Джерела жиру MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
"Чому б не їсти жир ?
"Ну, я твердо вирішив схуднути, як світ".
Коли ми чуємо це слово, ми автоматично думаємо про щось погане, чого слід уникати.
Багато людей вважають, що їм не слід їсти жир, оскільки вони набирають вагу.
Це не так. Товстіть не жир, а загальна кількість калорій та макроелементів, які ви вживаєте протягом дня.
Скажімо, у вас є 80 кг і ви їсте приблизно 4-500 г вуглеводів плюс 200 г жиру щодня, тобто багато фаст-фуду та солодощів. Має сенс, що ви наберете вагу.
Але це не означає, що ми не повинні їсти жир. Не всі однаково здорові. але вони необхідні для гормонів і для нормального функціонування організму. Не вживайте жир тривалий час, і у вас будуть проблеми від зовнішнього вигляду шкіри, нігтів, волосся, відсутності статевого апетиту, функції мозку, пам'яті, поганого загального стану та слабкої імунної системи.
Вам потрібно 0,6-1г/кг на добу. У наведеному вище прикладі людині, що важить 80 кг, знадобиться десь 48-80 г жиру на день. Цей інтервал не забитий. Це не означає, що якщо ви сьогодні з’їли 47 г чи 81 г, ви перевернули все догори дном. Перш за все, ви навіть не можете зі 100% точністю виміряти, скільки ви споживаєте. Як і в житті, не все біле чи чорне, зазвичай правда десь у сірій зоні.
Жири класифікуються в основному за рівнем насичення. Існує три категорії жирів: насичені, поліненасичені та мононенасичені.
Якщо ви подивитесь на етикетки харчових продуктів, ви побачите в інформації про поживність, що поряд з жирами ви знайдете рядок із написом "з яких насичених ...... грам".
Деякі продукти містять інформацію про всі три типи жирів, але у нас все ще мало таких маркувань із повною інформацією. Моя порада - не надто турбуватися цим. У їжі ви знайдете всі три в поєднанні.
Якщо вам цікаво, у кліпі нижче чудово представлені відмінності між вершковим маслом та маргарином, як отримують трансжири, як вони впливають на наше здоров’я тощо.
Спочатку я б додав кілька продуктів, які містять жири, яких добре уникати: маргарин, ковбаси, картоплю фрі (особливо картоплю фрі в десятки разів на тій самій олії), шоколадні круасани, і обов’язково все, що містить трансжири.
Давайте подивимось зараз, які продукти ми можемо отримати з корисних жирів.
1. Більше
2. Арахісове масло
3. Адвокат
4. Волоські горіхи, фундук, мигдаль, арахіс
5. Оливкова олія
6 яєць
7. Харчові добавки
- омега 3-6-9, CLA, MCT Oil, риб’ячий жир
Після встановлення щоденної кількості жирів, яка під час їжі вища, а під час схуднення - трохи менша., Важливо вживати якомога більше жиру, близького до цієї кількості. Якщо вам це вдається, ви в порядку як зі станом здоров'я, так і з точки зору фізичної форми.
Тепер у вас є список продуктів, які містять потрібні вам жири. Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, виберіть 3 або більше з них і покладіть їх у кошик.
Намагайтеся якомога більше отримувати жири з цих джерел і пам’ятайте про це будь-яка їжа, яка вважається здоровою в невідповідних кількостях, стає нездоровою.