Є 1300 Ккал за 1 годину

Лієна

Форест

Ви можете розрахувати кілокалорії, використовуючи потужність і тривалість, наступним чином:

Енергія = потужність • час = 200 Вт • 1год = 200 Втч = 0,2 кВт-год

Тепер ви повинні знати, що 1 кіловат-година має приблизно 860 кілокалорій, отже, ви б витратили 172 ккал під час тренування. Тепер не лякайтесь, адже це лише механічна енергія, яка доходить до тренувального пристрою. Реально використана енергія значно вища і може бути визначена за допомогою людської ефективності. Залежно від рівня підготовки, це становить від 20 до 23%. Для середньо хорошого спортсмена ми можемо використовувати середній, тобто 21,5%. Так що робота, витрачена на ваше тренування = 172 ккал/21,5% = 800 ккал.

Коротка формула (для ефективності 21,5%):

Споживана енергія = 4 ккал • Потужність у ватах • Тривалість у годинах

Zwoggel

Незумі84

лиха

Лієна

fleur89

тому я також вважаю 1300 ккал утопічним.:-?

Я також часто тренуюсь у фітнес-студії з крос-степером і зазвичай спалюю близько 800 ккал за 1 годину (з опором).

Можливо, ви прочитали щось не так, або пристрій закінчився

Каскад

о ні, надії тонуть. Я завжди на степері близько 40 хвилин, і відповідно до дисплея я спалюю близько 800 ккал. може це правда тоді. формула була трохи надто складною.

Kueke7

Крумель22

Гей, Форесте, ти справжній арифметичний геній.

Як це з кікбоксингом?
Одного разу я прочитав, що ви там на 90 хв. Спалює 1000 калорій.

Тож зараз я роблю рівно 90 хвилин. Тренування, і це вже важко,
але я ніколи не можу уявити, що калорій так багато. За моїми підрахунками, максимум 500 ккал.

І що ви маєте на увазі під пересічним спортсменом.
Тобто, коли я сідаю на крос-тренажер, а не через 1 годину
по-справжньому підсилюю піт, який потім кілька спалюю.

Для мене це однаково майже в усіх видах спорту, крім справді екстремальних речей.

Форест

на це, звичайно, не так просто відповісти у кікбоксингу. З кардіотренажерами ви завжди маєте дисплей з поточною потужністю у ватах, а потім можете розрахувати спожиті калорії разом із часом тренування. Тепер я припускаю, що у вас немає такого відображення на вашому партнері по тренуванню під час кікбоксингу. Тож це завжди лише оцінка. Однак я вже міг собі уявити, що ви витратите близько 1000 ккал за 90 хвилин, якщо ви випустите пар.

Помірно хороший спортсмен означає того, хто займається спортом щонайменше 30 хвилин на день або 3 години на тиждень протягом півроку.

Якщо ви не потієте після 1 години крос-тренера (питання на якому рівні?), То я припускаю, що ви в досить хорошій формі. Тоді ваша ефективність вища (23% і більше), і ви споживаєте менше Калорії.

Лієна

Чому ви спалюєте менше калорій, коли ви краще навчені?.

Додаток.

Сьогодні я знову зробив ту ж гру. Ще 60 хвилин, знову 1300 ккал. Однак цього разу показник вати показав мені щось зовсім інше, ніж минулого разу, а саме замість 190-200 Вт цього разу він становив 280-300 Вт. Я був не швидшим, ніж минулого разу. Я завжди маю свій регулярний "хороший самопочуття або добре витоптаний темп". Я думаю, що ці речі повинні піти до TÜV;-) .

мрія

Крумель22

Я так думав, що тоді ви будете споживати менше, це теж логічно, але насправді ганьба * нюхати *

Тоді для мене взагалі немає сенсу плавати чи щось інше, якщо я нічого або мало про це не помічаю.

Але вважайте дурним, що якщо ви добре навчені і хочете щось споживати добре, вам доведеться працювати як дурень.
Тобто через деякий час я можу закінчити свою тренувальну сесію 90 хвилин. на 120 хв. закрутіть його, щоб мати той самий ефект.

Дякую, ти справді розумний розум.

Чому ви спалюєте менше калорій, коли ви краще навчені?.

Додаток.

Сьогодні я знову зробив ту ж гру. Ще 60 хвилин, знову 1300 ккал. Однак цього разу індикатор ват показав мені щось зовсім інше, ніж минулого разу, а саме замість 190-200 Вт, цього разу він становив 280-300 Вт. Я був не швидшим, ніж минулого разу. Я завжди маю свій регулярний "хороший самопочуття або добре витоптаний темп". Я думаю, що ці речі повинні піти до TÜV;-) .

Хуху,
Отже, у мене є кросстрайнер Kettler (а саме DEN), і якщо я можу постійно крутити педалі 150 Вт як підготовлена людина, я не думаю, що ви можете отримати 280-300 Вт. Я думаю, що справа у вашій студії зникла.

PS: Я використовую 1600 кджоулів за 36 хвилин

Форест

Я так думав, що тоді ви будете споживати менше, це теж логічно, але насправді ганьба * нюхати *

Тоді для мене взагалі немає сенсу плавати чи щось інше, якщо я нічого або мало про це не помічаю.

Так, саме так. Ваше тіло пристосовується до зростаючого навантаження. Ви також можете побачити це на пульсі (якщо ви використовуєте пульсометр). Зі збільшенням тренувань пульс падає все далі і далі. Це означає, що ваше тіло навчилося ефективніше справлятися зі стресом.

Це важливий принцип виживання всіх живих істот, щоб досягти максимально високих показників із якомога меншою енергією. На жаль, наше тіло не знає, що їжі/енергії вдосталь сьогодні, тому воно продовжує енергійно оптимізувати.

Для того, щоб продовжувати спалювати однакову кількість енергії, вам потрібно або збільшити інтенсивність, або тренуватися довше. Другий варіант кращий для ефективного спалювання жиру.

@Leeena
Тож я не уявляю, що ви також можете крутити педалі на 300 Вт. Чесно кажучи, у мене були сумніви щодо 200 Вт. Я можу просто управляти 150 Вт на нашому кардіотренажері. Однак у цьому випадку ваше споживання енергії нижче, можливо, лише близько 600 ккал/годину.