвидшити обмін речовин, і додайте кардіотренування з низькою або середньою інтенсивністю для спалювання жиру.