Джаландхара Бандха, замок підборіддя або горла
Коли ви практикуєте асани, Джаландхара Бандха є важливим захистом шийного відділу хребта, оскільки шия залишається довгою, а судини перешкоджають перегину.
Значення - переклад
Горловий замок називається Джаландхара Бандха
- Джала означає мережа
- Адхара означає підтримку
- Бандха означає закриття, підключення, контроль енергії
Анатомічні знання:
Сьогодні люди багато сидять - і це сильно впливає на нашу шию.
Голова постійно штовхається вперед роботою за комп’ютером, книгами та телебаченням, що зміщує вертикальну вісь і тому м’язи шиї повинні керувати нею. Тоді ви реагуєте з величезною напругою.
На відміну від цього, передні м’язи шиї дедалі більше розслабляються, і це створює дисбаланс між передніми та тильними. Це порочне коло штовхає голову все далі і далі, і з часом може розвинутися хронічне напруження шиї та головний біль.
За допомогою Джаландхари Бандхи ми можемо змінити цей механізм, опустивши підборіддя вниз і потягнувшись потилицею. Так ми відновлюємо баланс між двома групами м’язів. Ми зміцнюємо передню частину шиї, і наші м’язи шиї можуть відновити свою довжину.
Джаландхара Бандха, запор для горла Використання та ефект в йозі
При закритті горла підборіддя і грудина рухаються назустріч один одному. Це незамінна частина будь-якої пранаями, в якій дихання тримається повнотою і порожнечею.
Джаландхара Бандха - це фізично, енергетично та розумово складна вправа.
Це запобігає втечі енергії вгору у вигляді думок, які постійно проходять у нас через голову або навіть змушують втратити голову. Бандха допомагає інтенсивно збирати розум і, таким чином, об'єднувати розумову енергію. Оскільки замок штовхає піднімається енергію вниз, він є протилежним полюсу до кореневого замка (Мула Бандха) і майже завжди використовується одночасно з ним у пранаямах.
Виконання:
- Зайдіть у вертикальне та зручне сидяче положення на ваш вибір. Ви також можете сісти на стілець, не спираючись на нього
- З видихом опустіть підборіддя вниз, коли потилиця випрямляється. Переконайтеся, що простір між нижньою щелепою та передньою частиною шиї довгий.
- На вдиху вигинайте грудну клітку до підборіддя і випрямляйте поперековий відділ хребта, активізуючи тазове дно і всмоктуючи ребра всередину.
- Зробіть кілька глибоких, довгих вдихів у цьому положенні і насолоджуйтесь випрямленням у верхній частині спини, розширенням серця та довжиною в шиї.
Ефекти:
- Полегшує шийний відділ хребта, відновлюючи м’язовий баланс шиї та шиї, заспокоює серцебиття
- Знижує внутрішній тиск під час тривалих пауз в диханні і дозволяє енергії підніматися до верхівки
- Збирає та інтерналізує розум
Контрпродуктивно:
При хронічних або гострих скаргах в області шиї та шиї