Джерела їжі
Не раді приймати порошковий креатин? Ось природні та харчові джерела креатину. Як ви побачите, креатин присутній у раціоні, але отримання його достатньої кількості може зажадати від вас різкого збільшення споживання калорій.
Ми бачили вище цього креатин був присутній у раціоні (у м’ясі та м’ясі риби).
Це може звучати дивно, але якщо ми пам’ятаємо сказане, креатин зберігається в м’язах. Ми споживаємо саме цю частину тіла риби, птиці та іншого м’яса. Тому їжа є дуже хорошим джерелом креатину (єдиним для всіх людей, які не поповнюють себе синтетичним креатином).
Нижче наведено перелік продуктів із їх вмістом середовище в креатині:
- Оселедець: 6,7 гр/кг
- Свинина: 5,1 гр/кг
- Яловичина: 4,4 гр/кг
- Лосось: 4,4 гр/кг
- Тріска: 3,1 гр/кг
Ми можемо відзначити багатство м'яса риби креатином.
Придбайте креатин BBN + 4 гідроксиізолейцин
Якщо порівняти ці показники із середньодобовою дозою креатину, рекомендованою під час лікування (4-5 г), ми бачимо, що для споживання дози, отриманої чайною ложкою порошку креатину, потрібно споживати 1 кг свинини або лосося.
На додаток до очевидних додаткових витрат, не можна нехтувати наслідками для здоров'я такого споживання м'яса або риби: величезним споживанням жиру, а також хімічних сполук, що містяться в м'якоті і небезпечні у високих дозах: ртуть, свинець, діоксин .
Тому їжа є хорошим джерелом креатину, але якщо ви хочете збільшити споживання креатину, щоб підсилити тренування, креатинові добавки все ще є найпростішим, здоровим і найдешевшим рішенням.