Є шахрайські дні; дозволяє керувати виключеннями з низьким вмістом вуглеводів
Управління винятками при зміні дієти
Хто може і хоче жити на 100% послідовно відповідно до однієї форми харчування? Отже, ми цього не робимо. Не тому, що ми чомусь не любимо низький вміст вуглеводів та кето, а тому, що це часом недоцільно. Або насправді ми хочемо з’їсти щось, що нам дуже сподобалось у минулому:) Трапляється.
Тож, наскільки важлива абсолютна дисципліна і що ламається, коли ти виходиш з межі?
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Найпоширеніше питання всіх початківців
"Чи дозволені обманні дні з низьким вмістом вуглеводів?"
"Чи можу я зробити переказ?"
"Чи можу я взагалі вийти, чи це вже неможливо?"
Здається, це головне занепокоєння всіх початківців. Іноді вам здається, що ви на роботі. "Коли я можу зробити перерву?" і "Коли це нарешті зупиниться?"
Звичайно, ви можете зробити виняток тут і там, і все одно не потрапити в пекло з низьким вмістом вуглеводів. Потрібно лише тримати це під контролем і бути обережним, щоб не занадто покладатися на власну ліберальність.
Якщо ми перевернемо гру, вона може стати зрозумілішою.
Наркоман фаст-фуду, який раз на місяць їсть салат або домашню їжу, не стане ні здоровим, ні струнким від цього. Навіть при 1x на тиждень ми, мабуть, не маємо видимих змін, але, можливо, він проживе кілька місяців довше. Однак один раз на день він відчуватиме величезні зміни в самопочутті.
Навпаки - подібне. Один “нездоровий” прийом їжі на місяць зрештою не принесе вам шкоди. Не багато раз на тиждень. Обманне харчування в день? Хороший шлях ... Ласкаво просимо назад до промислової їжі.
В принципі, це була відповідь на фундаментальне питання: Винятки іноді нормальні, якщо ви все ще тримаєте їх під контролем. І до тих пір, поки ви зможете жити з тим, що худнете повільніше - якщо схуднення - ваша мета.
Винятки відкидають вас назад?
Ясно. Все має наслідки. Дія та реакція застосовуються скрізь.
Якщо ви їсте або п'єте несумісну їжу, це вплине. Звичайно, це завжди залежить від того, що і скільки ви їсте. І як часто, звичайно.
Якщо вашим винятком є шматочок часникового багета під час смаження на грилі, ви навряд чи помітите це, якщо тільки не переносите глютен сильно.
Але якщо ваша "аварія" - це сімейна піца + 1,5 літра цілої цукрової коли + велике шоколадне сонце на десерт ... тоді вам не потрібно дивуватися, якщо ви справді захворієте, і ви також наберете дві кілограми протягом наступних 3 днів що ви не замовляли.
Хоча значну частину цього складуть вода і вуглеводи, що зберігаються, частина з них, безумовно, стане жиром для накопичення. Це, зрештою, теж не драма, але, безумовно, відштовхує вас.
А ще є тригер
На додаток до чистої теорії макроколорій та калорій, є ще один фактор, який, принаймні для нас із Вроні, насправді може залишатися проблемою сьогодні.
Якщо ви вирішите зробити виняток, це може набути несприятливих масштабів. Пончик не залишається пампушкою. Жменя чіпсів швидко перетворюється на мішок. Шматочок шоколаду перетворюється на плитку.
Звичайно, це не обов’язково стосується всіх, але якщо дама зі мною та Вроні порветься, тоді ми повинні бути обережними та зібратися.
Я з легкістю можу з’їсти шоколадку та цілу піцу самостійно. Я просто не повинен. Але коли я починаю ... самоконтроль 5 мінус, встановлюємо.
Ви теж так почуваєтесь? Або ви можете з'їсти "маленький шматочок", а потім справді зупинитися? Не я.
Якщо це трапляється занадто часто, тоді все йде до біса.
Що це означає на практиці, як ви можете з цим боротися?
Тож спочатку не засмучуйся. Бувають випадки, коли у вас немає іншого вибору, окрім як нічого не їсти. І навіть це не є можливим у певних соціальних ситуаціях.
Якщо так, то це так. Тож насолоджуйтесь, закінчуйте, і наступний прийом їжі буде продовжуватися як зазвичай. Не потрібно злякатися чи засмучуватися з цього приводу.
Схоже це виглядає на канікулах. Якщо ви в дорозі і, можливо, хочете насолодитися кулінарними стравами відповідного регіону, то зробіть це. Важливіше те, що відбувається вдома, І ви можете боротися з негативними наслідками. Принаймні так ми це робимо. Це не означає, що ми б їли піцу та макарони щодня в Італії, але частота обману була б значно вищою.
Коли нас запрошують, грає та сама пісня. На трапезу, весілля чи інші урочистості. Звичайно, ми виконуємо запрошення, ми не сторонні люди. І ми там теж їмо, що там. Звичайно, ми все ще намагаємось вибирати варіанти ЖК, і якщо це взагалі не працює, то принаймні їжте якомога менше «поганих речей».
