Дві типові помилки, які роблять велосипедисти, втрачаючи жир
Ласкаво просимо до найкращого циклоспорта у вашому житті! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете знати метод SMARTraining, який пояснює, як залишатись Мотивацією та перевершувати весь рік за 5 кроків. Натисніть тут, щоб негайно отримати
Я збираюся поставити під сумнів дві звички велосипедистів, які є протипродуктивними для втрати жиру.
Стенограма відео:
Привіт друзі та ласкаво просимо до цього нового відео від The Best Cyclosportive у вашому житті, в якому ми сьогодні побачимо, як схуднути на велосипеді.
Ми поставимо під сумнів дві великі звички велосипедистів загострювати, які насправді є непродуктивними, оскільки ви або не втрачаєте стільки жиру, як думаєте, або навіть накопичуєте ще більше, або втрачаєте м’язову масу.
Тож сьогодні я все ще ризикую заробляти собі ворогів, але це нормально, я звик! Оскільки я збираюся позбутися, позбутися двох звичок, якими велосипедисти мали десятиліттями, щоб загостритися, і я покажу вам, що ці дві звички контрпродуктивні.
Помилка No1: Гігантські прогулянки (їзда на велосипеді годинами)
Ми візьмемо середнє значення, якщо ви їдете на відносно плоскій їзді і у вас не надто зустрічний вітер, це близько 500 калорій на годину. Якщо ви їдете 5 годин, це приблизно 2500 калорій, приблизно подвійний ваш базальний рівень метаболізму. Це не незначно, це правда.
ви знизити обмін речовин
Проблема в тому, що ви того дня втрачали багато калорій, але позаду знизити обмін речовин. Насправді, ти втомлюєш тіло цими гігантськими вилазками втомлюйте своє тіло тому ваш метаболізм впаде. Ви споживаєте менше калорій щодня. Отже для Продовжуйте щоб схуднути потрібно споживати ще менше калорій.
Оскільки ваш метаболізм впав, вам потрібно щоб менше їсти. Ви їсте на 2500 калорій більше, але, можливо, 2300, тому вам доведеться їсти менше, якщо ви хочете продовжувати худнути. І це щодня у вас не виходить. І там ви вводите те, що називається a катаболічна спіраль, коли насправді ти є знищити тканини, особливо м’язи.
Ваше тіло ослаблене, а не зміцнене
Ваша організація, вислабшають замість посилити, розвивати його так, як ви хотіли б робити, коли тренуєтесь. Отже, щоб загалом було багато людей, які можуть схуднути, можливо, і схуднути в день великих виходів, але наступні дні їх обмін речовин знижується, або вони не знижують звичний раціон, вони швидко йдуть відростати або вони продовжують скорочувати свою їжу, і гонка триває.
Тому що коли ви скорочуєте їжу, ваш метаболізм падає, і він мчить вперед так. Тож будь обережний, я ні ні кажучи, що вам потрібно покінчити з усіма своїми атракціонами на витривалість та гігантськими атракціонами. Але 3-годинний прогулянка на тиждень і раз на місяць гігантський прогулянка, яка приблизно відповідає тривалості вашої цільової гонки, якщо це 5, 6, 7, 10 годин, якщо ви робите великі циклоспортиви, це достатньо в основному для розвитку своєї витривалості, для загострення, не послаблюючи тіло.
Навчання HIIT
І навпаки, багато досліджень показали, що короткі, інтенсивні піші прогулянки матимуть найкращий ефект на схуднення. Від 45 хвилин до 1 години виїздів з дуже високою інтенсивністю, швидше за все з інтервалами, що тривають 1 годину, цілком матиме рівень витрачених калорій, який становить ... Значно більше ніж на 1 годину вище, приблизно 800 калорій на годину замість 500, коли ми знаходимось з витривалості, з іншого боку, ми робимо лише одну годину. Отже, 2500 калорій, з одного боку, 800, ви обов’язково скажете мені: ми втрачаємо більше жиру, коли робимо тривалі прогулянки.
Реальність свідчить про це ні. Тому що насправді існує кілька механізмів, які ввійдуть у дію.
Під час прогулянки висока інтенсивність короткий
Коли ви вийдете висока інтенсивність короткий, ви одужуєте краще і швидше, тому можете робити це частіше. Потім, коли ви робите короткі поїздки високої інтенсивності, навіть якщо ви споживаєте лише 800 калорій, ви збільшите обмін речовин протягом 48 годин. Це називається "ефект після опіку", це означає те ж саме англійською, але для того, щоб спалахнути, це краще, ніж сказати: ефект спалення жиру після тренування. Це трохи довго і складно. Після ефекту опіку, коли ви хочете підірвати його в коктейлі, це непогано.
