Ефект AfterBurn, секрет втрати жиру; Палео-Фіт
У цій статті я покажу вам принцип роботи ефект післяопіку, метод серцево-судинних тренувань, заснований на певному принципі дії та дозволяє спалювати жир ПІСЛЯ сеансу кросфіту !
Що таке ефект afterBurn ?
По-простому, ефект afterBurn - це втрата калорій і жиру після тренування.
Як правило, будь-яка фізична підготовка створює ефект післяопіку в години, наступні за заняттями.
Однак ми це бачимо чим інтенсивніше навчання на серцевому рівні, чим більший ефект післяопіку і тим більша втрата калорій після сеансу.
Наприклад, коли ви робите годину бігу на "низькій швидкості", у вас буде ефект afterBurn набагато менш важливим ніж хтось, хто робить 15-хвилинний інтервальний тренінг !
Загальна кількість спаленої енергії:
У попередньому параграфі ми бачили, що жир і калорії втрачаються навіть після тренування, тому загальна кількість спаленої енергії є сумою двох факторів:
- Енергія, яка спалюється під час заняття, пропорційна інтенсивності та силі, яку ви використовуєте для виконання вправ.
- Пропорційна енергія згоріла після сеансу…. З тими ж критеріями, що і попередній !
Вся справа в інтенсивності !
Це магія Crossfit, що пропонує короткі та інтенсивні тренування з обтяженням, враховуючи всі м’язи тіла.
Перевага 30-хвилинного ВОД полягає в тому, що він особливо інтенсивний і дозволяє розвинути значний ефект післяопіку !
Ось чому Кросфіт дуже популярний у тих, хто хоче схуднути на фігурі і одночасно розвинути свою м’язову масу.
Недавні дослідження показали, що майже 60% від загальної кількості спалених калорій надходить від ефекту AfterBurn, тож ви можете також додати інтенсивності тренуванню, якщо хочете мати чітко окреслені преси або фігуру пісочного годинника 🙂 .
Як отримати значний ефект післяопіку?
Спочатку подивіться на те, як ви тренуєтесь. Я пропоную вам почати, спостерігаючи за моїм початківцем кросфітом, щоб дати вам уявлення про темп, яким слід дотримуватися. Ідея полягає в тому, щоб пам’ятати такі моменти:
- Практикуйте вправи, в яких одночасно використовується кілька м’язів, що збільшує потреби в енергії і, отже, частоту серцевих скорочень. Але це ще не все, «втомлюючи» велику кількість м’язів також буде потрібно більше енергії для відновлення організму, це все одно додаткові витрати калорій.
- Адаптуйте час відпочинку, вам потрібно знайти своє щасливе середовище, важливо відпочивати між кожною вправою, інакше ви швидко клацнетесь, але перш за все, не можна чекати, поки пульс нормалізується, а підтримувати його на високій швидкості і атакувати наступна вправа з уже високою частотою. Ви самі можете знайти ідеальний час відпочинку.
- Віддаючи все, головне - інтенсивність. Чим більше ви докладаєте зусиль, тим більший ваш ефект післяопіку і чим більше жиру ви будете спалювати, це математично.
Типовий тренінг для посилення ефекту післяопіку
Просто створіть просте тренування, с п’ятнадцять хвилин, який чергується між періодом відновлення та періодом напруженої роботи, наприклад:
- 10 секунд спринту
- 15 віджимань
- 30 секунд пробіжки
Ваші коментарі щодо ефекту afterBurn представляють для мене особливий інтерес !
Вам також може сподобатися
[ЗАПРОШУЄ] Кевін розкриває техніку інтервальних тренувань, щоб максимізувати втрату жиру !
Ваш біцепс не отримає: 4 основні помилки !
Офіційна програма, запитання та відповіді !
Ця стаття має 11 коментарів
Чудове, чітке, точне та доступне пояснення теми, яка має бездоганну складність.
Більше виправдань для сухого зараз .
адміністратор
Дякуємо за відповідний коментар! Як ви говорите "продовжуйте тренуватися" !
Молодці за чіткі пояснення !
Карім (Інтернет-інвестор)
Дуже цікава стаття, яку я виявив, досліджуючи післяопіку, відразу після того, як побачив відео Седріка Аннікетти, який невідомий тут із вашого списку блогів 🙂:
http://www.formeattitude.fr/abdominaux-le-chiffre-qui-compte/#comment-362
адміністратор
Я дуже ціную роботу cédric anicette, я регулярно стежу за ним у двох його блогах! Що стосується ефекту післяопіку, незабаром я буду робити про нього кілька статей, щоб визначити формати тренувань та запропонувати методи для своїх читачів 🙂
Здравствуйте,
Невелике питання про жіночий рід .:
Я бігаю 40 хв на день - вранці взагалі (або ввечері після вечері, якщо не раніше). І я подумав застосувати вашу техніку з 2 сеансів, зателефонувавши одному перед сніданком, щоб гонка була після. Це нісенітниця ?
Роман
Щоб відповісти вам,
Якщо ви зробите сеанс безпосередньо перед обідом, ваше тіло, яке ще не вжило вуглеводів і білків, коли ви встаєте, буде використовувати свої запаси глікогену з м’язів, які швидко закінчаться, ваше тіло отримає енергію у ваші м’язи . Це називається катаболізмом м’язів, зменшенням м’язової маси! Щоб зробити це краще, зробіть гонку до сніданку, а після кросфіту! Крім того, у вас буде набагато більше енергії у вашому розпорядженні, і ви уникнете величезного спаду 11 ранку.
Еммануель Ідальго
Привіт і дякую за всі поради.
Що ви думаєте про басейн для ефекту після опіку.
Наприклад:
2 * 25: Висока інтенсивність сканування/30 сек відпочинку.
Як часто ми можемо робити це на тиждень? 3 рази на тиждень ?
Чи хороша ідея робити 3 рази на тиждень бурпінг/відпочинок, а решта два дні інтенсивного плавання?.
Понеділок, середа, п’ятниця: burpees/відпочинок
Вівторок, четвер: Інтенсивне плавання.
Дякую за відповідь 🙂
Дженніфер Каяла
якщо ви страждаєте від надмірної ваги і хочете її схуднути, ви можете використовувати таблетки phen375, які, безсумнівно, допоможуть вам.
Франсуа
Я зроблю це і зв’яжусь з тобою. Дякую за вашу пораду.