EasyFIT Дуже легка форма
Кардіо: ”‰ Твістер
Станьте міцно, витягнувши руки на висоті плечей. Відштовхуйтеся від землі обома ногами і стрибайте в повітрі. Поверніть нижню частину тіла вліво, а верхню частину вправо (A). Приземліться, зігніть коліна, подушку (В) і негайно знову натисніть на курок, перейдіть на іншу сторону. 25 ”‰ разів
Спина: кіт
Чотириногий. Витягніть ліву руку і праву ногу. Пальці вгору. Напружте живіт. Підніміть ліву гомілку (A). Округлити спину. Стягніть голову, коліна і лікті разом. Нижня права нога (B). 5 разів. Змінити сторону
Ноги та сідниці: підйом
Станьте на крок праворуч. Зігніть коліна. Перекладіть вагу на праву ногу. Зігніть ліву руку на 90 ° і підніміть її вперед. Лівий каблук знаходиться в повітрі і спрямований назад (A). Повільно віджимайтеся, рухайте праву руку вперед, ліву руку назад. Встаньте ліву ногу (B). Повільно поверніться до A. 15 дюймів ‰ разів, перемикайте сторони
Кардіо: ”‰ каблук
Легко бігайте на місці. Згинайте по одній нозі і підтягуйте п'яту до нижньої частини. Подушка над кулями ніг. 30 разів
Кардіо: ”‰ стрибки у висоту
Встаньте вертикально. Розмахніть ліве коліно вгору, відсуньте праву ногу від п’яти до м’яча стопи від землі і стрибніть у повітря. Рухайте правою рукою вгору під кутом (A). Перекатіть праву ногу з м’яча стопи на п’яту, а потім покладіть м’яч лівої ноги вниз. Зігніть коліна (В). Змінити сторону. 20 ”‰ разів поперемінно вправо/вліво
Живіт: хруст талії
Ляжте на спину, ноги вгору. Нехай коліна опускаються вправо, випрямте таз. Покладіть праву руку на підлогу. Візьміть ліву руку до потилиці. Підніміть голову і плечі. Звідси підніміть і опустіть верхню частину тіла. 15 разів. Змінити сторону
Руки та плечі: формувач плеча
Встаньте вертикально. Підніміть ліву руку на висоту плечей. Потім опустіть ліву руку і одночасно підніміть праву руку. 20 ”‰ разів вправо/вліво
Stretch & Relax: півмісяця
Сидяче положення. Витягніть ліву ногу, а праву зігніть. Витягніть спину і поверніть ліворуч (A). Повільно нахиліть верхню частину тіла вперед. Нехай голова, плечі та спина розслабляються (В). 30 ”‰ секунд, змініть сторінку
Кардіо: ”‰ дискотека
Широкий стенд. Витягніть ліву руку вгору, праву опустіть вниз і переключіться. Розведіть пальці (A). Витягніть руки поперемінно вправо/вліво (B). Вісім разів і вісім ”‰ разів вперед, п’ять” ‰ речень без перерви
Руки та плечі: бокс у тіні
Опрямо, коліна злегка зігнуті. Тримайте руки в кулаках перед підборіддям, лікті спрямовані вниз. Витягніть ліву руку. Підтримуйте напругу рук. Змінити сторону. Тримайте таз прямо. Швидкі, динамічні зміни вправо/вліво. 20 разів
Чому? ”‰ їзда на велосипеді
Встаньте вертикально, витягніть руки в сторони на висоті плечей. Підніміть праве коліно приблизно до стегна, втягніть носок (A). Витягніть ногу (B). Витягнути палець ноги і гомілку (С). Шість ”‰ разів, перемикайте сторони
Руки та плечі: провали
Сідайте на сходинку. Підтримуйте руки, пальці спрямовані вперед. Підніміть низ і висуньте його з плечей вперед (A). Зігніть лікті і зігніть їх разом, опустіть низ (B). Поверніться до A. 12 ”‰ разів
Живіт: класичний хруст
Ляжте на спину, ноги вгору. Витягніть руки вперед, підніміть голову і плечі. Підніміть верхню частину тіла далі і опустіть її назад трохи вище підлоги. 25 ”‰ разів
Ніжки та низ: Пліє
Розташувавши положення, зігніть коліна. Верхня частина тіла вертикально. Притисніть п’яти до землі і один до одного, щоб ви могли відчути внутрішню поверхню стегон. Напружте сідниці і живіт, відсуньте коліна назовні (А). Повільно випрямити ноги (В). 15 разів
Чому? ”‰ мобілізація
Поставте ноги трохи ширше ширини стегон, зігніть коліна, підтримайте руки на стегнах. Великі пальці всередину. Витягніть хребет, нахиліть таз, дивіться вперед (А). Округліть спину, випряміть таз (B). Вісім ”‰ повільні повторення
Руки і плечі: Тример для біцепса
Встаньте вертикально. Візьміть у кожну руку 1,5-літрову пляшку з водою або 1,5-кг гантелі. Долоні обличчям вперед. Витягніть хребет, потягніть плечі назад і вниз (A). Зігніть обидві руки. Перемістіть вагу до плечей. Тримайте зап’ястя прямо (B). Поверніться до А. 25 ”‰ разів
Спина: підняття спинки
Розташувавшись, витягніть руки по діагоналі вниз (A), зігніть коліна, витягніть верхню частину тіла і нахиліться вперед. Підніміть руки по діагоналі вгору. Руки трохи зігнуті, великі пальці вгору. Потягніть лопатки разом. Уявіть, як підняли над головою велику кулю (В). Поверніться до А. 15 разів ‰, потім утримуйте B протягом 30 ”‰ секунд
Ноги і сідниці: присідання в рівновазі
Широке положення. Закрийте руки перед грудьми. Зігніть коліна, сідайте. Розподіліть вагу на м'яч стопи та п'яти. Висуньте коліна назовні. Верхня частина тіла вертикально. Подивіться вперед (A). Напружте сідниці, випряміть ноги, випряміться. Перекладіть вагу на ліву ногу. Відведіть праву ногу назад по діагоналі. Витягніть руки в сторони. Підніміть ліву п'яту від підлоги, балансуйте (B). Повернутися до A, змінити сторінку. 20 ”‰ разів поперемінно вправо/вліво