Під час атракціонів на витривалість
Отже, насправді, на відміну від виходів у витривалість, протягом 48 годин пізніше ви будете споживати більше калорій щодня, якщо дотримуватиметеся тієї ж дієти, ви будете продовжувати втрачати жир, а отже, ці додаткові калорії втрачаються безпосередньо в жирі. Отже, всі дослідження показують, що в довгостроковій перспективі люди, які роблять короткі біги високої інтенсивності в поєднанні з бігами на витривалість, втрачають набагато більше жиру в довгостроковій перспективі, ніж люди, які роблять лише біги на низьку інтенсивність на витривалість.
Помилка No2: Перехід на драконівські дієти
То чому так драконівські дієти схуднути, в будь-якому випадку в довгостроковій перспективі, це фігня.
Насправді все просто: їжа представляє 40% енергії, яку ми витрачаємо на наш метаболізм, тому, коли ви їсте менше, ви знижуєте свій метаболізм, тому, якщо ви хочете Продовжуйте щоб схуднути доведеться зменшення як і раніше споживання калорій.
Зниження м’язової маси
Але якщо ви зменшуєте споживання калорій, ви покращуєте роботу органів травлення в спокої, ви зменшуєте обмін речовин, втрачаєте м’язова маса, тому все одно потрібно менше їсти. І ви розумієте, що це так a пекельна спіраль.
Отже, з такою логікою, яку ми часто зустрічаємо у велосипедистів, щоб їсти все менше і менше, щоб загостритися, що відбувається? Зменшення споживання калорій і зменшення обміну речовин, як це на сходи. З одного боку, зменшуючи добове споживання калорій, є момент, коли ви не приносите недостатньо поживних речовин, білків, вітамінів та мінералів, щоб поповнити ваші органи та м’язи, і ви знаєте, що прогрес в основному походить від здатності вашого організму відновитись на наступний рівень.
Низька прогресія
Отже, швидкого прогресу або прогресу дуже мало. Години і години тренувань, години і години жертв за дуже незначний прогрес. І ми знову потрапляємо в спіраль катаболізму, тобто замість того, щоб розвивати тіло, ми послаблюємо його. Зниження обміну речовин - це те саме, за рахунок зменшення такого обміну речовин організм має меншу здатність регенерувати себе, стимулювати себе, гормони виснажуються, і ми досягаємо високого рівня втоми або навіть прихованої та хронічної депресії. І ми знову потрапляємо в спіраль катаболізму.
Так, ну, я вже говорив це раніше, але все ж! Це має зайти зараз! Ми приходимо до втоми, хронічна депресія перетренованість, вигорання та втомлені, депресивні, негативні люди, демотивований і хто не знає чому.
Тоді як вони просто використовують старомодний спосіб: щоб бути хорошим велосипедистом, треба годинами їздити і нічого не їсти. Драконівські дієтичні методи стали реальністю спустошення протягом багатьох років у пелотонах, забиваючи молодих спортсменів, які, звичайно, могли ходити кілька тижнів або місяців, але які в довгостроковій перспективі мали фізіологічні порушення жахливий.
Для спортсменів старше 40 років, будь ласка заборонено по-справжньому. У вас є сімейне життя, у вас є робота, гормональна система менш потужна, ніж у молодих спортсменів, тому не дотримуйтесь різких дієт, можливо, за винятком 15 днів, за три тижні до досягнення мети. Ви знаєте, що позаду вас буде ефект йойо і велика втома.
Що таке обмін речовин ?
Швидко, що таке обмін речовин ? Метаболізм - це просто енергія, яка нам потрібна для того, щоб просто керувати нашим тілом, нашими органами. Тобто, якщо ми нічого не робили весь день, ми залишаємося майже такими, щоб дихати, нам потрібна енергія, щоб перетравлювати нам потрібна енергія, думати, що нам потрібно енергія.
Також знайте, що наші м’язи в спокої споживають енергію, і вони її споживають більше ніж жири. Це пояснює, чому у м’язових людей метаболізм вище ніж люди, які товсті. Грубо кажучи, для чоловіків це 2000 калорій на день. Молоді підлітки трохи більше, це близько 2500 калорій.
Тут багато Сайт (и) і кілька формул, що дозволяють розрахуйте свій базальний рівень метаболізму залежно від вашої статі, віку, фізичної активності, розміру м’язів тощо. Я не спеціально це ставив, тому що це відразу змушує вас увійти в логіку, проти якої я проти, і поясню, чому це, у наступному відео, яке є знаменитою теорієюзбалансоване харчування, баланс калорій, і якщо ви введете розрахунок калорій, ви не вийдете з нього, і, крім того, це змусить вас це зробити погано вибір.
Ось друзі, як завжди, якщо вам сподобалось це відео, натисніть "подобається" і поділіться ним, залиште мені в коментарях свої реакції та запитання щодо майбутніх відео про їжу. Якщо ви хочете, ви можете підписатися на посилання трохи нижче опису, щоб отримати безкоштовний бонус та отримувати відеофільми найкращого циклоспорта у вашому житті щотижня.