Це все незаплановані або рідкісні події, коли можна по-справжньому відпочити.
Постійні шахрайські дні досить дурні
З іншого боку, це несприятливо, особливо з психологічної точки зору, якщо ви плануєте регулярні заходи як виняткові дні.
Вечір дівчат, щочетверга в італійському ресторані? Дотримуйтесь сумісних продуктів і залиште піцу, макарони та тірамісу в спокої. Тому що, якщо ви обманюєте, як планували в ці дні, з часом все це вийде з-під контролю. Насправді досить швидко.
"Сьогодні вночі піца в будь-якому випадку, тоді булочка з кавою не має значення".
"У будь-якому разі завтра ніч дівчат, тоді я можу замовити морозиво на десерт".
У якийсь момент ти живеш лише з Cheatday в Cheatday. Ми це пройшли. 10 тижнів зміна тіла за допомогою Detlef D! Soost? Кожної неділі був чит/рефер. Їжте все без обмежень - і саме це ми зробили. Чіпси. Шоколад та будь-які інші цукерки, які ми хотіли. У необмеженій кількості.
А в той час між ними це був насправді просто стрес. Іноді ми рахували години і доходили до того, що о 00:01 в суботу ми вгризались у першу шоколадку. З психологічної точки зору це зовсім не гарна ідея. І це теж тривало недовго.
Святкування та свята
Це наші стандарти.
На Великдень є кілька шматочків пирога та (вузький) великодній кошик. А Вроні потрібні її улюблені вафельні яйця. Я теж, два-три.
Кілька пончиків і, можливо, шоколадний круасан не повинні бракувати на Марді Гра.
Під час Адвенту ми їдемо на різдвяний ярмарок, можливо, з’їмо кілька печива.
Між кількома запрошеннями на страви та вечірки будь-яких видів, і це власне все. Один-два обманних прийому їжі кожні 6-8 тижнів ... ми можемо впоратися з цим, не трапляючись поганих речей.
Хто повинен абсолютно уникати винятків
Новачок
Ми наполегливо рекомендуємо, щоб початківці спочатку провели кілька тижнів, не відступаючи від дієти. Шість тижнів - це абсолютний мінімум, але 3-4 місяці були б справді кращими.
Нова дієта повинна бути на місці, перш ніж відхилятися від неї. Починати середу і перебивати четвер не звучить так чудово, правда?
Винятки - табу для початківців.
Важкі репатріанти
Є люди, які дійсно мають проблеми з поверненням на колію після аварій та винятків. Це може мати багато причин. Якщо ви виявите, що це впливає на вас, то вам слід якомога більше обмежувати винятки, доки ви трохи не встановитесь.
Цукрову залежність не подолати
Поки ви не контролюєте свою залежність від цукру або навіть не долаєте її, ви повинні бути дуже послідовними. До речі, нещодавно ми розмістили нашу власну статтю про це.
Глибокий кетоз
Якщо вашою метою є глибокий кетоз, винятки також є перешкодою. Часто потрібно кілька місяців, поки ваше тіло справді адаптується до кето. Кожен виняток відкидає вас назад.
Ті, хто стабільно харчується, іноді можуть відхилятися від нього, не роблячи дурниць.
Переконайтеся, що це рідко і що ви самі насправді як і раніше переважно здорове харчування, а не просто не переривання фаст-фуду салатом час від часу.
Звідки ви знаєте, що зміна дієти насправді була зміною? Коли ви стоїте біля пекарні, хочете купити пампушку, і відчуваєте, що вам 16 років, і купуєте презервативи. Якось заборонено і, сподіваюся, мене ніхто не побачить;)
С Зірочка (*) Позначені посилання/посилання називаються комісійними посиланнями або партнерськими посиланнями. Якщо ви натиснете таке посилання, а потім придбаєте в магазині, ми отримаємо комісію з вашої покупки. Для вас нічого не змінюється в ціні.
Можливо, вам теж сподобається
3 методи приготування рису з цвітної капусти - основний рецепт з низьким вмістом вуглеводів
Ви хотіли основний рецепт рису з цвітної капусти. Потім ви самі можете вирішити, чи можна його використовувати як "рецепт", чи це просто технічний посібник. У будь-якому випадку, тут ми покажемо вам, як ми робимо з низько вуглеводного рису цвітну капусту.
YAZIO - програми для лічильника калорій у порівнянні
YAZIO - багато додатків за невеликі гроші Існує так багато різних додатків, за допомогою яких ви можете відстежувати калорії та макроелементи. На даний момент я не хочу обговорювати, чи має сенс сам по собі відстеження. факт.
Я в кетозі? Ось як ви можете визначити, чи перебуваєте ви в кетозі.
Вимірюйте кетоз розумно Популярна тема: Наскільки ви глибоко в кетозі, як вимірюєте, чому смужки моєї сечі не змінюють колір? Виміряти кетоз можна по-різному, але не кожен метод вимірювання завжди однаковий.